10 obiceiuri mici, cu un impact mare asupra sănătății

1. Aplicați protecție solară

Când se aplică protecția solară: Draga prea mult ca prea puțin pentru a aplica. Nu numai în lunile de vară ar trebui să se aplice cu grosimi de protecție solară, care ar trebui să aibă cel puțin un factor de protecție solară de 15 ani. Chiar și în timpul iernii, este recomandabil să recurgeți la protecția solară. De ce? Deoarece radiațiile UV reprezintă un risc pentru piele pe tot parcursul anului? și contribuie la îmbătrânirea pielii indusă de lumină.

2. Faceți plimbări mici

Să stați la calculator toată ziua și să vă mutați doar la cantină pentru masa de prânz? Apoi, cu siguranță trebuie să vă obișnuiți cu integrarea câtorva plimbări în viața de zi cu zi. Pentru că: Stăm prea des și prea mult timp? și nu sunt făcute pentru asta. Ședința pentru perioade lungi crește riscul bolilor cardiovasculare și al bolilor metabolice, cum ar fi diabetul zaharat.

3. Beți mai multă apă

Continuă foame, dureri de cap sau starea de spirit proastă? Motivul poate fi deshidratarea. Apa are un impact semnificativ asupra nivelului de sănătate, starea de spirit și de energie, după cum demonstrează numeroasele studii. În general, oamenii au nevoie de aproximativ două până la trei litri pe zi, dintre care ar trebui să luăm cel puțin 1,3 litri sub formă de băuturi (nealcoolice).

4. Reduceți zahărul

Cetățeanul german gestionează în medie aproximativ 40 de grame de zahăr pe zi, deoarece zahărul este conținut în multe produse, cum ar fi produsele lactate, sosurile sau conservele. Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă numai șase lingurițe pe zi, sau cel mult 25 de grame. De ce e asta? Deoarece zahărul nu numai că contribuie la boli, ci cauzează, de asemenea, deficiențe de vitamine și minerale.

5. Mai mult "verde" în meniu

Fie că sunteți într-o pâine delicioasă, ca o salată, într-o învelitoare sau pe o pâine: verdele nu trebuie să lipsească din planul zilnic de masă. Multe studii au arătat că consumul zilnic de legume (verzi) reduce riscul de boli de inimă, de cancer și de accidente vasculare cerebrale.

6. Bea cafea. Negru.

În loc să beți lapte și zahăr în cafea, ar trebui să vă bucurați mai mult de cafeaua neagră. Deoarece cafeaua conține antioxidanți care ajută corpul dumneavoastră în procesul de îmbătrânire. Taninurile tras radicalii liberi. Rezultatul: o piele mult mai fermă.

7. Puneți boabe întregi

După cum a aflat un studiu recent, boabele integrale vă pot prelungi viața. Cu condiția să-l integrați zilnic în dieta dumneavoastră. Numai 90 de grame sunt suficiente pentru a minimiza riscul bolilor cardiovasculare, diabetului si cancerului. Pur și simplu schimbați fidea de grâu, pâine prăjită și orez cu un soi mai sănătos.

8. Puneți probioticele

Probioticele sunt predominant bacterii vii, uneori drojdii. Ele se regăsesc în produsele lactate, cum ar fi iaurtul, zarelele și kefirul? și ar trebui să fie deosebit de sănătoși. Se presupune că acestea aduc digestia pe trot și afectează bolile intestinale, cum ar fi boala lui Crohn și intestinul iritabil pozitiv. Probioticele ar trebui să consolideze sistemul imunitar.

9. Opriți telefonul smartphone

Mulți oameni își iau smartphone-ul chiar înainte de a merge la culcare. Un obicei care nu este foarte bun pentru sănătatea ta. LED-ul albastru al afișajului oprește producția de melatonină a hormonului de somn, astfel încât somnul să fie neliniștit? sau adormirea este dificilă. Și, la rândul său, are efecte negative asupra întregului dvs. organism.

10. Aflați ceva nou

Aflați ceva nou nu poate fi doar distractiv, ci și creierul activ. Cum ar fi, de exemplu, învățarea unei noi limbi sau a unui instrument muzical? La urma urmei, în plus față de fitness fizic, este, de asemenea, important să stați în alertă mentală.