Sportul de la 40: Așa că rămâneți în formă!
De ce sportul mă face foarte bine acum?
"Pentru ca putem sta 40 de ani de zile cu exercitii suficiente", spune profesorul Ingo Froboese. Deși musculatura a scăzut, de asemenea, ușor la femeile atletice cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani și cu un nivel scăzut de estrogen, masa osoasă începe să scadă ușor. Dar cei care sunt suficient de activi acum pot sta în formă fizică și tineri mai mult timp.
Mai ales rezistență Sportul este bine conservat. O femeie instruită de peste 40 de ani se îndepărtează ușor dintr-un bărbat în vârstă de 20 de ani. Marathon? Aceasta nu este o problemă pentru un alergător sănătos. de asemenea puterea de formare este un favorit perene: împotriva atrofiei musculare, prevenirea durerii de spate și bineînțeles foarte bine pentru figura. Din cauza metabolism Acum încetinește și multe femei sunt între 40 și 60 de ani. Pentru femeile active, acestea sunt în medie patru kilograme în acești 20 de ani și nouă kilograme pentru cei cu entuziasm sportiv mic.
În plus, sufletul profită: Mai ales în această fază a vieții, multe femei se confruntă cu schimbări, menopauza, tulburări, noi începuturi - Sportul funcționează și pentru psyche foarte stabilizator.
Sportul de la 40: Care sport este potrivit pentru mine?
Un amestec de antrenament de forță și rezistență:
- Training de anxietate cum ar fi ghiont este acum un sport deosebit de potrivit, deoarece acum ar trebui făcut mai mult pentru stabilizarea oaselor, iar acest lucru este cel mai bine realizat prin încărcare verticală, în picioare, mers pe jos sau alergând. Plimbarea, alergarea, dansul sunt deosebit de importante acum pentru a întări oasele.
- mulțumesc puterea de formare ajută la scăderea în greutate și face ca kilogramele să se topească. De asemenea, proporțiile pot fi îmbunătățite: dacă, de exemplu, picioarele și șoldurile nu sunt la fel de subți, umărul frumos instruit, talie, șolduri și picioarele par mai înguste.
Pentru a vă familiariza cu antrenamentul de forță, merită, de exemplu, un curs de începători, pentru formarea înapoi sau formarea corpului în studio. Dupa acele cursuri incepatoare in aerobic sau aqua-gimnastica pot fi incercate.
Rezistența sportivă, cum ar fi înotul sau ciclismul, este excelentă pentru fitness și vă întărește densitatea osoasă, dar nu este la fel de eficientă ca și funcționarea și, prin urmare, nu este optimă ca un antrenament principal. Per ansamblu, acum ar putea fi un pic mai sportiv, dar obiectivele ar trebui să rămână ușor de gestionat. Auspowernul inutil aduce puțin.
Atât de mult ar trebui să fac sport acum
De două până la trei ori cel puțin 45 de minute de sport de anduranță pe săptămână ar fi bine. În plus, de formare de trei ori puterea de a consolida mușchii și de a construi musculare
Linia de fund: 2 ore 15 minute de rezistență și 1.5 ore de antrenament de forță pe săptămână acum aduce un succes optim!
Ce trebuie sa consider ca incepator?
Cel mai bun Pre-screening- obțineți medicul și apoi construiți rezistența lentă. Aceasta înseamnă înot, ciclism și mers pe jos de două până la trei ori pe săptămână în primele trei luni. Deci, organismul se obișnuiește cu noile mișcări și cu cererea necunoscută. Apoi mergeți la mersul nordic, mersul pe jos sau jogging. Acum încearcă să ții pasul cu fiecare sesiune de antrenament timp de 30 de minute și să măriți încet timpul și ritmul.
aluzie: Începeți cu un prieten sau un partener. Pentru doi, motivația de a rămâne sănătoasă este dovedită a fi mai mare, iar faza de obișnuință, în care sportul este încă dificil, nu este atât de greu.
Un jurnal de formare poate ajuta, de asemenea, cu motivația și să arate succesele.
Oricine care a fost implicat în sport de ceva timp
Acum ar trebui să fii a ta formare de anduranță intensificați, astfel încât să obțineți starea bună. Pentru antrenamente de intervale sau circuite, cel mai bine este să aveți un program pus la dispoziție de formatorul care vă face să mergeți și să formați corpul. Pilates, Yoga sau Stretching cursuri asigură mobilitate și forță.
