alimente
Mai 6, 2024

Cel mai mare câștigător Alex: 5 sfaturi de slăbire din noua ei carte

"Numele meu este Alexandra și cântăresc 103,4 kg."

Când a trebuit să pronunț această propoziție la începutul emisiunii TV The Biggest Loser, am simțit rușinea și furia. În acel moment, purtând doar transpirații și un bustier de culoarea tiarului, am stat pe o scară largă într-un depozit de vin din Andaluzia. A fost momentul în care greutatea inițială a fost determinată pentru fiecare candidat al celebrului concurs de pierdere în greutate. Deși au cântărit doar ceilalți candidați și antrenorii au fost acolo, am avut sentimentul pe corpul meu defect, opiniile milioane de telespectatori care se simțeau. Se pare senzațional, groază și dezgust.

Așa că revizuirea lui Alexandra Gregus începe în prima zi a filmului "Cel mai mare pierdere", pe care ea o raportează acum în noua sa carte "O jumătate mai bună". În clipa în care stătea pe balanțele din Andaluzia, tot ceea ce știa era că avea un drum lung și dur înaintea ei. Dar toate eforturile merita! Alex nu a fost singura femeie care a câștigat vreodată spectacolul dar a stabilit și oa doua înregistrare: a înregistrat cea mai mare pierdere în greutate până în prezent, cu un total de 51,4% din greutatea corporală.

Cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate ale lui Alex

Din moment ce Alex însuși are toate suișurile și coborâșurile de pierdere în greutate în spatele lui, Desigur, ea dezvăluie, de asemenea, în carte cum ea a rămas la minge imediat după tabără și a rămas motivat. Iată cele șapte sfaturi despre ea:

1. Obțineți tot ajutorul pe care îl puteți obține

Îți este greu să începi și să mergi la sport? atunci negociați întâlniri cu un antrenor în sală sau întâlniți cu un partener de formare direct pe site. Cum să obțineți "întâlnirile"? ceva obligatoriu și nu spui atât de repede. Problema dvs. este mai degrabă că există întotdeauna prăjituri sau dulciuri atârnate în jurul valorii de la locul de muncă? Cereți să puneți lucrurile undeva unde nu le puteți vedea? Colegii tăi vor înțelege cu siguranță asta.

2. Acceptați că nu veți mânca niciodată așa cum ați obișnuit

Nimeni nu trebuie să meargă fără burgeri și pizza pentru tot restul vieții sale? dar astfel de lucruri ar trebui o excepție gustoasă și nu o regulă. Trăiți din necesitatea unei diete mai sănătoase pentru tot restul vieții, dacă doriți să vă reduceți și, în cele din urmă, să vă mențineți greutatea.

Oricine a fost gras, va fi întotdeauna susceptibil la o creștere reînnoită. deoarece: Numărul de celule grase din organism nu este redus prin dietă ? Aceasta crește până la vârsta de 20 de ani și apoi rămâne aceeași. Oricine mănâncă nesănătoasă după ce își pierde greutatea umple direct celulele grase, iar kilogramele neocupate se întorc.

3. O dietă sănătoasă nu înseamnă automat o dietă cu conținut scăzut de calorii

Deși sună ciudat, o dietă sănătoasă nu este mai mică în calorii decât o dietă nesănătoasă. De exemplu, o felie de pâine albă are mai puține calorii decât o felie de pâine integrală de grâu. Dar pâinea integrală este metabolizată în organism pentru o perioadă mai lungă și astfel durează mai mult. În plus, nu crește atât de mult nivelul insulinei? Un nivel ridicat al insulinei promovează acumularea de grăsimi în organism. De aceea este important să țineți cont de aportul caloric, chiar dacă mâncați alimente sănătoase cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă.

4. Învață învățăturile să mănânce porțiuni sensibile

În loc să cântăriți totul, este mult mai ușor să determinați porțiunile cu ajutorul manometrului. Se referă la un fel de mâncare obișnuită cu carne. Porțiunea ar trebui să fie de aproximativ 500 de grame în total. Formula este:

200 de grame de carne + 200 de grame de supliment de legume + 100 de grame de carbohidrați (de exemplu orez sau paste făinoase)

Pentru dimensiunea corectă, pur și simplu vă luați palma:

De legume, de asemenea, doriți să luați ceva mai mult.

5. Nu vă așteptați la miracole în regresia pielii

Fapt: Dacă pierdeți mult, va trebui să vă ocupați de excesul de piele pentru o lungă perioadă de timp. Dacă ați fost supraponderal, structura țesutului dvs. este extrem de aprinsă sau chiar sfâșiată ? Prin urmare, nu vă puteți aștepta la miracole în regresie. În unele cazuri, intervenția chirurgicală este inevitabilă. Dar poate ajuta altfel o dietă bogată în vitamine și fără zahăr și consumul de multă apă? Aceasta susține țesutul conjunctiv și regenerarea pielii.