Trei exerciții de yoga pentru casă
Nivelul de la picior
Întărește mușchii piciorului și picioarelor, îmbunătățește coordonarea și echilibrul.
Picioarele sunt apropiate, partea superioară a corpului, brațele dreapta și stânga ale șoldurilor. Tensionați ușor mușchii abdominali și gluteali și ridicați picioarele în pachet prin inhalare. Țineți brațele deschise mai mult decât la nivelul umerilor, conducându-le înainte. Coborâți umerii și faceți pieptul larg. Linger pentru câteva respirații, apoi încet înapoi la poziția de plecare. Variație: În nivelul balonului, priviți în sus spre cer sau închideți ambii ochi.
Arborele
Întărește stabilitatea și calmează mintea.
În picioare, în picioare, la nivelul șoldului, brațele de lângă corpul superior. Deplasați greutatea spre piciorul stâng. Puneți piciorul drept cât mai mare pe piciorul stâng în interior, genunchiul se stinge cât mai mult posibil. Acum aduceți-vă brațele peste cap și puneți palmele împreună. Fixați un punct cu ochii, rămâneți în poziție pentru o vreme și continuați să respirați uniform. schimbarea paginii.
Balanta
Întărește mușchii de deplasare a trunchiului și simt echilibrul.
Stand pe șold. Deplasați greutatea spre piciorul stâng. Ridicați brațele și palmele în sus în paralel, ridicând piciorul drept întins înapoi cu câteva centimetri. Acum apăsați puternic piciorul stâng în pământ, întindeți corpul. Când expirați inferiorul trunchiului înainte și ridicați piciorul întins până când brațele, torsul și piciorul sunt orizontale. Stai un moment, respirând calm. schimbarea paginii.
