Acesta este modul în care yoga vă ajută cu diabetul zaharat
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Doamna Rodrigues, de ce aveți de-a face cu diabetul? Esti diabetic?
Dinah Rodrigues (râde): Nu, am 86 de ani, sunt sănătoși și încă se potrivesc suficient pentru a oferi seminarii în alte țări.
De unde vin interesul în acest subiect?
Numărul de diabetici din lume crește și vreau să îi ajut pe cei afectați. Acum cinci ani am început să mă ocup de acest subiect. Lucrarea mea se bazează pe fiziologia corpului. În diabet, ca și în menopauză, glandele trebuie reactivate pentru a crește producția de hormoni. Deci, noul program este o formă specială de yoga hormonală. O terapie complet naturală.
Experiența ei de mulți ani a fost inclusă aici.
La început m-am gândit la ce glande sunt implicate în dezvoltarea diabetului. Acest lucru a dus la exerciții speciale de yoga care vizează în mod specific aceste glande. Din programul meu pentru simptomele menopauzei, știam că aceste exerciții funcționează mai bine dacă nu sunt realizate în mod static, așa cum este de obicei în hatha yoga, dar dinamic, cu mișcare. Am experimentat cu asta. În plus, folosesc și o respirație puternică, respirația Bhastrika. Ea intensifică efectul exercițiilor și acționează în diferite poziții intens pe toate glandele și organele care trebuie stimulate la diabetici: pancreasul, glanda tiroidiană, suprarenalele, glanda pituitară și ficatul.
Ce e în ea? Există deja studii disponibile?
Nu încă. Pentru mine este foarte dificil să faci o astfel de investigație. Aș dori să am sprijinul unei universități. Cu toate acestea, participanții la atelierele mele au raportat că nivelul de zahăr din sânge scade ca rezultat al practicării. Puteți observa că dacă vă măsurați în mod regulat.
Este nevoie de mult timp pentru a începe?
Am fost uimit de rapiditatea primelor mele succese. Nu m-am așteptat la început. Dar ce sa întâmplat: Rezultatele depind de cât de des vă practicați. Ar fi bine să faceți exercițiile zilnic. De patru sau cinci ori pe săptămână sunt prea bine. De două ori pe săptămână este prea puțin.
Și dacă opriți practicarea, crește nivelul de zahăr din sânge?
Da, trebuie să exersați astfel încât glandele să fie stimulate. Am dezvoltat două serii de exerciții, una pentru începători, una pentru avansați. Dacă comandați programul, nu durează mai mult de 30 de minute. O jumătate de oră pentru sănătate.
Persoanele care își fac exercițiile necesită mai puține medicamente pentru diabet?
Medicul trebuie să decidă asta. El face diagnosticul și stabilește terapia: medicamente, dietă și exerciții fizice. Yoga mea hormonală face ca pacienții să fie sănătoși și să îmbunătățească calitatea vieții. Este un supliment bun la tratamentul medical. Mai ales pentru că are un efect dublu: metabolismul este stimulat, revine în echilibru și, în același timp, stresul este redus.
De ce este important acest lucru?
Deoarece stresul, în special la femei, are un impact negativ asupra producției de hormoni. Nivelul hormonilor sexuali scade, nivelurile de zahar din sange cresc. Prin urmare, reducerea stresului este importantă. Prin intervenții psihologice și exerciții vizate. Nu este suficient să stați și să vă concentrați asupra flacării unei lumânări.
Este programul de prevenire a diabetului adecvat pentru oricine de peste 40 de ani?
Mai ales cei care au o istorie familială și cei care au deja un nivel ușor zahăr din sânge ridicat pot împiedica exercițiile. Dar nu ar trebui să practicăm prea mult și să nu ne gândim în mod constant la ce boli putem deveni mai târziu. Ar trebui să facem doar ceva pentru noi înșine să rămânem sănătoși și confortabili. În caz contrar, yoga va fi și stresantă.
Exerciții de yoga eficiente pentru diabetici
Poziția laterală a capului genunchiului (Parsva Janushirshasana)
1. Stați drept cu picioarele drepte.
2. Angulați piciorul stâng, talpa piciorului atingând coapsa dreaptă. Ridicați-vă brațele peste cap
3. Rotiți partea superioară a corpului spre stânga, astfel încât să căutați piciorul stâng. Îndoiți-vă drept piciorul drept cu un corp superior superior.
Degetele mâinii drepte apucă degetele de la piciorul drept, degetul mare atinge degetul mare. Așezați mâna stângă în partea inferioară a spatelui. Grebla trebuie să fie largă.
4. În această poziție, respirați de șapte ori, respirație zgomotoasă. Procedând astfel, mutați ombilicul în afară când inhalați și expulzați aerul puternic prin nas în timpul expirării.
Apoi circulați energia în zona abdominală spre ficat (în partea dreaptă sus): inhalați, țineți respirația, puneți limba pe gură, numărați până la trei și concentrați-vă pe ficat.
În cele din urmă, inspirați, ridicați-vă brațele, puneți-vă mâinile împreună și reveniți la poziția de plecare.
Gleznați piciorul drept și repetați exercițiul în această parte. Procedând astfel, circulați energia spre pancreas (în mijlocul stomacului).
Dinamica "sigiliu de yoga" (Yoga Mudrasana)
1. Așezați-vă pe genunchi, astfel încât picioarele să fie împrăștiate și fesele să se afle între tocuri. Împingeți-vă brațele înapoi și împăturiți-vă mâinile în spatele dvs. Rotiți partea superioară a corpului spre stânga, ...
2. ... respirați, expirați și îndoiți genunchiul stâng cât mai mult posibil.
3. Faceți respirația Bhastrika de șapte ori și lăsați energia să circule spre pancreas. Apoi inspirați, ridicați-vă cu grijă, expirați și întoarceți partea superioară a corpului spre mijloc.
Îndoiți-vă direct cu expirarea. Dacă o puteți face, vă puteți pune fruntea pe podea.
4. În această poziție, de asemenea, respirați cu Bhastrika de șapte ori și lăsați energia să circule din nou spre pancreas. Apoi inspirați, ridicați-vă cu grijă, expirați și întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta.
Înclinați-vă genunchiul drept cu expirația și faceți încă șapte respirații. De această dată, permiteți circulația energiei în direcția ficatului.
În cele din urmă, inspirați-vă și stați-vă cu grijă. Alternativ, puteți face exercițiul cu picioarele încrucișate.
Sri Ram
Stați confortabil și relaxat, dar cu spatele drept, dacă este posibil cu picioarele drepte, picioarele în fața celuilalt.
Puneți degetele în mâini și închideți degetele cu pumnul. Apoi puneți pumnii în fața abdomenului superior în zona plexului solar (plexul solar). Antebrațele ar trebui să fie ținute paralel cu solul.
Închideți ochii, concentrați-vă pe vârful nasului și respirați adânc și adânc în și în afară. Acum cântă Mantra Ram. Limbajul să vibreze pe palate.
Pe măsură ce expiră, trageți-vă ombilicul spre coloana vertebrală de fiecare dată. Faceți acest exercițiu pentru câteva minute.
În cele din urmă, permiteți energiei să circule înapoi în pancreas.
Lie pe spate cu picioarele drepte, brațele lungi lângă corpul tău, umerii tăi pierduți.
Ridicați colivia, sprijinindu-vă pe antebrațe și întinzându-vă picioarele. Inspirați și ieșiți, deschideți pieptul, puneți-vă capul înapoi în gât și nu-l mișcați.
Acum faceți trei respirații adânci Ujjayi: Pentru a face acest lucru, respirați-vă cu buzele închise; Gâtul este ușor îngustat, astfel încât se creează un sunet ușor de rușine.
După acest exercițiu de respirație, lăsați energia să circule spre glanda tiroidă. Apoi reveniți cu atenție la poziția de plecare și relaxați-vă capul.
Inversiunea dinamică (Viparita)
1. Stai pe spate. Când inhalați, aduceți-vă picioarele în aer și ridicați pelvisul la jumătatea drumului (nu în suportul umărului). Sprijiniți șoldurile cu mâinile, cu degetele în fața hiponezilor. Picioarele merg în direcția ochilor. Gâtul este relaxat.
2. Faceți Bhastrika să respire de șapte ori, întorcându-vă picioarele spre dreapta pe măsură ce inhalați.
3. Apoi, energia să circule în direcția glandei tiroide și a glandei pituitare (glanda pituitară se află în mijlocul craniului la nivelul nasului). Apoi respirați Bhastrika de șapte ori, întorcându-vă picioarele invers. În cele din urmă, permiteți circulația energiei către glandele tiroide și hipofizare
Acum îndoiți piciorul drept și plasați piciorul drept pe genunchiul stâng. Aduceți piciorul îndoit cât mai aproape posibil de fața dumneavoastră. Faceți Bhastrika să respire de șapte ori și să lase energia să circule în direcția ficatului.
4. Schimbați pagina, îndoiți piciorul stâng și repetați exercițiul. Lăsați energia să circule de data aceasta spre pancreas. În cele din urmă, puneți picioarele.
În cazul în care postura de inversare nu vă este cunoscută, ar trebui să începeți cu atenție și să măriți lent durata. Cel mai bine este să rămâneți în această poziție timp de cinci minute. Puteți, de asemenea, să o repetați până când acest timp este atins.
