Secretele pentru o mare atitudine față de viață
Sfat: În noul ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (de la 3 august 2011 la chioșc) veți găsi mai multe secrete. În plus, experții noștri dezvăluie trucurile personale pentru un stil de viață relaxat și un organism fericit.
Luck secret 1: Loslaufen
Pe semnele tale, du-te set - du-te! Din sport obțineți mult mai mult decât o fundătură subțire. Cel mai important lucru: trebuie să fie distractiv. Apoi, corpul scutură o mulțime de hormoni de fericire în timpul sportului. Și de aceea ne clarificăm cu câteva credințe depășite:
1. Sportul sub 30 de minute nu aduce nimic. Nonsens total ", spune Prof. Christine Graf de la Universitatea Sport din Köln. Corpul îi place întotdeauna mișcarea - fie că este vorba de 15 minute sau de o oră. Singurul lucru bun este acela de a varia ritmul și terenul din când în când, altfel inima și circulația vor fi confortabile.
2. Cu sesiuni scurte de antrenament nu cresti rezistenta. Greșit! "HIT" (Instruire de înaltă intensitate) este cuvântul magic pentru lipsa de timp. Pentru jogging și ciclism, ar putea arăta astfel: funcționarea sau turbocompresorul timp de 3 până la 4 minute, o scurtă pauză, repetând totul de 3 până la 4 ori. Dezavantajul lui HIT: "Aveți ocazional dureri musculare", spune Graf. Nicio problemă, atunci ar trebui să-i îngădui corpului doar o odihnă de două zile.
3. Numai cu planuri de formare pentru a continua. Greșit! Este mult mai important să ascultăm vocea interioară și să depunem eforturi maxime pentru ao face bine. Niciun senzor din lume nu este la fel de precis ca cel pe care îl purtăm în noi. Dacă nu sunteți de formare pentru un concurs, puteți face în siguranță fără planuri. Principalul lucru este să găsești un ritm de antrenament care te face să te simți bine.
4. Trebuie să vă apropiați ușor de sarcini. Nu este adevărat! Dacă sunteți sănătoși, vă puteți epuiza, fie în studio, fie în afara. Pentru a începe, Graf recomandă mersul pe jos. Du-te, sari și alerga în unități scurte.
Secretele avere 2: Realizarea
Gândiți-vă subțire? Sau mergeți cu încredere în sine? Du-te! Cu atitudinea corectă. Un sentiment bun poate fi practicat: 1. Cum merg? Poziția influențează atitudinea noastră. Asa ca: Incercati sa simtiti cum sa mergeti sa bateti, sa va luati spatele in spate, sa va lasi bratele libere. 2. Cine sunt eu si cine vreau sa fiu? Cerința de bază pentru fiecare eveniment, ca să spun așa. Un mic exercițiu mental care aduce claritate: Imaginați-vă un animal care are exact calitățile pe care le doriți pentru dvs.: la fel de misterios ca un panter, elegant ca o pisică, la fel de mândru ca un cerb, asertiv ca un leu. Cum se va mișca animalul? Încercați-l singur cu voce tare. Efectul: un pic preluăm caracteristicile animalului în mișcările noastre. Și apoi ne simțim și așa.
Luck secret 3: ritm
Te-ai intrebat vreodata daca trupul tau simte ca lucreaza la opt dimineata? Căutarea este utilă. Iată un mic plan de supraviețuire ritmică pentru toată lumea (cu excepția lăstarilor extreme sau a bufnițelor ...) Ora 7: Ridică-te. Acum, nivelul cortizolului de hormon de stres este deosebit de ridicat și pregătește creierul să se trezească. Când exact un moment bun de trezire depinde de faptul dacă aveți un somn ușor sau o fază profundă de somn. Întâmpinând în fiecare dimineață dimineața, ar putea fi utilă trecerea ceasului de alarmă înainte sau înapoi cu un sfert de oră - până la punctul în care puteți ieși cu ușurință din pat. 8 ceas: Dimineața, stomacul se golește mai repede decât seara. Prin urmare, un mic dejun somptuos nu ne face obosiți. Deci: loviți-o! Ora 10: Majoritatea oamenilor se pot concentra cel mai bine dimineața. Un moment bun pentru munca creativă, pentru reflecție, pentru decizii importante. <2 pm: Aproximativ o oră după prânz, mulți devin inatetici. Acum are sens să faci o muncă de rutină. 6 pm: timpul de instruire! Participantii la studiu au realizat cel mai bine cand temperatura corpului lor a fost usor ridicata - si acest lucru este valabil pentru aproape toti oamenii la aproximativ 6pm. Dar nu ar trebui să faceți jogging până când nu vă lăsați: Dacă stimulați prea mult circulația, veți dormi mai tîrziu. 11 pm: La culcare. Sistemul imunitar rulează la viteză maximă. Febra sau frigul sunt acum combătute în mod activ. Și: Statistic, acum este momentul cel mai popular pentru sex ...
Secretul norocului 4: Mindfulness
Psst, ascultă cu atenție! Corpul nostru are mai multe de spus decât credem noi. 1. Dușul vigilent: Dimineața, lăsați să curgă treptat dușul peste corpul dvs. și să percepeți în orice moment cum se simte apa pe piele: Mai întâi brațele, apoi trunchiul, apoi picioarele și picioarele. Un sentiment plăcut care face ca o mini-parte a iubirii de sine și a atenției. 2. Rețele neuronale de preîncălzire: Luați ziarul (sau cartea veche) în mână și dimineața toate cuvintele cu două sau trei E (de asemenea, merge cu A, I sau O) exclude cu încăpățânare. Aceasta ne focalizează pe noi și pe creierul nostru pe moment. Cinci minute sunt suficiente pentru a ascuți creierul pentru sarcinile zilei. O alternativă: Uitați-vă la cinci cuvinte lungi din text, scurte și concentrate, închideți-vă ochii și le rostiți cu inima. A treia meditație de mers pe jos: Puteți face asta pe drumul spre lucru, în după amiaza de sâmbătă sau chiar între ele: în mod conștient de mers pe jos încet, respirație pentru patru pași, luând o scurtă pauză, respirați patru pași, luând o scurtă pauză. Acordați o atenție deosebită modului în care picioarele atinge solul și derulați cu fiecare pas.
Luck secret 5: sărbătoare
Bucurați-vă vă face să vă subțire - trebuie să lăsați-o să se topească pe limba ta. Nu vă înfometați: Magen mârâind agravează starea de spirit în multe persoane. Vinovatul este conexiunea neurală strânsă între burtă și creier. Mai mult de 100 de milioane de celule nervoase sunt localizate în peretele intestinal, semnificativ mai mult decât în măduva spinării. Dacă stomacul este plin, acesta semnalează creierului: toarnă hormonii fericirii! Deci, când ajunge foamea, răspundeți imediat cu o gustare sănătoasă: o mână de fructe cu coajă lemnoasă, un fruct, un amestec de zară, ovaz și o linguriță de miere. Mâncare sezonieră: Dovleacul și strugurii în toamnă, sparanghelul și căpșunile vara - care mănâncă ceea ce oferă în prezent sezonul, au mai des sentimentul de a fi răsfățați cu alimente speciale. Un calendar sezonier pentru fructe și legume poate fi găsit aici.Corect combinați: Conform unei teorii stiintifice, carbohidratii ar putea face fericiti, deoarece promoveaza absorbtia unui bloc de proteine specific in creier, care este blocul de baza pentru serotonina hormonului de fericire. Dar aceasta functioneaza numai daca combinatia are dreptate - si nu mananci proteine in acelasi timp, spune nutritionistul Dr. Med. Gisela Olias din Potsdam. Nu mâncați prea multă grăsime: Cercetările arată că mesele bogate în grăsimi te fac obosiți. În partea de sus a listei: cartofi prăjiți, pizza, carne grasă, deoarece au mulți acizi grași saturați. A pune pe acizi grași buni: Oasele grase Omega-3 sunt sănătoase - știm. Studiile arată că, de asemenea, ele par să fie capabile să prevină depresia. Motive bune pentru a mânca mai mult pește de mare!
