Abdominale abdominale pentru un corp puternic mijloc
Curbă oblică
În special activează mușchii oblici abdominali.
Supine, picioarele îndoite, picioarele erectate. Mâinile pe laturile templelor, coatele deschise. Acum aplecați ambele picioare închise spre stânga și le aruncați la podea. Ridicați pieptul și, expirați, ridicați corpul superior și capul paralel cu tavanul. Mișcați coastele inferioare spre pelvis. În cazul inhalării, răsuciți încet înapoi spre podea, dar nu vă lăsați complet corpul superior. Coatele rămân în afara, paralele cu solul. schimbarea paginii. Repetați Crunchul de 15 până la 20 de ori pe fiecare parte.
Criza cu rezistență
Întărește mușchii abdominali oblici și drepți.
Supine, picioare îndoite în aer. Puneți-vă mâinile încrucișate pe picioare. Odată cu expirarea, ridicați partea superioară a corpului și, în același timp, apăsați cu ambele mâini pe coapse, fără a se da presiunea cu picioarele. Coborâți umerii spre exterior - departe de urechi. Asigurați-vă că respirați în timpul fazei de tensiune. Apoi coborâți corpul superior și capul cu inhalarea către podea. Țineți timp de 4 până la 6 ori zece secunde.
foarfeca Crunch
Intareste mai ales muschii abdominali drepti.
Supina, picioarele îndoite, picioarele șoldului. Arme lateral de lângă corp. Îndreptați corpul superior în timp ce expirați până la cel mai înalt punct posibil. Acum, întoarceți un braț vertical în sus, degetul mare îndreptat spre spate, în timp ce celălalt braț se întinde deasupra podelei către picior, cu degetul mare spre tavan. Apoi schimbați poziția brațului în timp ce expirați. Cu mai mult exercițiu, ridicați sau coborâți corpul superior. Timp de 30-60 de secunde.
