Yoga - cel mai bun remediu pentru stres!

Când intră în necaz cu fiul ei Roman, în dimineața, Doris, în vârstă de 36 de ani, simte tensiunea ei și cum se simte această tensiune interioară în spate. Mai ales dacă Roman încă nu vrea să se ridice după a treia încercare și trebuie să ajungă la birou la timp.

Un disc herniat are funcționarul bancar și mama de două ori în urmă. Ea se înscrie în clasa yoga pentru a-și întări spatele și pentru a scăpa de stresul vieții cotidiene. Se duce cu ea de trei sau patru ori. Apoi pleacă în vacanță, părăsește cursul - și nu se întoarce niciodată. Ea este convinsă că yoga ei ar face-o bine. Ea este de asemenea mulțumită de profesor. Cu toate acestea: "Sportul are ceva de-a face cu transpirația pentru mine"spune ea. Yoga nu are efort.

Relaxare prin yoga: Este cea mai frumoasă exterioară

"Așa sunt multe lucruri", spune dr. Anna Paul, șef al medicinei minții / corpului în domeniul Naturopatiei și al medicinei integrative la Clinicile Essen-Mitte. De asemenea, conduce seminarii de management al stresului și știe: "Pentru persoanele care sunt în stres, yoga este o adevărată provocare."

Jogging-ul sau aerobica, de obicei, lucrează fără probleme. De asemenea, ea știe de ce: "Stresul este un stimul pentru organism, iar epinefrina hormonului de stres crește, bătăile inimii sunt mai rapide și respirația încetinește, iar joggingul sau aerobicul contracarează acest nivel sporit de emoție", explică ea.

Cu yoga, trebuie să coborâți și acest lucru este dificil pentru mulți începători. Dar de ce ar trebui să mergi la yoga atunci când este mai confortabil după o zi stresantă în birou să-ți dai jos pantofii de jogging și să începi să fugi? "În timp ce joggingul ameliorează stresul și tensiunea, este doar yoga care vă antrenează să vă relaxați", a spus dr. Paul. Și este exact ceea ce este important pentru a face față situațiilor în care nu vă puteți mișca sau fugi.

La fel ca Doris, când fiul ei nu vrea să se ridice din nou. Deși yoga nu va scoate copilul din pat mai repede, poate ajuta mama să rămână calmă în astfel de situații, care, la rândul său, îi revigorează în timp.

Martina a luat energia pentru zilele ei de mamut în dimineața de la Yoga pe Alster

Martina, în vârstă de 40 de ani, știe această seninătate. În postul de PR din Hamburg a lucrat în faze de stres timp de câteva săptămâni până la ora 22 sau 23 seara. Ea este convinsă că nu ar fi fost capabilă să facă acest lucru fără yoga: "Rezistența la stres și rezistența sunt pur și simplu superioare", spune ea.

La ora 7 dimineața și-a legat covorașa de yoga pe rucsac și a pornit spre Alster. Odată ajuns acolo, a căutat un debarcader pentru a-și face exercițiile. Ea este absolut convinsă de efectul pozitiv, învață acum yoga și se ocupă de activitatea de presă a Centrelor Sivananda Yoga, care au învățat yoga clasică de peste 50 de ani. "În yoga, pot reduce într-adevăr stresul, în timp ce eu îl acoperi cu televizor sau cu un pahar de vin seara ", spune ea.

Fie că peisajul montan sau spațiul de curs - hormonul de stres cortizol este cu siguranță scăzut în yoga

Cum se produce acest efect? "Este ca și cum ai pune un switch în capul tău" spune expertul în yoga dr. Anna Paul. Combinația de exerciții de postură, întindere și respirație normalizează respirația, tensiunea arterială și ritmul cardiac. "

Acest lucru este confirmat și de un studiu realizat la Institutul de Medicină Integrativă. Pavel lucrează. Șaisprezece femei stresate au petrecut 90 de minute de două ori pe săptămână timp de 90 de minute pe o cursă de yoga Iyengar în fiecare săptămână. Iyengar Yoga este o variantă exigentă de yoga care folosește echipamente auxiliare, cum ar fi curele, tampoane și umpluturi. În plus față de participanții la 16 cursuri, pe lista de așteptare erau încă 8 femei.

Participanții au declarat după cele trei luni că se simt mai puțin stresați. Valorile sângelui au confirmat percepția ei: Cortizolul de hormon de stres a scăzut semnificativ. Comparativ cu grupul de așteptare, temerile, depresia, durerea de cap și durerile de spate au fost, de asemenea, reduse.

Toate bune și bune, dar ce faceți atunci când nu aveți pace pentru yoga? Cel mai important lucru, conform Dr. Paul, el însuși un yoghin activ timp de 40 de ani: "Nu te opri când e plictisitor." Efectul de relaxare nu este uneori imediat vizibil, deoarece odihnă interioară este în prim-plan. "Yoga nu este aspirină, este nevoie de răbdare pentru a obține efectele pozitive."

Birgit, 44 de ani, nu poate decât să confirme acest lucru. Lucrează în conducerea unei agenții mass-media și a fost inițial impresionată de ideea că ea ar putea cel puțin temporar să-și închidă gândurile prin exerciții de yoga. Apoi practica arăta diferită: "Prin pacea din cameră, gândurile mele s-au transformat sălbatic în capul meu" spune ea.Ședința lungă și calmă și mișcările controlate, încetinite, erau dificile. Cu toate acestea, ea a rămas cu ea pentru că a realizat după primele câteva ore că a fost foarte trează și energică după aceea. Avea nevoie de aproximativ trei luni de practică de yoga, apoi a reușit să-și scape gândurile tulburi în primele câteva minute ale lecției.

Dr. Allen, care este inițial prea entuziasmat de clasa yoga, îi sfătuiește pe Dr. Paul, înainte de cursul din nou pentru a fi activ și, de exemplu, o jumătate de oră pentru a jogni. Ea este sigură: "Yoga este potrivit pentru oamenii agitați. Pentru că, spre deosebire de meditație, se pot mișca în timpul lecției. "