Exerciții de yoga pentru mai multă energie
De fapt, totul este foarte clar: vara este urmată de toamnă, apoi de iarnă, anotimpurile se rotesc ca o roată eternă. Dar în repetările vieții nu există prea mult spațiu, totul trebuie să meargă mai departe și de multe ori se simte ca o autostradă dreaptă pe care călătoriți cu viteză mare. Acest lucru are consecințe: ritmul anului și ritmul vieții noastre nu sunt compatibile, mai ales schimbările dintre anotimpuri ne determină, suntem obosiți și obosiți.
Aici intră programul nostru: Exercițiile de yoga care se potrivesc sezonului readuce la viață ritmul naturii, oferindu-vă energie și putere. Fiecare sezon are o temă proprie, iar exercițiile de yoga cu cursul soarelui. Și pentru ca trupul și mintea să nu rămână în urma schimbărilor, ritualurile speciale facilitează tranziția. Îți ușurează trecerea de la un sezon la altul și pregătește sistemul imunitar pentru schimbare.
Energie pentru cădere
Tema în toamnă este să renunțe. Frunzele sunt în scădere, zilele devin mai scurte și ne retragem mai mult. Exercițiile de yoga pentru cădere susțin acest lucru cu mișcarea ușoară, întinzând în special pieptul și întărirea exhalării, eliberarea.
Cat Twist
Așa funcționează: Mobilizează colivia și promovează respirația flancului.
Așa funcționează: Stâlp în picioare, mâini sub umeri, genunchi sub șolduri. Împingeți stânga sub brațul drept și împingeți umărul stâng, în timp ce rotiți partea superioară a corpului. Antebrațul drept este aproximativ vertical, greutatea rămânând distribuită uniform pe ambele picioare. Apoi apăsați mâna dreaptă în pământ și conduceți brațul stâng la stânga și în sus în vertical, în timp ce rotiți capul. De 5 ori, apoi de paginare.
crocodil
Așa funcționează: Îndepărtează mușchii pieptului, relaxează partea inferioară a spatelui.
Așa funcționează: Așezați-o pe partea stângă, picioarele îndoite, genunchii unul peste celălalt. Arme deschise în lateral. Inspirați, întoarceți-vă capul spre dreapta, închizând mâna dreaptă pentru a pierde pumnul. Într-o pauză, întoarceți capul spre stânga și expirați mâna stângă. Inhalarea, închideți mâna stângă la pumnul liber. Într-o pauză, întoarceți-vă capul spre dreapta și expirați, deschideți mâna dreaptă. De 5 ori la rând, apoi genunchii pe cealaltă parte.
Energie pentru iarnă
În timpul iernii, accentul se pune pe elementele esențiale din centru. Este vorba de conservarea energiei, nu de epuizare. Exercițiile de yoga susțin acest lucru prin mișcări calme și blânde. Ei se relaxează și transmit un sentiment de calm și căldură profundă.
Masați picioarele
Așa funcționează: Relaxat și invigorat.
Așa funcționează: Stați confortabil și în poziție verticală în timp ce stați cu picioarele încrucișate. Luați un picior în mână și masați talpa piciorului de la picior pentru a vă călca cu degetul mare sub presiune ușoară. aproximativ 1 minut, apoi schimbarea laterală.
Picioarele împreună
Așa funcționează: Se încălzește și se activează.
Așa funcționează: Șederea pe pământ, sprijinită pe antebrațe. Așezați-vă corpul superior și, cu picioarele îndoite, frecați-vă tălpile până când obțineți o căldură plăcută - continuați să respirați. aproximativ 1 minut.
înainte de îndoire
Așa funcționează: Întinde partea din spate a piciorului, stimulează digestia prin respirația abdominală profundă.
Așa funcționează: În scaunul lung, dacă este posibil cu o coloană vertebrală lungă, îndoiți corpul superior și vă relaxați pe coapse. Mutați mâinile cât mai departe posibil lângă picioare. Rămâi în poziție pentru câteva respirații profunde.
Energia între anotimpuri
Timpul dintre anotimpuri este faza schimbării și tranziției. Schimbarea de la vara fierbinte la cea mai rece, toamna ploioasa (de la yang la yin) si de la iarna rece la primele raze de soare mai calde in primavara (de la yin la yang) sunt momente delicate care ne aduc usor din mijlocul nostru. Important în această fază este găsirea echilibrului. Aceste exerciții de yoga ajută: Centrează, stabilizează și întăresc mijlocul corpului.
Dansatorul
Așa funcționează: Promovează echilibrul, întărește mușchii de bază și vitalizează.
Așa funcționează: Stați în picioare, fixați-vă ochii într-un loc liniștit. Înfruntați podeaua pelvină și mușchii abdominali, deplasați greutatea spre piciorul stâng, apucați piciorul drept cu mâna dreaptă și ghidați-l ușor înapoi. Acum ghidați brațul stâng sus în verticală. Înclinați corpul superior în sus sau în față. Lăsați câteva respirații liniștite în poziție. schimbarea paginii.
centru
Așa funcționează: Centrat și ajută la asigurarea unei mai mari stabilități și stabilitate.
Așa funcționează: Ridicați-vă, picioarele deschise mai mult decât la nivelul șoldului. Apăsați tălpile piciorului în mod activ în pământ și ridicați-o deasupra acestei presiuni peste vârful capului. Mâinile sunt la o mână sub ombilicul deasupra celeilalte, stânga peste dreapta. Dacă este posibil, închideți-vă ochii și îndreptați atenția spre interior. Atâta timp cât este confortabil, rămâneți în poziție.
Consiliul cu cercuri de genunchi
Așa funcționează: Stimulează respirația și circulația, conectează corpul superior și inferior, stabilizează și întărește centrul corpului.
Așa funcționează: Stâlp în picioare, mâini sub umeri, genunchi sub șolduri. Tensiunile musculaturii abdominale, feselor și pelvisului, întindeți picioarele înapoi unul după altul și puneți degetele de la picioare. Organismul superior, pelvisul și picioarele formează un plan înclinat. Îndoiți acum un picior și descrieți cu genunchiul sub cercurile mici ale articulațiilor șoldului. De 5 ori în fiecare direcție, de paginare.
Aici puteți descărca gratuit programul complet, inclusiv exercițiile pentru primăvară și vară în format pdf: Descărcați exerciții de yoga
