Este ca și cum ar fi bewitched: De fapt, ar trebui să fie odihnă, a dormit bine, a fost, probabil, doar câteva săptămâni în urmă în vacanță - și totuși te simți obosit, aparent, epuizat. Energia pe care ați avut-o odată a fost folosită ca banii de buzunar în copilărie, ceea ce nu a fost suficient pentru miercuri pentru dulciurile râvnite, deși ați vrut să vă alăturați până duminică.

20% dintre germani se simt "aproape întotdeauna" epuizați!

Lipsesc ca un fel de stare normală este un fenomen nou și, mai presus de toate, răspândit: peste 20% dintre germani se simt aproape întotdeauna? tensionate și epuizate, aproape jumătate "adesea", arată sondajele companiilor de asigurări de sănătate.

Ce se întâmplă? Nu ar trebui să avem suficientă energie în viața noastră confortabilă pentru a face ceea ce vrem sau ce trebuie să facem, în loc să fim neclintiți în timpul zilei și să rezolvăm totul seara? Cu alte cuvinte, ce putem face pentru a ne face să ne simțim puternici și vii?

Mai întâi: schimbați setarea!

Imediat buzzing răspunsuri posibile în cap în jurul: calendarul mai bine, mai multe sporturi, mananca sanatos ...! Totul este sigur, aduce ceva. Dar un factor crucial nu trebuie să uităm: Cei care doresc mai multă energie ar trebui mai presus de toate să își preseze viața. Acordată, este ușor de spus când trebuie să reconciliezi slujba, copilul, parteneriatul și toate celelalte îndatoriri și dorințe ca o femeie care lucrează. Și totuși, depinde de atitudinea pe care o luăm la lucrurile, cât de bune suntem în gestionarea sentimentelor.

Sentimentele negative compun puterea, sentimentele pozitive ne fac activi

Psihologul american Barbara Fredrickson de la Universitatea din Carolina de Nord spune:

"Când facem un efort, simțim în grabă sau sub presiune, ne confruntăm cu furie, anxietate sau nerăbdare, aceste emoții negative ne determină să depășim problemele sau sarcinile presante, dar tocmai cei care costă forța și energia Atât pozitive pozitive, cum ar fi bucuria, afecțiunea sau curiozitatea, ne dau nouă putere - indiferent cât de mult trebuie să facem.

În multe studii, Fredrickson a arătat că emoțiile pozitive îi fac pe oameni mai creativi, mai energici și mai deschise la lucruri noi. 3 la 1? este regula de degetul stabilită de psiholog: Cei care experimentează în mod conștient de trei ori mai multe pozitive decât sentimentele negative într-o zi se simt permanent vii și puternici.

Cea mai eficientă sursă de putere rămâne neutilizată

Poate că te gândești acum: cum ar trebui să funcționeze? Nu mi se întâmplă nimic plăcut, de aceea sunt atât de terminat ... Problema nu este de obicei faptul că facem ceva bun în viața de zi cu zi - dar că nu folosim în mod activ această sursă de energie.

La urma urmei, sistemul nostru de avertizare din creier este polarizat la catastrofe și pericole, prin urmare, percepem situații și sentimente negative mult mai mult decât cele pozitive. Și atât de multe momente speciale dispar complet neobservate: întâlnirea plăcută la brutărie, sărutul de rămas bun al partenerului tău, amuzamentul lui WhatsApp al unui prieten.

A sunat ceva? Poate vei zâmbi când te gândești la asta. Lumina se răspândește în tine. Fluxurile de energie. Comutatorul din cap nu poate fi schimbat peste noapte. Dar așa funcționează.

1. Du-te, pleacă de aici!

Dr. Daniela Haluza, Specialist la Centrul de Sănătate Publică a Universității Medicale din Viena, trimite oamenii în natură.  

ChroniquesDuVasteMonde: De ce face faimoasa plimbare în pădure atât de bine?

DANIELA HALUZA: Faptul că cineva se află în natură departe de orice altceva care se înconjoară în viața de zi cu zi - computere, muncă, colegi - conduce la o reacție de relaxare. Nu trebuie să fie plimbarea forestieră: efectul de reducere a stresului este deja detectabil dacă ați stat pe o bancă de parc timp de numai cinci minute; ritmul cardiac scade, se reduc mai puțin hormonii de stres cum ar fi cortizolul și adrenalina, crește numărul celulelor imune din sânge.

Chiar și vederea plantelor verzi poate reduce stresul. Există un studiu renumit din anii 1980 care a arătat că oamenii din spital se recuperează mai repede dacă pot vedea verde de pe fereastră decât un zid de cărămidă.

Citiți de asemenea

De ce doar cinci minute în pădure sunt atât de sănătoase

Asta înseamnă: în loc de pauza de prânz în cantina de pe următoarea pajiște?
În orice caz! Veți scăpa literalmente din toate acestea o secundă - oferindu-vă o nouă energie pentru a continua să lucrați. Și chiar și într-o zi nefericită din noiembrie, veți avea mai multă lumină în aer liber decât în ​​biroul sau în apartamentul dvs. Expunerea la lumina naturală promovează un somn bun și reduce riscul stărilor depresive.Dar cel mai bun dintre toate, desigur, este mișcarea în pădure sau parc.

De ce?
Puteți beneficia atât de mult, fizic și mental, atunci când faceți sport sau mergeți la plimbare: puteți opri complet, corpul dvs. va fi mai bine aprovizionat cu sânge, atenția și memoria vor crește, veți arăta mai bine și mai bine.

Ești foarte mult în afara ta?
Sunt un adevărat naturalist, nu trebuie să mă forțez să fac asta. Și de multe ori încerc să-mi aduc și cercul de prieteni. De exemplu, facem un tur de drumeție în weekend. Efectul recreativ al unei astfel de excursii se poate simți încă săptămâni. Și asta a fost dovedit științific.

Ce mă poate opri? Micul. Aproape toată lumea are un mini-parc în apropiere.
Booster Energie: Aerul proaspăt funcționează bine în orice anotimp și te face să dorești mai mult.

2. Nu conține zahăr

Editorul ChroniquesDuVasteMonde Daniela Stohn este specialist în probleme de fitness și nutriție șise abține de la dulciuri - o dată pe an, timp de patru săptămâni.

DANIELA STOHN: "Cele mai dure zile sunt întotdeauna a treia și a patra zi, când prima euforie este dispărută și există o dorință pentru ciocolată, cheesecake, urși gumici ... E ca o retragere - sunt iritabil, neconcentrat și rău.

Timp de trei ani, mâncam zahăr în fiecare lună. Din fericire, în același timp, atacurile de lăcomie trec în câteva zile, iar energia se întoarce în schimb.

Dacă ai multe carbohidrați rapid digerați de la Naschkram, biscuiți și pâine albă, se întâmplă următoarele: Nivelul zahărului din sânge crește brusc și scade după un timp scurt. Rezultatul este un jieper reînnoit pentru dulciuri. Încerc să scap de acest cerc vicios și să reduc cererea mea de zahăr la normal. Ca un buton de resetare pe care îl apăs o dată pe an. Cu succes: Odată ce retragerea sa terminat, mă simt energic și potrivit. Gust mai intens și nu sunt atât de obosit la prânz.

De ce nu trăiesc mereu așa? Pentru că îmi place să fac gustări - și? fără zahăr pe termen lung înseamnă nu numai dulciuri, ci și iaurturi de fructe, sucuri, cereale, paste făinoase, produse din făină albă și multe altele. Și nu aș fi în stare să fac asta.

Ce mă poate opri?Trebuie să planifici foarte atent ceea ce vrei să gătești, pentru că multe alimente procesate dispar.
Booster Energie:Sentimentul bun al corpului după aceea este imbatabil!

3. Portofoliul de sentimente bune

Barbara Fredrickson, profesor de psihologie la " Universitatea din Carolina de Nord, pledează pentru unulintrospecție cu efect pe termen lung.

BARBARA FREDRICKSON: "Gândiți-vă la viața voastră și amintiți-vă fiecare dintre sentimentele pozitive: bucurie, mândrie, recunoștință, veselie, interes, speranță, plăcere, inspirație, uimire și - nu în ultimul rând - iubire.

Apoi, puneți împreună obiecte pe care le asociați din toată inima cu fiecare variație emoțională pozitivă. Luați o cutie, un album sau creați un folder electronic pe care îl puteți viziona din nou și din nou pe telefonul smartphone.

Investiți timpul! Acest portofoliu este o colecție, un altar pentru fiecare nuanță de dispoziție pozitivă.

Primul meu portofoliu a fost despre sentimentul iubirii. Imaginile celor doi fii ai mei și ale soțului meu, citat de scriitorul francez Marcel Proust, sunt: ​​"Să fim recunoscători oamenilor care ne fac fericiți. Ei sunt grădinarii încântători care ne înflorează sufletul.

Am adăugat, de asemenea, un instantaneu al unui fotoliu luxuriant, supraîncărcat în sufrageria noastră, unde ne înșelăm împreună ca pe o familie și petrecem timp împreună. Și, în sfârșit, portofoliul meu de dragoste conține o imagine care poate demonstra cât de adânc în interiorul meu sunt un om de știință: doi cimpanzeii se alungă unul pe celălalt. Îmi amintește că dragostea dragostei este veche, universală și de neoprit.

Când mă uit la portofoliul meu, mă gândesc să fac o pauză mai des, chemând acasă când sunt pe drum. Dragostea pe care o împart cu fii și soțul meu inevitabil îmi deschide inima și mă umple cu o nouă energie - și mă arată cum să trăiesc mai intens ".

Ce mă poate opri?Aveți nevoie de ceva timp și de odihnă - cel puțin o zi, poate mai mult - pentru a crea albumul
Booster Energie:În pace și contemplare se află puterea.

4. Întrerupeți rutina

Omul de știință sportiv, vorbitorul motivator și autorul Christo Foerster jurăaventura Micro.

CHRISTO FOERSTER: "Sunt cel mai fericit când plec, indiferent de vreme, pentru că sunt foarte puține aventuri acolo - autorul și aventurierul britanic Alastair Humphreys le numesc micro-aventuri - nu le poți rezerva, ci doar le faci.

Ele devin deosebit de intense când mă gândesc complet din cutie și mă provocăm din nou. De ce nu mergeți cu bicicleta la mare peste noapte, pur și simplu mergeți drept în față timp de două zile sau construi o plută pentru rucsacul meu și transportă-l peste un lac?

Dar este și mai puțin ambițios.În afara ușilor sunt mereu zile bune pentru mine - natura nu este un loc pe care îl vizităm, este casa noastră, de aceea ne dă atât de multă energie.
De asemenea, atrag multă putere din conștiința că este întotdeauna posibil ceea ce mă fac eu posibil. Că pot să merg undeva între două zile normale de birou și să petrec noaptea afară în bivouac. Dorim mai mult pentru lucruri care sunt departe. Dar există peste 1.000 de stele direct deasupra noastră. Nu trebuie să le așteptăm, ne așteaptă.

Ce mă poate opri?Cel mai mare efort este transformarea comutatorului în cap - aventura este în principal o chestiune de atitudine. Așezarea în aer liber este posibilă și cu saltea din grădină.
Booster Energie:Două ca pereche pentru doi.

5. Devotamentul absolut

Marion Molter, managerul de baze de date și artistul de tipografie, atrage puterea de a se scufunda într-o singură activitate,  așa-numitul flux.

MARION MOLTER: "Dimineata lucrez ca manager de baze de date, dupa-amiaza sunt in atelierul meu - m-am dezvoltat pentru a fi artist caligrafian cu multe cursuri autodidactice si multe. Majoritatea se conecteaza cu caligrafie, in limbile asiatice sau arabe, dar lucrez cu scrisul nostru occidental. de asemenea, are multe de oferit pentru artiștii de tip. Și are ceva de-a face cu mine. Cine scrie, se conectează cu el însuși, și asta dă energie.

Desigur, în orele mele, participanții adesea ezită și spun: "Dar nu am un scrierii frumoase. Dar asta nu este scopul. Cei care folosesc un stilou, perie sau lemn și cerneală în loc de pixul obișnuit se vor rupe de obiceiurile vechi sau chiar de temerile și se vor bucura de cât de puternică este scrierea.
Sunteți complet în voi. Instrumentul de scriere alunecă peste hârtie, sunteți concentrat, dar nu tensionat. Unul este în acest moment, pentru că scrierea este complexă - și cei care se dedică gândirii, sunt comise. "Un sentiment de curgere intră, cursurile sunt întotdeauna pline de bucurie liniștită.
Se spune că scrierea și limba în creier sunt foarte strâns legate de emoții și imagini. Pot să înțeleg asta. Deoarece atunci când scrisul dezvoltă imediat un sentiment care spune unul, această literă trebuie să fie mai mare sau mai mică. Și? În final, este întotdeauna uimit că rezultatul este unul artistic.

Personal, ca un proiect de 365 de zile, scriu un cuvânt pe zi, care este o nuanță importantă a zilei. Eu aleg instrumentul de scris și culoarea care îmi convine intuitiv. În acest an, întotdeauna scriu ceva ce am făcut sau am simțit. Furios, fericit, sărbătorind, făcând frumos, activ, neliniștit sunt cuvintele pe care le-am numit deja în acest an. E ca un mic tribut pentru ziua de azi.

Ce mă poate opri?Este nevoie de 15 până la 60 de minute pe zi, poate și o vizită de curs pentru a veni.
Booster Energie:Doar să fiți în altă parte - cel mai bine - să fiți voi înșivă ".

6. Destul de amuzant

Dr. René Proyer, psiholog la Universitatea Martin-Luther-Halle-Wittenberg, creeazăUmor.

ChroniquesDuVasteMonde: Domnule Proyer, ați găsit în studii că umorul este o sursă importantă de mulțumire și energie în viață. Pentru a fi sincer, în viața de zi cu zi nu se întâmplă așa de distractiv ...
RENE PROYER: "Aceasta este o chestiune de perspectivă, am oferit participanților noștri la studiu foarte simple sugestii - și fiecare ar putea face exerciții de umor și să beneficieze de ele".

? exerciții umorului? sună mai degrabă nebună. Ce vă puteți imagina?
"De exemplu, sarcina de a citi ceva amuzant sau de a viziona un film amuzant sau de a aduna cele mai bizare evenimente care au avut loc în timpul zilei, ceea ce reprezintă modul cel mai simplu exercițiu cu cel mai mare efect, când petreceți câteva minute seara Timpul ține și notează cele trei evenimente amuzante ale zilei, unul este uimit că cineva garantează întotdeauna ceva să se gândească la el. Și de obicei trebuie să râzi din nou când o ții minte.

Dar voi fi mai multumit de asta?
Participantii la studiu au fost chiar mai fericiti cu viata lor la sase luni de la saptamana de exercitii. "Evident, efectul de invatare este mare, cei care practica umorul sunt mai distracti, iar o mare parte din viata lor de zi cu zi este mai usoara si pentru ca observati imediat, plin de umor pe lume, puteți găsi lucruri amuzante peste tot unde trebuie să vă uitați ".

Ce mă poate opri?Pentru a fi receptivi în viața de zi cu zi stresantă la cât de multe lucruri distractive se întâmplă de fapt, este nevoie de curiozitate și deschidere.
Booster Energie:Se instalează automat mai multă ușurință.

7. Întinderea reprezintă

Pentru Angela Schöneck, redactorul de frumusețe ChroniquesDuVasteMonde și profesorul de yoga certificat Kundalini, esteyogasursa ultimă de energie.

ANGELA SCHÖNECK: "Da, știu, yoga, yoga din nou, yoga pentru vaci, yoga pentru vaci, yoga nudă ... Dumnezeu, dar când, pentru o vreme, nu puteam convoca energie pentru cel mai mic lucru, am ocupat corpul după câteva săptămâni înapoi la mine din nou.? Mea? Yoga este Kundalini Yoga după Yogi Bhajan, un stil destul de dinamic. Fiecare dintre serii de exerciții are asanas fix, adică posturi, canale energetice, meridiane sau organe influențate pozitiv.

Una dintre pozițiile mele preferate care îmi dă energie instantanee este întinderea. Pregătirea: stați pe spate, întindeți-vă picioarele și brațele, picioarele sunt aproape împreună, brațele sunt pe corp, palmele îndreptate spre coapse. Apoi împingeți spatele inferior către podea, ridicați ușor capul, faceți gâtul lung - bărbia alunecă ușor spre stern - și ridicați din nou capul.

Iată cum funcționează exercițiul: Strângeți podeaua pelviană și, în același timp, eliberați picioarele (picioarele sunt întinse), brațele și capul / gâtul în tensiune maximă la aproximativ 15 centimetri de la podea și inhalați și expirați adânc prin nas. Ochii fixează picioarele. La partea inferioară a spatelui? calmați-vă ușor genunchii. E epuizant, dar durează un minut!

Ce mă poate opri?Absolut nici o dorinta de yoga.
Booster Energie:Yoga este minunat. Punct. Întinderea se prezintă în sine, așa cum am spus și, prin urmare, amuzantă, dar foarte eficientă.

Extra: Vă arătăm cele mai bune exerciții de yoga.

Citiți de asemenea

Fac 15 minute de yoga în fiecare dimineață - și asta sa întâmplat

8. Eliberați-vă

Volker Hirschfeld este un antrenor și convins deIdeea de improvizație.

VOLKER HIRSCHFELD: "În teatrul improvizat, adulții primesc permisiunea de a juca și, mai presus de toate: să se joace unul cu celălalt, ceea ce nu are altfel. Pentru a juca teatru convențional, mai întâi învățați rolul, la Improtheater vă alunecați direct într-un rol, este diva sau copil, steaua muzicală, sunteți seducătoare sau rău, jucați ceea ce simțiți în voi înșivă, tot ceea ce nu trebuie să fiți niciodată și mulți dintre participanți o experimentează ca o explozie de energie după prima emoție.

Improtheater are doar câteva reguli, dar ele sunt importante: de exemplu, acceptând oferte. Deci, dacă cineva se întâlnește cu mine ca un diva, eu răspund la diva și nu ștergeți doar rolul departe. Acest lucru necesită o mare concentrare, deoarece trebuie să vă implicați în celălalt și, în același timp, să vă simțiți în voi înșivă. Capul se oprește, intuiția și corpul preia - simți rolul mai mult decât credeți despre cine sunteți și ce spuneți atunci. Unul este în acest moment și pe deplin acolo.

Când sunteți conectat (ă) la corpul vostru, se întâmplă ceva ce ați putea numi fericire. Puteți simți o putere incredibilă. Mulți oameni pot lua această experiență în viața lor de zi cu zi. Voi deveniți mai relaxați când vă ocupați de alții. Știți că jocul întâlnirii vă oferă energie atunci când vă implicați. Și tu îndrăznești să te arăți mai mult?

Ce mă poate opri?Trebuie să vrei să joci și să ai timp - cam două ore pe săptămână sau pentru un curs de weekend.
Booster Energie:Pentru a vă redescoperi.

9. Un pachet XXL în apropiere

Anik Debrot, cercetător asociat la Departamentul de Psihologie al Universității din Lausanneputerea sexului și a sensibilității.

ChroniquesDuVasteMonde: Doamna Debrot, examinați de ce sexul reprezintă un impuls real pentru cupluri. Nu este clar?

ANIK DEBROT: "Sincer, știința nu a avut prea multe de spus despre asta de multă vreme, dar la început ați putea crede că cea mai mare creștere a energiei în sex este orgasmul, dar studiile noastre arată că poate că nu este chiar adevărat".

Ce este atunci?
"Cea mai mare parte a energiei este probabil pentru că vă simțiți atâta atingere și sensibilitate când faceți sex, atingerea este probabil sursa reală de putere pe care o utilizăm în timpul sexului". Dacă atingem altă persoană, arătăm în mod clar că sunt pentru tu ești acolo și tu ești important pentru mine și acest sentiment este esențial pentru binele nostru.

Într-un prim studiu am putut arăta că cuplurile care schimbă adesea mângâieri mici în fiecare zi se simt mai fericite și mai bine înțelese de cealaltă. Cei care primesc bănuieli pot face față chiar și cu durere sau stres mai bine. Atunci când primești sex, ca să spunem așa, pachetul XXL atinge. "

De asemenea, da? Atingerea energiei? De exemplu, o îmbrățișare printre prieteni?
"Când suntem atinși sau atingem o altă persoană, simțim fizic că nu suntem singuri, mai puțin înșelătoare decât schimbul verbal, iar atunci când un prieten este trist sau incomod, nu trebuie să țineți niciodată impulsul să-l recunoașteți Desigur, nu ar trebui să încalci nici o normă socială, dar, în general, poți să spui: Touch este o mare sursă de putere. "

Ce mă poate opri?Nu poate fi cerută nuanța sau atingerea. Nici de la partener, nici de la prieteni.
Booster Energie:Motivele conștiente dau putere.

10. Voi fi cu mine

ChroniquesDuVasteMonde angajat Markus Bruggemediteazăde zi cu zi.

MARKUS BRUGES: "Tichetul ceasului bucătăriei, respirația mea, în afară, în afară.Mă simt că m-am scufundat mai adânc în mine, căci respirația mea merge în gâtul meu și în stomacul meu. Mi-a trebuit ceva timp ca să am dreptate: să percep conștient sunetele din jurul meu și să rămân cu mine.

Am fost facilitată de un curs de mai multe zile la Institutul European de Budismism Aplicat (EIAB) din Bergisches Land și mai târziu o ședere mai lungă într-o mănăstire budistă din California.

Meditatia a fost pentru mine mai presus de toate un exercitiu in rabdare.
Gândurile mele obișnuiau să dispară, fie în viitor, fie în trecut. La un moment dat m-a enervat că de multe ori m-am simțit atât de agitat. Între timp, îmi place să meditez cu tine? o aplicație, Headspace? este numele ei. Cu mine, iau zece minute pentru Andy, care mă călăuzește cu vocea prietenă.

Cercetătorii au scanat creierul meditatorilor - și după opt săptămâni au avut mai multe țesuturi cerebrale în zonele de compasiune și de percepție; și mai puțin în cele pentru stres și anxietate. De asemenea, observ acest lucru în mine. Sunt mai constient de mine. Fiți mai conștienți când sunt stresat și respirați adânc. "

Ce mă poate opri?Unul ar trebui să ia zece minute pe zi, mai bine ar fi 20.
Booster Energie:Mai multă seninătate și o mai bună gestionare a situațiilor stresante.

Citiți de asemenea

Tehnici de meditație: nu faceți nimic!

Tarot | Alege o carte | "Ce simte pentru mine ?" | Partea 2 (Mai 2024).