Sport de la 20: Cum să păstreze în formă!
De ce sportul este deosebit de bun acum?
Pentru că acum nimic nu este imposibil. "În anii '20, așa cum spune profesorul Ingo Froboese de la Universitatea de Sport din Köln," sunteți fizic înflorit ". Dezvoltarea fizică este completă, vă aflați în mijlocul vârstei sportive de vârf (15-30 de ani) și chiar muffle sport nu trebuie să se plângă de pierderile de fitness pe care nu le puteți compensa. Cu puțină antrenament aveți rezistență de 100%, forță de rezistență, viteză și putere maximă. În ansamblu, abilitățile de coordonare sunt minunate. Dacă rămâneți pe minge, puteți obține toate limitele de performanță până la vârsta de 30 de ani, dar fără sport, capacitatea dvs. va scădea deja cu 10-20%.
Dar cine începe acum, poate fi un amator cu adevărat bun în orice sport, dificil din punct de vedere tehnic, cum ar fi schiatul, navigarea sau alpinismul să învețe mai ușor decât cel de-al 30-lea sculptură prin zăpadă adâncă sau să urce elegant pe o stâncă clară pe stâncă? Chiar vrei.
Care sport este cel potrivit?
"Acesta este deceniu de viață în care ar trebui să încercați cât mai mult posibil", spune medicul de sport Matthias Zehringer. Cei care își descoperă acum pasiunea pentru un sport nu vor trebui niciodată să lupte împotriva inerției, ci să rămână activi pe toată durata vieții.
Dacă sunteți începător
Începeți, de exemplu, cu ciclism, înot, hochei pe teren sau canotaj în curte (canotaj). De asemenea, nu trebuie să fie rapidă. Alegeți un ritm în care ați putea avea încă un moment bun. Antrenamentul întărește mai întâi rezistența de bază și te face potrivită pentru toate sporturile tehnice.aluzie : Rămâi acordat timp de cel puțin o jumătate de an. Apoi, au fost făcute conexiuni solide sinapse în creier, noul obicei este ancorat și veți pierde mișcarea dacă acesta nu reușește.
Dacă sunteți deja activ
Jocurile sportive, cum ar fi mingi de stradă sau volei pe plajă și sporturi lovite, cum ar fi badminton, sunt deosebit de potrivite, deoarece răspunsul este mare și mușchii repede și se potrivesc. De asemenea, patinajul inline sau ciclismul montan sunt foarte distractive - tehnica este acum ușor de învățat. Oricine iubește muzica dansează: hip-hop, jazz sau coordonarea moderna a dansului.aluzie: Într-un atelier de lucru, un nou sport învață mai ușor și mai rapid decât manualul sau auto-experimentul. Cluburile și operatorii de turism au o varietate de oferte.
Asta e bine
Experții recomandă formarea de anduranță de cel puțin două ori pe jumătate de oră, în caz contrar organismul reduce arderea grăsimilor. Forta de antrenament este, de asemenea, importantă, astfel încât capacitatea de a construi musculare nu se diminuează. Dacă nu doriți echipamentul de două ori pe săptămână, puteți opta pentru Capoeira Dance, Forță de Formare, Pilates sau Theraband.
Linia de fund: 1 oră de antrenament de anduranță plus 40 de minute de antrenament de forță pe săptămână este acum ideal.
