Acesta este modul în care stăpâniți situațiile tipice de stres

Mai multe întâlniri, disponibile întotdeauna: Roata de hamster se transformă în viața de zi cu zi tot mai repede - cel puțin mulți germani simt calea, după cum arată un studiu al "Techniker Krankenkasse".

Pentru două treimi dintre persoane, locul de muncă este cel mai mare factor de stres. Cu toate acestea, noi adesea stăm în calea propriilor noastre pretenții. Iată câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a reduce stresul în situații de stres tipice:

1. În final, week-end! Și apoi se certa sâmbătă noaptea cu cel iubit. Starea de spirit este complet în găleată și un weekend relaxat începe să nu gândească.

Acest lucru ajută imediat: Dă-i radicale starea de spirit proastă. Și astfel: Faceți ceva frumos și pretindeți-vă că vă bucurați cu adevărat de weekend. Da, cu siguranță poți să acționezi ceva. Humming în fața ta, du-te la o plimbare sau o baie. După doar 30 de minute, frustrarea a dispărut. De ce funcționează acest lucru? Atunci când luăm o poziție fericită și activă, creierul primește semnale că suntem bine și eliberează hormoni fericiți. În bună dispoziție, reconcilierea va fi mai ușoară. Foarte important: lăsați-i pe cei dragi să știe înainte de a ieși. În caz contrar, mersul pe jos pare prea dramatic!

Strategia pe termen lung: Este un fapt pe care multe cupluri îl susțin sâmbătă. Nu pentru că relația este rea, ci pentru că, după o săptămână lungă, suntem adesea într-o stare exagerată-iritabilă. Ca să nu se ridice disputele, la începutul săptămânii se ajută să se retragă o jumătate de oră pentru un ritual de Runterkomm: Fie că este vorba de jogging, de vizita pe piață sau singur în pat citit ziarul, tot ceea ce aduce pace, se potrivește. Atunci sunteți gata pentru un weekend pentru două sau împreună cu familia.

2. Există un tunel temporal în după-amiaza târzie? Întotdeauna pretinz că termin munca la timp. Apoi, sunt blocat la scaunul de birou, fac o mie de lucruri mici și brusc e aproape opt.

Acest lucru ajută imediat: Noi nu ieșim din birou în după-amiaza, pentru că avem dreptul de a "îndepărta rapid toate gunoiul" în prealabil. Captura: Nu funcționează. Deoarece lucrurile mici nu se opresc niciodată! Lista complet dezactivată la sfârșitul zilei nu există. Cel mai simplu truc pentru a ieși din atitudinea greșită: Setați vibratorul pe telefon timp de o jumătate de oră înainte de a pleca. Apoi începeți să scrieți tot ce a mai rămas pe o listă pentru a doua zi. Adunați-vă și du-te!

Strategia pe termen lung: Imaginați-vă un animal care ar merge pur și simplu acasă după-amiaza. Da, sună paradoxal, dar încercați: Este o maimuță care "leagă pur și simplu la următoarea liana"? Sau un bursuc, care "acoperă"? Prima idee pe care o ai este bună. Încercați să aflați ce anume face acest salt animal la timp și, ca și în exemplul animalelor de mai sus, formulați o propoziție atrăgătoare, de exemplu "Voi rupe cu ajutorul energiei leului". Păstrați în minte imaginea și propoziția. Sună-te atât înainte ca biroul să se închidă. Acest lucru îi dă mai multor persoane impulsul necesar pentru a se elibera.

3. În seara sau între timp pentru a veni la alte gânduri, îmi place să merg la Facebook. După aceea, nu mă relaxează deloc, dar chiar mai nervos și supărat.

Acest lucru ajută imediat: Oamenii de știință de la Universitatea din Berlin au descoperit că o treime din utilizatori sunt nemulțumiți de consumul Facebook. Sarcina strânsă de știri și anunțuri pozitive face pur și simplu o stare proastă. Deci, scapi din nou de starea de rău, faci o pauză scurtă, deliberată, z. Așezați-vă pe un scaun și atingeți cu ușurință capul cu palma mâinii, în timp ce în același timp vă răsuciți cu cealaltă mână pe stomac pentru un minut. Exercițiul se reface, deoarece coordonarea necesită atât de multă atenție încât fluxul gândurilor îngrijorate este întrerupt.

Strategia pe termen lung: Facebook Dieta! Deoarece este adesea un mecanism automat de a merge la computer atunci când este tensionat, nu este ușor să renunți la el. De aceea, căutați un nou comportament alternativ de închidere. De exemplu, imaginați-vă La fereastră, mâncați un măr, citiți un articol amuzant sau sunați la un prieten. Acest lucru face mai ușor pentru a sparge obișnuitul încăpățânat. Nu trebuie să anulați contul dvs., ci doar să accesați rețelele sociale o dată pe zi la un anumit timp. Și postați lucruri care contează pentru dvs. Pentru că asta se relaxează cu adevărat!

4. Îmi place mama mea. Dar când vorbim la telefon, uneori o frază ciudată de la ea este suficientă. B. "Trebuie să ai și mai mult grijă de ea" și nu pot scoate conversația din cap toată ziua.

Acest lucru ajută imediat: Dacă observați în conversație că tocmai a căzut o propoziție de knock-out, permiteți-vă următoarea șmecherie: Efectuați o autocolantă tăcere.Mai intai spune-te: "Oh, a fost din nou." Într-o a doua etapă, întrebarea apare pe plan intern: "Cui îi propoziția are de făcut mai mult, cu ea sau cu mine?" Răspunsul este de obicei: cu ea. Acum adăugați oa treia teză în mintea ta: "Voi trimite starea ta proastă!" Și apoi subiectul schimbă în conversație reală. Dialogul interior ne distanțează de ceea ce se întâmplă. Deci, putem schimba urechile mai bine în trecere.

Strategia pe termen lung: Dacă în fiecare conversație tauntele cad, intervine în mod activ. Reprezintă o întrebare contrară, dar specifică, cum ar fi "Care este problema dvs.?" sau "Ce vrei să spui, nu înțeleg". De cele mai multe ori omologul nostru își dă seama că a trecut o frontieră și o direcție. De ce schimbarea în scenă are un efect relaxant? Acesta a abordat în mod activ problema - și, prin urmare, poate renunța la situația mai rapidă.

5. De fapt, trebuie să-i spun prietenei mele că nu vreau să aud tot timpul povestile partenerului ei enervant. Sau nu-i place să vină târziu. Dar o las în balanță și mă supără în tăcere.

Acest lucru ajută imediat: Dare. A formulat critica ca fiind concisă și prietenoasă. Și începeți cu o propoziție pozitivă cum ar fi "Practic, vă plac" sau "Ești important pentru mine". De ce introducerea înghețată? Deoarece alte persoane pot absorbi critica mult mai bine dacă sunt aduse într-o formă prietenoasă și obligatorie.

Strategia pe termen lung: Mai presus de toate, evităm critica deoarece ne imaginăm cât de rău o va simți cealaltă persoană în momentul în care aude criticile noastre. Adesea ne pare rău că rămânem tăcuți. Trucul este să sari peste primul sentiment și imaginați-vă cum vă veți simți după ce critica a fost exprimată zi sau săptămână. De obicei se instalează un sentiment mândru, satisfăcut. Du-te cu acest sentiment în situația critică - atunci vă este garantat să aveți încredere.

6. Câteodată când lucrez, nu-mi amintesc unde este capul meu. Telefonul sună în mod constant, șeful sau colegii vin și vor ceva. Sunt complet spart în seara și nici măcar nu am reușit.

Acest lucru ajută imediat: În ciuda agitației, luați cinci minute pentru a planifica: Determinați-vă cele două sarcini cele mai importante ale zilei - puncte care sunt cu adevărat relevante pentru progresul dumneavoastră personal și cel al companiei. Exact: de obicei, acestea nu sunt sarcinile care trebuie făcute imediat. Încearcă să lucrezi la unul dintre aceste puncte înainte de a merge la lucrurile de actualitate. Acest lucru dă un sentiment bun de împlinire, iar tu îți recuperezi liniștea.

Strategia pe termen lung: Încercați să programați o oră de muncă silențioasă pe zi pentru dvs., o perioadă în care nu vă puteți deranja și nu puteți lucra. Cum este posibil? Dacă aveți o prezență telefonică, discutați cu colegul timp de o oră (și schimbați ulterior). Vorbind despre proiectele importante pe care trebuie să le faceți, discutați cu șeful despre ce oră puteți bloca. Asemenea aranjamente aparent artificiale sunt bine primite - și în curând găsesc imitatori!

7. Dimineața cu noi în familie este întotdeauna haosul total. Căștile pentru biciclete lipsesc, stăm pe linie în fața băii, telefonul mobil este plecat și starea de spirit este atât de iritată încât jurați în fiecare zi: mâine va fi diferit. Bineînțeles că este aceeași din nou a doua zi.

Acest lucru ajută imediat: Când dimineața se scufundă în haos, nu se întoarce. Recunoașteți că începutul zilei a eșuat. Și încercați să zâmbiți despre asta. Ciudat, asta ușurează tensiunea. Dacă râsul se blochează în gât, citiți cartea copiilor "Grăbește-te, Willi Wiberg!" de Gunilla Bergström. Te vei recunoaște și vei zâmbi.

Strategia pe termen lung: Tare, dar ajută: În primul rând, părinții sunt complet pregătiți pentru această zi, apoi vă treziti copiii. Dacă tu și partenerul tău trebuie să te ridici cu 20 de minute mai devreme decât înainte, merită. Deoarece haosul vine dimineața, mai ales pentru că toată lumea caută și răsfoiește. Cu toate acestea, dacă adulții au deja fișierele și gențile de mâncare ambalate în hol, 50% din agitație și agitație sunt în avans.

8. "Da, sigur, o voi face!", Adesea mă pot auzi spun imediat. Acest lucru este același în cadrul companiei ca și în cazul în care este acasă. La început, totul se simte bine. Dar apoi devine prea mult și sunt nebun.

Acest lucru ajută imediat: Deci vă depășiți entuziasmul: de îndată ce vi se cere un proiect interesant sau prietena dumneavoastră vă cere ajutor, spuneți: "Klaro - dar trebuie să mă gândesc la asta o secundă, mă voi întoarce la tine mai târziu". Apoi, ia în considerare în pace dacă sarcina este utilă sau dacă aveți într-adevăr timp și dorința de a sprijini prietena ta. Cu pauza de gândire mică, veți avea un sentiment mult mai bun dacă un lucru se potrivește cu adevărat pentru dvs. Și apoi este mai ușor să spui "da" sau "nu, nu se potrivește!" să spunem.

Strategia pe termen lung: Cei care spun da la totul de multe ori nu știu exact ceea ce este cu adevărat important pentru ei.Cum să aflăm? Un exercițiu simplu vă ajută: Imaginați-vă ziua de naștere a 80 de ani. Ați invitat prieteni, prieteni și foști colegi. Doi oameni vă dau un cuvânt plăcut. Ce ar trebui să spună? "În calitate de coleg, am apreciat-o mai ales pentru că ..." "Ca mamă, ea a fost întotdeauna pentru mine ..." Scrieți câteva propoziții pe care le-ați pune în gurile vorbitorilor. Acum, aruncăm o privire la scurtele sale discursuri. Care dintre cele trei valori sunt importante pentru dvs.? Poate o anumită claritate? Sau sinceritate? Libertatea? Prietenie? Menținerea obiectivelor în minte? Faceți o mini-listă a valorilor dvs. de bază. Ori de câte ori vi se solicită o cerere, examinați această listă și verificați dacă și cum se potrivește sarcina dvs. cu busola interioară de valori. Atunci va fi mult mai ușor să decideți când vreți cu adevărat să "Da, o voi face!" vreau să spun și când mai degrabă "nu".

9. Practic, știu exact cât de bine mă simt atunci când întâlnesc un prieten pentru un pahar de vin seara. Deseori, seara mea arata in continuare: Sunt obosit, stati acasa, petreceti toata seara tinkering in jurul apartamentului sau vizionarea TV. Nu e chiar relaxantă.

Aceasta funcționează imediat: Repartizarea pentru plăcere. Faceți o întâlnire regulată cu prietena dvs. Și apoi mergeți cu siguranță, chiar dacă vă simțiți obosiți. Deoarece, de obicei, acest tip de oboseală de stres zboară în primul pas în fața ușii.

Strategia pe termen lung: Dacă ați încercat deja toate trucurile de auto-înșelăciune și încă lipiți pe canapea ca Pattex, ați putea dori să vă reconsiderați întâlnirile prietenei voastre. Uneori sunteți blocați în ritualuri vechi, de exemplu, întâlniți mereu pentru a vorbi - dar de fapt plictisiți de mult timp. Încercați ceva nou: explorați un nou district împreună pe jos, navigați prin oraș pe o barcă de tur sau vizitați în mod spontan o vernisaj. Toate astea se potrivesc cu o întâlnire de două ore. Întotdeauna credeți că acest lucru este mult mai complicat.

10. La lucru, starea de spirit este prost. Asta ma deranjeaza atat de mult incat gandurile mele in weekend sunt totul despre asta.

Acest lucru ajută imediat: Pentru a interzice doar gândirea aproape că nu funcționează niciodată. Lucrează mai bine: făcând conștient lucruri frumoase în momente de îngrijorare. Un truc: scrieți o listă a pasiunilor dvs. - scrieți doar zece până la douăzeci de lucruri pe care doriți să le faceți. Nu gândiți prea mult, scrieți lucruri mici (beți cafea), precum și mari pasiuni (călătoriți în întreaga lume). Scoateți mintea de pe lista dvs. în vremuri greoaie - să aveți o cafea cu prietenii sau să vă planificați turul mondial. Aceasta vă aliniază din nou viața voastră interioară cu aici și acum și cu frumusețea vieții - și împrăștie înfometarea.

Strategia pe termen lung: Creierul nostru raportează gândurile negative atât de mult mai importante decât cele pozitive. De aceea suntem blocați atât de repede în Grübelspiralen. Un jurnal de locuri de muncă vă poate ajuta să aduceți claritate îngrijorărilor pe termen lung - și deschideți-vă ochii spre idei de soluții. Scrieți în fiecare seară timp de cinci până la zece minute în puncte scurte, ceea ce v-a subliniat în slujbă și la ce ați așteptat. După două săptămâni, treceți prin note. Veți vedea imediat ce vă mușcă nervii. Acum gândiți-vă la ce puteți face pentru a rezolva problema. Adresați-vă conflictului? Întreabă-l pe șef pentru ajutor cu sarcina dificilă? Dacă vă temeți de slujba dvs., ar trebui să vă gândiți activ la un "Plan B". Poate fi extrem de negat să ai alternative la locul de muncă de astăzi în capul tău. Dar fiți atent: petreceți o perioadă fixă ​​de timp cu dvs., de exemplu, colectând idei pentru slujbe care vă interesează o oră.

Precipitation Reactions: Crash Course Chemistry #9 (Aprilie 2024).