Sport: Mai puțin este de obicei mai mult
"De două până la trei ori pe săptămână, jumătate de oră de exercițiu este suficient pentru a vă întări inima, circulația și mușchii." Chiar dacă doriți să fiți mai slabi, aceasta este doar locul potrivit ", spune Prof. Dr. med. Klaus Völker de la Institutul de Medicină Sportivă din cadrul Universității din Münster. Și nici măcar nu trebuie să vă epuizați.
A venit la grăsime!
Toata lumea stie ca energia suplimentara este consumata in timpul exercitiilor fizice. Din calculatorul de calorii (dacă fac jog de o jumătate de oră, folosesc 300 de calorii, atunci pot ...) au adoptat de mult timp experți în fitness. Deoarece depinde nu numai de cantitatea de energie consumată în timpul sportului, ci și de la care stochează această energie. În primul rând, organismul le primește mai ales din magazinele sale de carbohidrați. Apoi, treptat, pornește arderea grăsimilor - și cu cât alergi mai mult, cu atât mai multă grăsime este arsă.
Sportul este un medicament blând
Cei care fac sport își întăresc în mod regulat inima. Aceeași cantitate de sânge și oxigen poate fi pompată prin corp cu mai puțin efort - cea mai bună protecție împotriva tulburărilor circulatorii ale arterelor coronare! Sportul consolidează și sistemul imunitar. De exemplu, sunt activate anticorpi care protejează împotriva infecției. Și cine are prea mult colesterol? Relația dintre colesterolul LDL "rău" și colesterolul HDL "bun" este îmbunătățită prin exerciții fizice. Același lucru se întâmplă și cu persoanele care sunt diabetice și încep să facă sport: nivelul de zahăr din sânge scade.
De asemenea, psihicul face bine: Sportul este un remediu recunoscut pentru depresie. Oricine se simte cel mai activ se simte mai bine, este mai echilibrat și nu-și pierde calmul chiar și în situații stresante. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nervos autonom se comută și se activează mai puțin hormoni de stres.
Rata de inima: dispozitive de masurare
Dacă este suficient să vă citiți pulsul din nou în timpul exercițiului (de exemplu, doriți să ardeți grăsime în timpul exercițiilor), atunci sunteți bine servi cu un dispozitiv de măsurare standard (de exemplu Polar Beat, aproximativ 50 Euro). Modelele la nivel de intrare au avantajul că pot fi setate relativ rapid și ușor, fără prea mult efort.
Pentru monitoare mai complexe ale pulsului, puteți introduce limitele superioare și inferioare ale ritmului cardiac. De îndată ce sunteți prea rapid sau prea lent, va suna o alarmă. Dacă nu simțiți că vă simțiți bine la rata de puls optimă, opriți pur și simplu semnalul. Toate acestea, inclusiv un ceas normal, de exemplu, Fitwatch pentru aproximativ 80 €.
Cele mai recente sunt gauges care independent afla zona dvs. personal de formare a ritmului cardiac. Acest lucru poate varia foarte mult în funcție de forma zilei. În timpul fazei de încălzire de aproximativ zece minute, minicomputerul evaluează toate datele la viteza fulgerului și determină pulsul de antrenament optim, în funcție de starea de fitness și de forma zilei. De asemenea, sunteți în control în timpul antrenamentului: De îndată ce sunteți prea rapid sau prea lent, instructorul dvs. electronic trimite semnale de alarmă (Smart Edge, aproximativ 150 de euro).
Măsurători de puls: așa funcționează
Un monitor de ritm cardiac vă poate monitoriza constant ritmul cardiac. Acest lucru are avantajul că în timpul sportului nu trebuie să faceți o pauză pentru a vă simți pentru puls. Monitorul cardiac chiar măsoară ECG corecte. Aveți o curea de piept, cu un emițător care vă preia bataile inimii și o trimite la receptorul de pe încheietura mâinii. Un afișaj digital informează despre frecvența curentă a impulsurilor pe minut. Între timp, piața oferă o gamă largă de modele diferite: de la metru standard cu preț redus la minicomputer cu control electronic de antrenament.
Sportul este benefic doar ca un medicament blând, dacă încetinești antrenamentul tău. Este important să găsiți propria măsură personală. Cine exagerează, se rănește numai pe sine. O supradoză nu numai că duce direct la pierderea de putere, de asemenea, sănătatea suferă. Obosesc mai repede, se rănesc mai frecvent și au probleme de concentrare.
Cât de mult exercițiu este suficient?
Dar de unde știi cât de mult este potrivit pentru tine? Acordați o atenție deosebită corpului dumneavoastră! Vă indică în mod clar dacă sunteți încărcat în mod optim sau deja copleșit. V-ați găsit măsura atunci când vă faceți bine în sport, când respirați puțin mai repede, dar totuși, când mișcările sunt sigure și precise. Oricine se îngrijește prea mult, devine repede nestingherit în timpul antrenamentului, doar gâfâie prin gură și apoi este epuizat și câine obosit. Majoritatea mușchilor și articulațiilor suferă de asemenea.
Când se va distruge grăsimea?
Dacă nu aveți încredere în corpul dumneavoastră și preferați să îl jucați în siguranță, atunci pur și simplu verificați pulsul în timpul antrenamentului. Majoritatea sportivilor de agrement se antrenează prea mult, atingând valori prea mari ale pulsului.Tabelul nostru arată în ce zonă de impulsuri faceți în mod special ceva pentru sănătatea dumneavoastră și când să descompuneți grasimea cea mai rapidă.
Dacă sunteți începător, lucrați cel mai bine în intervalul cuprins între 50 și 60% din ritmul cardiac maxim (zona violet). Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să obțineți o rată a inimii de 60-70% (zona verde). De exemplu, dacă aveți vârsta de 30 de ani, arderea grasimilor funcționează cel mai bine la 115 până la 135 de bătăi pe minut. Dacă aveți un puls de peste 135, trebuie să reveniți. Pentru antrenamentul de fitness pur, un puls de 140-160 ar fi în regulă, dar nu cel mai bun pentru figura.
