Adormiți-vă bine în sfârșit - așa funcționează!

Situația de plecare

Sandra S.: Funcționar și mama, 35 de ani, din Hanovra

Abia își amintește de timpul când Sandra dormea foarte bine. Când gemenele lor s-au născut prea devreme, a început agitația nocturnă. Ea este încă ocupată astăzi. În fiecare seară, ea este cel puțin de două ori trezită, se rătăcește prin casă, se îngrijește de copii. Apoi nu mai poate dormi din nou. Când se trezește dimineața, este zdrobită, are ochi groși și nu dorește să se ridice. În același timp, ea este tensionată și sub presiune: în ciuda oboselii, ea dorește să facă totul în cel mai bun mod posibil.

Dar senzația slabă rămâne pe tot parcursul zilei. Toată energia pe care o are Sandra pentru îngrijirea iubitoare a copiilor și a gospodăriei. Din moment ce soțul ei este angajat în timpul săptămânii, ea se confruntă cu multe sarcini singure. De asemenea, lucrează zece ore pe săptămână ca funcționar în birou. Când se face totul în seara, copiii sunt în pat, de obicei sunt recompensați prin televiziune, înghețată sau chipsuri. Și în cele din urmă merge la culcare cu un sentiment rău. Cât de frumos ar fi să nu mai gândesc în seara: "Sper că pot dormi mai bine astăzi" - și începeți dimineața cu vale în timpul zilei.

Asta spune că antrenorul de somn

Christine Dreyer: relaxare și psihoterapeut, Hanovra

Sandra este o mamă foarte suprasolicitată. Vizionarea pe timp de noapte este probabil un obicei prost de la nașterea prematură a copiilor lor. Chiar și tensiunea Sandrei în timpul zilei, presiunea timpului și tendința spre perfecționism au un somn deranjant.

Sandra ar trebui să ia lucrurile de zi cu zi mai des, uneori "lasă doar cinci". Exercițiile de relaxare musculară progresivă vă ajută să vă puneți în mod conștient și să vă relaxați mușchii. Sporturile de anduranță reduc de asemenea stresul, vă fac obosiți și sunteți gata să dormiți. După cină, Sandra ar trebui să se odihnească, să nu se uite la televizor până la ora 21:00.

Mai bine mergeți la plimbare. Pentru a nota neterminat și a face un program pentru a doua zi scutit de pondering nocturne. Și: Este normal să te trezești noaptea. Fiecare om face acest lucru, de obicei, fără a-și da seama. Aceste cunoștințe ajută adesea la eliberarea și adormirea din nou.

Asta spune consultantul Feng Shui

Dan Mor: Naturopath și antrenor de viață, Hanover

Energiile necorespunzătoare pot slăbi și ne pot face rău. În Sandra există mai mulți factori perturbatori în zona de dormit. De la intrare, energia curge rapid peste pat din fereastră, creând neliniște. Plantele mari din cameră, bilele de cristal de piatră din ferestre și perdelele vor îndepărta ușor și vor încetini râul.

Telefonul mobil al lui Sandra pe patul simbolizează accesibilitatea constantă, ar trebui să o oprească. Pentru că, pentru a se odihni, are nevoie de o delimitare foarte clară la exterior. Chiar și stimulii tulburătoare, cum ar fi radiația Sandra, ar trebui să se reducă în dormitor, deoarece televiziunea, stereo și co. Le-au pus noaptea la putere și i-au iritat sistemul nervos. Saltelele de primăvară acționează de asemenea ca amplificatoare.

Și: Pentru a evita sentimentele negative și presiunea de a îndeplini, conflictele trebuie întotdeauna clarificate în afara dormitorului. Patul este rezervat numai odihnei și plăcerii!

Asta spune nutriționistul

Dr. Claudia Gölz: Oecotrofolog absolvent, antrenor nutrițional, Berlin și Bonn

Sandra se simte lipsită de energie și se află mereu în mișcare. Dimineața, există doar timp pentru o cafea de lapte cu un ciocolată. O masă adecvată este disponibil târziu seara, de preferință cu sos de smântână. Acest lucru interferează cu adormirea, deoarece mesele bogate în grăsimi rămân în stomac pentru o perioadă lungă de timp. Cereale integrale, fructe și legume lipsesc în Sandra și, prin urmare, și vitamine, minerale și oligoelemente. Magneziul este consumat sub stres, dar fără magneziu nu vă puteți relaxa.

Vă recomand să serviți micul dejun regulat, de ex. B. musli amarant bogat în magneziu cu iaurt și fructe. Și: amânarea mesei principale până la prânz. În seara devreme, o masă mică și una până la două ore înainte de a merge la culcare, o gustare mini care conține carbohidrați și proteine, de ex. B. crocant cu cioc. Ca și în laptele cu miere, conține substanțe care ușurează adormirea.

După o săptămână

Era surprinzător faptul că toți cei trei experți mă percep ca fiind supraîncărcați. N-am mai văzut așa ceva până acum. Îmi îndeplinesc îndatoririle. Dar când unul dintre cei din afară este reamintit că unul este disponibil în mod constant pentru oricine altcineva, este destul de ușurare. Adevărat cu motto-ul: În sfârșit, cineva a realizat ce cântărește totul pe umeri!

Dar până acum nu mai simt cum ar trebui să mă ajute sfaturile experților. De asemenea, sunt încă sceptic, deoarece astfel de povești esoterice mi se par destul de înfricoșătoare și fără sens. Dacă consultantul Feng Shui îmi spune că eu însumi sunt cea mai importantă persoană din viața mea, este nobilă, dar cine ar trebui să arunce în fiecare zi? Îmi place și ferestrele noastre și nu le voi impune.Cu toate acestea, ceea ce are sens pentru mine sunt plante și forme rotunde ca sferele din spațiu.

Și, deși nu puteam câștiga atât de mult de la începutul și sfârșitul părților individuale ale corpului, relaxarea progresivă a mușchilor dimineața este bună pentru mine. Nutriționistul a spus multe, ceea ce este evident. Că ar trebui să mănânc mai regulat și mai sănătos, de exemplu. A fost uimitor faptul că aparent, mai ales comportamentul meu alimentar în timpul zilei are un efect rău asupra somnului. Oricum, am încercat muesliul amarant - este mai degrabă lipsit de gust, dar destul de comestibil.

În caz contrar, totuși, eu încă mă rotesc, nu vreau să-mi transform complet viața privată în stânga și nu mă pot concentra pe dormit, să nu mai vorbesc cu adevărat să se odihnească. Chiar seara este încă ca și cum ar fi fost enervată. Mă culc în pat obosit, nu adorm și sunt încă treaz noaptea mai mult de o oră. Nu este exact ceea ce speram.

După o lună

M-am schimbat foarte mult acum: nu mai fac doar fructe pentru copii, ci mă mănânc singură. Și dimineața, cafeaua și cerealele sunt în pace, fără presiune temporală. Foarte des, așadar, reușesc chiar să mă relaxez fizic în mod corespunzător. Acesta este un început nou al zilei. În cele din urmă am înțeles că tulburările de somn nu apar în seara în pat, dar au mult de-a face cu atitudinea mea nehotărâtă în timpul zilei.

Cu toate acestea, acest flux de energie de la Feng Shui este încă un pic suspect pentru mine. Dar: Prima plantă mare se află în locația recomandată. Asta arată grozav și se calmează - cel puțin ochii. De asemenea, nu dormim ca fiind neprotejat: Ușa din dormitor nu este deschisă noaptea, dar este aranjată, telefonul este oprit. Materialul de perdea pentru ferestre este de asemenea cumpărat.

Se pare că acest gând, care a fost atât de respins de mine la început: "Nimic din lume nu este important decât pe tine însuți", între timp mi-a scuturat foarte mult. Mă gândesc acum la mine și îmi las perfecționismul în urmă. Asta nu face ca haosul din colturi sa fie mai bun, insa ma simt mai bine si ma lasa sa se sarute mult, altfel m-ar fi impresionat imediat. Chiar și cu copiii, sunt acum relaxat în mod clar - foarte relaxant! Respirati adanc de cateva ori si gandindu-va la voi va ajuta cu rezultate neasteptate de bune! Antrenorul de somn mi-a dat o minunată liniște de spirit și putere. Recent am adormit, de fapt, în timpul unui exercițiu de relaxare. A fost un sentiment ciudat. Dar mi se pare că exercițiul și regândirea par să funcționeze.

Am dormit câteva nopți! Ma duc la culcare la ore regulate, somn mai usor si adesea fara televizor, nu ma trezesc atat de des, uneori nu ma gandesc la nimic si doar ma intorc la culcare. Și vin ca niște gânduri banale cum ar fi mașina de spălat, jacheta de ploaie și pâinea de mic dejun, apoi vin. Acum știu cât de normale sunt gândurile de zi cu zi în noapte și nu mă supără mai mult.

Și: Dimineața, nu mă voi culca, dar mă trezesc imediat când sunt treaz. Nu este cu adevărat plin de energie și de fitness, dar cel puțin cu o primă leagăn. Nu credeam că o pot face. Numai marginile ochilor sunt, din păcate, încă acolo.