Sport în bioritm
Fiecare ființă umană are un ceas biologic intern - determină momentul în care temperatura corpului scade, circulația sanguină crește, pulsul crește, când suntem obosiți sau treji.
Pe lângă factorii interni (de exemplu hormoni), pulsul de ceas este determinat și de influențele externe (de exemplu, de lumină).
Și așa afectează starea noastră de fitness:
Înainte de micul dejun
Noaptea, corpul are nevoie de multă energie pentru regenerare și reparații, magazinele cu carbohidrați sunt goale. Pentru a avea suficientă putere pentru antrenament, trebuie să atingă magazinele de grăsimi - Acest lucru este deosebit de bun dacă doriți să pierdeți în greutate.
Spre deosebire de mușchi, totuși, creierul nu poate arde energie din celulele grase, gândirea și coordonarea sunt limitate.
Pentru sport, cum ar fi aerobic, dans de jazz sau volei, trebuie să vă așteptați la performanțe slabe - În cel mai rău caz, poate duce chiar la răniri, deoarece organismul nu poate implementa atât de bine tehnologia necesară. Mai bine acum este o pregătire moderată de anduranță (de exemplu, mersul pe jos, înotul, jogging-ul lent sau ciclismul pe trainerul de acasă).
Dimineața
La scurt timp după micul dejun, depozitarea energiei este încărcată. Corpul este odihnit, treaz și bine aprovizionat cu sânge.
Acum este timpul pentru o instruire mai intensă. Acum puteți face pregătirea musculară la domiciliu sau în sala de gimnastică sau puteți merge pentru drumeții în weekend, de exemplu.
Imediat după prânz
Corpul este ocupat digerând alimentele și are acum puțină energie pentru activități intense.
Mai bine este o plimbare liniștită, relaxată. Mișcarea blândă a aerului proaspăt și a oxigenului ajută organismul să se regenereze - așa că vine din nou mai repede de la scăderea din prânz.
În după-amiaza și seara devreme
Între orele 16 și 19 este timpul optim pentru un antrenament de putere: temperatura corporală, tensiunea arterială și valorile maxime ale pulsului, dorința de a-și atinge vârful.
Acum, formarea musculară este deosebit de eficientă. De asemenea, funcția pulmonară și rata respiratorie sunt de vârf - și un antrenament de anduranță în studio sau în afara în timp ce jogging sau ciclism, prin urmare, de asemenea, foarte eficient.
După ora 21
Corpul este deja ocupat închizând funcțiile și ajustându-se la odihnă și relaxare. Oricine face încă sporturi de putere care "biciuiesc" circulația (de exemplu, jogging rapid, aerobic cu impact sporit sau centrifugare) nu poate să adoarmă după aceea.
Este mai bine să planificați o perioadă de odihnă de aproximativ două ore între antrenament și timpul de culcare. Cei care au timp liber pentru sport târziu seara, ar trebui să acorde atenție unei perioade lungi și lente de răcire (cel puțin 10-15 minute): după jogging întotdeauna pierde "scurgeri" și, în general, să ia suficient timp după fiecare sport pentru a desface mușchii și să mobilizeze articulațiile.
Împingeți ușor și extinse toți mușchii folosiți intens - permițând corpului să se regenerați mai bine și să se odihnească mai repede înainte de a adormi.
Chiar înainte de a adormi
Miscari delicate cum ar fi yoga, spate sau gimnastica de relaxare se descurca bine. De asemenea, merită o plimbare de seară, care ajută corpul să treacă de la performanță la odihnă și relaxează mușchii tensionați.
Tensiunea de zi se dizolvă, capul este eliberat - și acestea sunt cele mai importante premise pentru un somn bun.
