Exersarea de formare - mai distractiv, mai mult impact

Cei care lucrează greu sunt cei unsprezece pași de la canapea la ușa din față. Cei care au făcut-o vor fi recompensați: cu mai multă energie, cu o circulație bună, cu un metabolism stimulat, cu hormoni de fericire, cu picioare solide și cu mult mai mult, cu un curs de alergare, Dar, din păcate, aceste unsprezece pași sunt foarte dificile. Ar putea fi foarte ușor. Aflați cum să începeți să rulați și cum să vă simțiți mai bine imediat, cu mai puțin efort.

Exercițiul de alergare 1: Jucător

Ei simt: De fapt, se potrivesc și sunt activi, dar ești supărat

Dorinta ta: Formarea ar trebui să fie distractivă și să vă îmbunătățiți starea de spirit

Sugestia noastra: Joacă sportul

Obțineți sfaturi de la specialiști, care se mișcă în mod constant - și în care săriturile și alergatul sunt o mișcare naturală: cu copiii. Deci, învățați nu numai rezistența, ci și o mulțime de coordonare, tact și putere. Sportul schimbă în mod firesc perspectiva: de la enervant la amuzant. Și dintr-o dată este foarte distractiv.

Încercați

Schimbarea de formare: Schimbarea aduce ceva nou - mergeți invers. Incorporați modificări de tempo care se bazează pe condițiile externe. De exemplu: pe dealul mic, apoi săriți cu ambii picioare ca o broască, pe drumul de mizerie de o sută de pași cât de repede poți, trecând pe pajiște, atingând pământul din nou și din nou cu o mână, ca și cum Ei iau flori când trec.

Schimbarea direcției: Nu înainte, dar alergând înapoi - la fiecare câteva minute și cel puțin 30 de pași lungi. Apoi faceți câteva exerciții în lateral: în primul rând, stânga peste piciorul drept, 30 de pași lungi. Apoi schimbați direcția: dreapta peste piciorul stâng. Instruiți, de asemenea, coordonarea!

Starea de spirit Swing: Sunetele, ritmurile și melodiile afectează în principal centrele emoționale din creier. Acolo, ele dau din ce în ce mai multă dansuri de fericire - și uită efortul. Dr. Costas Karageorghis, psiholog sportiv la Universitatea Britanică Brunel, a descoperit că muzica funcționează cel mai bine la viteze cuprinse între 120 și 140 de bătăi pe minut, sporind rezistența și viteza cu până la 20%.

Running Training 2: Combinați jogging și figura-antrenament

Ei simt: Pur și simplu grozav: sănătos, potrivit, activ și alertă - să mergem!

Dorinta ta: Personalizați și modelați figura în același timp

Sugestia noastra: Putere puternică, antrenament de antrenament cu antrenament figurativ

Fugiți și modelați figura - care deseori nu funcționează împreună. Bine că există acum Power Sturdy, noul training total pentru runners. Puterea robustă oferă exerciții puternice de brățară care pot fi ușor integrate în cursul de funcționare. Antrenorul de fitness din Köln Bernhard Koch a dezvoltat acest program dinamic exclusiv pentru ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.

Acesta este modul în care funcționează:

Rulați sau mergeți pe pista preferată ca de obicei. În funcție de timpul de funcționare, găsiți un loc plăcut la fiecare 3-10 minute, sapa doar în loc și efectuați mișcările brațelor afișate timp de aproximativ 15-30 de secunde.

Așa funcționează:

Un plus în fitness, putere și energie
Economii de timp: antrenament figurativ și de anduranță într-unul
Consumul ridicat de calorii și, prin urmare, arderea mai multor grăsimi
Brate și umeri frumos, bine definite - oricum, picioare mari
Distracție - pentru că antrenamentul dvs. de alergare este distractiv și distractiv

Puterea puternică - antrenamentul: alergând cu formarea brațului și a umărului

1. Clapeta

Bratele lor superioare se află la nivelul umărului și se îndreaptă spre exterior cu coatele. Antebrațele sale se îndreaptă vertical în sus cu degetele închise. Palmul îi arată în față. Răsuciți antebrațele la 90 de grade înainte și înapoi.

2. Ciocanul

Brațele sunt întinse la înălțimea umărului, cu degetele închise. Apoi degetele ambelor mâini se strânge reciproc. Acum mișcați brațele în sus și în jos, aproximativ 10 centimetri, cu lovituri rapide.

3. Fluturele

Brațele superioare la înălțimea umărului, coate în afară. Antebrațele cu degetele închise vertical în sus. Mână înăuntru înainte. Mișcați brațele îndoite înainte ca să vă atingeți coatele. Apoi deschideți din nou.

4. Trenul cap-tavan

Cele două mâini se apropie unul de altul, creând un pumn. Puneți mâinile încrucișate peste cap cu un mic decalaj în mijloc. Îți întindeți brațele lungi, apoi trageți-i înapoi.

5. Cercurile mici

Bratele sunt întinse la înălțimea umărului lungă până în lateral. Mâinile îi arată cu degetele închise. Desenați cercuri rapide și mici înainte cu brațele.

6. Foarfecele rapide

Ambele brațe s-au întins înainte, în interiorul mâinilor unul către celălalt.Țineți mâinile la o distanță de 10 până la 20 de centimetri, apoi trageți în sus și în jos cu mișcări controlate scurte și rapide.

7. Marele V

Împingeți brațele înainte la înălțimea umărului. Apoi, întoarceți-vă brațele spre exterior, astfel încât degetele dvs. să fie îndreptate spre exterior. Din această poziție, trageți brațele dreaptă și stângă alternativ în sus. Decelerați mișcarea la cel mai înalt punct. Apoi, cu brațul înapoi la punctul de plecare.

8. Aruncarea

Ambele coate îndreptă în față. Mâinile sunt îndoite în pumn și îndreptate în sus. Aruncați pumnul închis peste umărul drept și apoi peste umărul stâng. Bratele superioare trebuie să rămână la nivelul umărului.

Exercițiul de alergare 3: Fii mai rapid cu sprinturile

Ei simt: De fapt sănătos și activ, dar foarte stresat

Dorinta ta: În ciuda lipsei de timp, vrei să faci ceva pentru rezistența ta

Sugestia noastra: Asigurați-vă de pregătire pentru sprint în câteva minute

Să curățăm cu unul vechi Credinta pe: Trecerea timpului cel putin o jumatate de ora - nu conteaza. Greșit! Explodarea câteva minute este la fel de eficientă, spun cercetătorii canadieni. Într-un studiu, ei au prescris 30 de secunde de sprint de patru până la șapte ori consecutiv pe zi timp de două săptămâni - au trebuit să circule cât mai repede posibil. Iată și după ce: După două săptămâni de antrenament zilnic, sportivii ultra-scurți și-au dublat rezistența, ar putea suporta cu ușurință o oră scurtă în formare normală, cu încetinire. Rezumatul oamenilor de știință: formarea Sprint este o opțiune bună pentru cei care au puțin timp. Deci: zilnic 4-7 sprints de 30 de secunde - și veți fi în formă de top. Instruirea pe intervale este, de asemenea, o metodă de formare foarte eficientă.

Și antrenamente mai scurte - de data aceasta pentru muschi:

Când vă uitați la televizor, efectuați 5 salturi (se deplasează lateral de la un picior la altul și la spate) de 5 ori timp de 1 minut: acest lucru colaborează pentru coordonare, împiedică ligamentele sfâșiate.
Practic, nu urcați pe scări, ci săriți - ceea ce oferă rezistență mai mare!
Squat în timp ce periajul dintilor - va intareste muschii.