În mijlocul vieții
Sunt un tip de broască țestoasă, care este imediat clar. Deși nu am un rezervor gros, ceea ce nu ar fi rău în viața de zi cu zi. Dar capul meu, similar cu reptilele primitive, avansează, gâtul scurt și pervers. Și cu cât stau mai mult în fața calculatorului meu, cu atât mă ridică umerii spre urechi, ca și cum capul meu era pe cale să dispară între ele, retragându-se sub un scut imaginar. Chiar și fără ecran, sunt imediat expus ca un scaun de birou, ca cineva care uneori nu știe unde este capul.
"Look yourself" este numele seminarului. Și noi, zece femei de vârste diferite, în această dimineață sâmbătă, la Zurich. Uitați-vă îndeaproape unii pe alții, fără răutate sau cu degetul ridicat, ca fiind fără valoare și toleranți. Sentiment amuzant de a vedea ochii curioși ai străinilor care se rătăcesc peste propriile lor corpuri. Nu este o privire, ci o învățătură intensă, exactă și impozantă. Fie că este vorba despre spate, spate gol sau picioare O, totul este înregistrat. Și apoi sunt încă fotografii luate, în profil. Profilul nu este doar partea mea puternică.
Postura este o interacțiune dintre interiorul și exteriorul
Este vorba despre postură și că avem adesea durere când e rău. Este vorba despre limbajul corpului, despre carisma, despre ceea ce dezvăluim despre noi în cele șapte secunde celebre care contează pentru prima impresie. La interior și la exterior și modul în care se influențează reciproc, puterile magice în această interacțiune.
"Aspectul și strălucirea sunt legate direct de postură, iar o postură corectă din punct de vedere anatomic ne face să devenim mai atractivi și mai tineri", spune Claudia Larsen în timp ce apasă declanșatorul pe camera ei. Artistul fotograf și artistul de 46 de ani nu știe doar că prin lentilă. De mult timp lucrează împreună cu soțul ei, medicul. Christian Larsen, 52 de ani, cu anatomie, expresie fizică, autenticitate și estetică.
Dinamica spiralei este numele conceptului, pe care cercetătorul mișcării la ajutat în mod semnificativ să dezvolte, un manual 3-D bazat pe anatomie pentru organism. Cine le controlează, așa că Larsen împiedică uzura și durerea prematură. Din păcate, majoritatea oamenilor sunt la fel de necunoscuți ca și manualul de instrucțiuni al DVD player-ului lor.
Aproape nimeni nu este conștient de faptul că toate mișcările din corpul nostru sunt spiraling, nu doar drepte și înapoi, ci întotdeauna însoțite de o întorsătură. Și că o condiție prealabilă pentru orice coordonare a mișcării este un echilibru dinamic tridimensional, care este deja perturbat de ușoare deviații. Dacă numai trei dintre cele 200 de perechi de mușchi care controlează mișcările noastre sunt "în afara timpului" din cauza poziției greșite, întregul sistem nu mai funcționează bine. Chiar și cel mai mic stres poate duce la faptul că unii mușchi sunt în permanență tensionați, tensionați, dureroși, alții rar folosiți, scurtează, limitând intervalul de mișcare. Și slăbește-ți carisma personală.
În curând devine clar de ce gâtul meu este atât de des tensionat, durerea spatelui și a capului, după ce am petrecut ore întregi în aceeași poziție. De asemenea, explică curba plată pe care a reușit-o Uschi Bautzmann de la Kieser Training din Hamburg-Eimsbüttel în mâna mea după un test al mușchilor adânci ai gâtului: "Când se măsoară, citirea este încă bună", spune fizioterapeutul. "Dar când se îndoaie, mușchii sunt la fel de neputincioși ca și cei de 70 de ani". E greu! În jargonul tehnic care înseamnă pur și simplu slăbiciune musculară și disbalanță.
Instruire suplimentară pentru mușchii coloanei vertebrale
Pentru a compensa, mușchii adânci, cu coloană vertebrală, trebuie instruiți în mod specific. Mai presus de toate, trebuie să învăț cum să mă mișc anatomic în mod corect, în tot ceea ce fac, spune Christian Larsen: "Lucrul la calculator nu trebuie să fie o scuză pentru umerii strâmbi, este mai mult o provocare să petreacă câteva ore pe zi pe calculator Coordonează umerii să lucreze. "
Deci: "Munca @ tine". Acesta este numele conceptului Larsens. Recunoașteți modelele de mișcare nesănătoase și reprogramați-le în cele corecte și sănătoase din punct de vedere anatomic. În zona gâtului și umărului nu este atât de greu. Malpozițiile pot fi văzute și corectate aici. Și de îndată ce gâtul nu mai este comprimat, oxigenul, sângele și informațiile nervoase pot curge din nou neîngrădite, întregul organism beneficiază.
De aceea, poziția de bază este: lărgiți coloana vertebrală, deschideți pieptul, relaxați-vă stomacul, ridicați capul, gâtul este lung și deschis, bărbia și gâtul formează un unghi drept, urechile și vârfurile sunt perpendiculare deasupra trunchiului, coroana de sus, bărbia în jos Rotiți articulațiile umărului înapoi și în lățime - nu împreună! - trageți, lamele umărului se odihnesc relaxat și larg pe spate, claviculele sunt orizontale și în linie cu solul. Aceasta este poziția corectă și cea mai sănătoasă din punct de vedere anatomic. Și arată cel mai bine! Perfect erect, relaxat, elegant, mândru, piele facială strâns în mod natural. Din nou, camera face clic, din nou în profil. Diferențele devin vizibile.
"Este frumos cine își păstrează atitudinea", spune Claudia Larsen."Un cap ridicat, un mers în poziție verticală și umeri relaxați - aceste trei lucruri sunt cheile unei carisme pozitive". Și, bineînțeles, are și ea ceva de-a face cu deschiderea și încrederea în sine. În cazul în care interiorul și exteriorul nu sunt de acord, contradicțiile din atitudinea noastră devin vizibile. Chiar dacă încercăm, corpul nostru refuză să ne păcălească pe alții și pe ceilalți, niciodată nu minte, este autentic.
Dar, în loc să-și atârne umerii și să se prăbușească sub o povară imaginară, putem să acceptăm în mod conștient provocările vieții, să stăm în picioare, să respirăm adânc și cu putere. "Dacă vă place, este și frumos", spune profesorul personal Regina Först. "Carismul puternic pe care îl așteaptă va veni apoi în mod natural."
Corecția pozițiilor proaste dă nouă încredere în sine
Postura și psihicul se influențează reciproc. Atitudinea pe care o avem față de noi înșine și viața se reflectă și în mișcările noastre, în statornicia noastră, în neprihănirea noastră. Prin urmare, merită schimbarea vechilor modele de mișcare, integrarea celor noi în viața de zi cu zi, uscarea părului, la birou, în timpul conducerii unei mașini. Corecția pozițiilor rele ne poate oferi o sinceritate fără precedent. Noua încredere în sine, o libertate mai mare, o rază de mișcare care nu a fost niciodată posibilă. "Când experimentăm inteligența înnăscută care este în corpul nostru, devenim mai vii", spune Christian Larsen. "Și strălucirea interioară creează frumusețe."
Noi credem. Noul aspect al corpului nostru, pe care seminarul ne-a deschis-o, arată efectul său. Chiar și acum. Am crescut în acea zi, cel puțin puțin. Aveți cel puțin o idee despre ceea ce se simte a fi relaxat și armonios. Încă un pic rigid, dar în mod conștient, ne îndreptăm spre casă. Țestoasa își ridică capul în vânt și face gâtul lung.
Pentru a citi și a vedea: Christian Larsen și Bea Miescher: "Upright Neck" și "Strong Shoulders", Trias, 64 de pagini fiecare cu DVD, 29,95 euro Christian și Claudia Larsen: "Analiza și îmbunătățirea posturilor: 144 pagini, 24,95 euro Christian și Claudia Larsen: "Aspect atractiv prin postură corectă", Trias, 128 pagini, 17,95 euro Informații și adrese de catre terapeuti instruiti spiraldynamic la www.spiraldynamik.com
E frumos care își menține postura: cinci exerciții
Relaxați-vă umărul: În timp ce ședea, trageți un diagonală din spatele stomacului și toracelui din partea stângă jos peste umărul drept și fixați ambele capete cu fese astfel încât trupa să fie uniformă. În cazul inhalării, mișcați scapula împotriva tragerii ligamentului ca pe o cale spirală spre partea din față, în sus în direcția nasului. Odată cu expirarea, scapula se scufundă treptat înapoi. Covorul cu nervuri rămâne erect, nu contractează umerii. Executați partea opusă, în fiecare zi timp de cinci minute. Umerii își recapătă lățimea naturală și învață să renunțe conștient.
Obțineți agilitate: Desenați o palmă în palmă. Stabilește-te și stai drept pe scaun, gâtul este lung. Țineți mâna în fața dumneavoastră, astfel încât vârful nasului să indice spre centrul celor opt. Apoi mutați capul astfel încât vârful nasului, pornind de la stânga jos, să urmeze cele opt. Oricine exercită această mișcare fluidă timp de trei până la cinci minute pe zi mobilizează articulațiile capului în toate direcțiile și relaxează mușchii adânci ai gâtului. De-a lungul timpului puteți face exercițiile între ele - chiar și fără cele opt pictate în palmă.
Consolidarea gâtului: În poziția în sus, picioarele îndoite, ușor curl pelvis, astfel încât crucea se odihnește bine. Inhalați și încetiniți încet gâtul până când este lung și relaxat. Împingeți vârful în prelungirea coloanei vertebrale. Odată cu expirarea ridicați capul câțiva centimetri, în timp ce coborâți bărbia spre stern. Scoateți-vă capul și extindeți-vă conștient gâtul data viitoare când inhalați. 10 până la 20 de repetări zilnice, de preferat dimineața înainte de a se ridica. Aceasta întărește și activează mușchii adânci ai gâtului.
Umăr gratuit: Așezați confortabil și în poziție verticală, cu mâna stângă ajungând de sus în colțul lamei umărului drept. Vopsea un os în aer cu brațul drept în dreapta corpului tău. Porniți din față în interior. Mișcarea are loc numai în articulația umărului, lama umărului rămâne calm sub vârfurile degetelor. Practicați și umărul stâng în același mod. Trei minute pe zi pe fiecare parte promovează flexibilitatea.
Gât deschis: Așezați-vă pe spate, puneți-vă picioarele într-un unghi. Gâtul este gol, bărbia întinsă ușor spre tavan. Prin inhalarea conștiinței relaxante a mușchilor gâtului, bărbia coboară în jos, capul se mișcă într-o mișcare mică de talon. Axele de rotație curg prin cap de la o ureche la cealaltă. La inhalarea bărbiei în tavan, expirarea capului se întoarce în poziția relaxată.Această mișcare blândă, zilnic timp de două până la cinci minute, relaxează mușchii adânci ai gâtului și împiedică durerile de cap tensiune.
aici: toate exercițiile ca PDF
