5 antrenament element: metal
Antrenamentul tău
În primul rând, încălziți-vă bine cu exercițiile de încălzire. Pentru fiecare element pe care l-ați bifat cel mult de trei ori în test, urmați două exerciții. Finalizați atât pe rând - apoi treceți la elementul următor. Începătorii încep fiecare exercițiu cu două seturi de 5 până la 10 repetări, studenții avansați se pot antrena cu 3 seturi de 10 repetări.
Simțiți-vă în fiecare exercițiu: corpul dvs. simte intensitatea și intervalul de mișcare. Începeți ușor, și vă obișnuiți să vă simțiți bine. Continuați să respirați calm, slăbiți tensiunea între pauze. Foarte important: pentru ca antrenamentul să aibă un efect asupra minții și sufletului, fiecare element are o idee îndrumătoare care ar trebui să vă însoțească prin ultima frază a fiecărui exercițiu.
Încălzirea
Într-o strângere de mijloc, îndoiți ușor genunchii și întindeți-vă din nou. Inspirați când vă îndoiți picioarele, expirați atunci când vă întindeți. Ridicați coloana vertebrală conștient și respirați în extensia din spate. Durata: aproximativ 1 minut. Apoi, îndoiți picioarele mai jos și cu brațele în sus într-un cerc deasupra capului, le micșorați semnificativ cu extensia picioarelor. Durata: aproximativ 1 minut.
Efectul exercițiilor metalice asupra minții și sufletului Ele ajută să nu se influențeze negativ, să se dezvolte asertivitatea și încrederea în sine și să devii independent.
Ideea ta îndrumătoare Simțiți-vă într-o situație în care vă exprimați cu încredere opinia voastră.
Exercițiul 1: Găsiți stabilitate
Acesta este modul în care funcționează: Susțineți mâna stângă și genunchiul stâng, întindeți brațul drept și piciorul drept în maximul orizontal. Strângeți fesele și introduceți ombilic. Apoi ridicați brațele și picioarele întinse, asigurând stabilitate cu tensiunea corpului. Repetați, apoi schimbați pagina.
tempo: Liniște.
respirație: Inspirați în timp ce vă întindeți, expirați când vă ridicați.
Așa funcționează: Consolidarea ambelor părți ale corpului - de la fese la șolduri, talie, abdomen, brațe și brațe.
Exercițiul 2: Arătați coloana vertebrală
Acesta este modul în care funcționează: În poziție înclinată, cu tensiunea corpului ușor, picioarele, umerii, brațele și capul sunt așezate deasupra solului. Apoi, printr-o tensiune puternică a întregului corp înapoi toate părțile corpului ridica în mod semnificativ, dar nu țineți, dar reveniți direct la limbo.
tempo: Liniște.
respirație: Inhalați în timp ce plutiți, expirați când vă ridicați.
Așa funcționează: Întărirea întregii spate a corpului, îmbunătățirea posturii.
