Dimineata yoga pentru mai multa putere
Pisica ședinței
Ameliorează blocajul energetic de-a lungul întregii coloane. Scaun de toc, eventual pus perne între picioare și fese. Simțiți contactul tuberozității ischiene cu tamponul. Rotiți-le încet înapoi, până când șoldurile se înclină înapoi și întregul spate se rotește. expirati. Când inhalați, reveniți la tuberozitățile ischiale. Înclinați ușor pelvisul înainte. Du-te la spatele usor gol și cu spatele și capul într-o ușoară îndoire înapoi. Repetați exercițiul de câteva ori în propriul dvs. ritm de respirație.
Unghiul
Varianta în poziția în sus
Stripează pelvisul, întinde interiorul picioarelor și împinge energia pe axa interioară (coloana vertebrală) înapoi spre cap. Lie în sus, picioarele închise și drepte direct spre cer. Întindeți picioarele peste tocuri și lăsați-i să se scufunde în lateral în etrier. Dacă este necesar, sprijiniți peretele pentru sprijin, deplasând pelvisul aproape de perete. În spirit, inspirați prin picioare în podea pelviană. Tensionati usor podeaua pelviana. Păstrați poziția scurtă, apoi direcționați energia în corp cu expirarea în sus a coloanei vertebrale în sus spre cap.
Unghiul închis
Varianta în podul umărului
Intareste podeaua pelviana, intareste rotatorul extern al piciorului, relaxeaza pelvisul si regiunea lombara. Energia este pusă în mișcare din nou și curge prin partea inferioară a spatelui.
Ieșiți în sus, îndoiți genunchii și puneți tălpi împreună. Genunchii se scufundă spre sol. Respirați adânc în zona pelviană. În această poziție, apăsați ferm pe podea cu marginile exterioare ale piciorului, astfel încât mușchii din podea pelviană să fie tensionați pe cont propriu, iar pelvisul să se ridice de pe podea. Rămâi în poziție cât mai mult posibil, respirați adânc și calm. Aruncați din nou, lăsați picioarele să iasă. Urmăriți poziția în sus și bucurați-vă.
