Meridian expansiuni: piese gratuite!

În medicina tradițională chineză (TCM), există douăsprezece meridiane principale în corp, numite benzi, în care curge energia de viață Qi. Dacă acestea sunt blocate, energia falteră - o cauză a bolii și a laxității. Extinderea meridianului ("Makko-Ho") are rolul de a redeschide diferitele canale energetice care aduc fluxul energiei de viață. Programați aproximativ 15 minute pentru exerciții (fiecare afectează două meridiane). Dacă este posibil, procedați în ordinea dată.

Important!

În timpul întinderii ar trebui să fie o tragere plăcută, dar nu sa simțit durere.
Mențineți respirația calm și uniform în timpul exercițiilor.
Păstrați poziția de întindere la limita de întindere individuală constantă și pentru câteva respirații adânci, apoi se dizolvă lent.

Respirație profundă: Întărește meridianul pulmonar și colon, îmbunătățește respirația și digestia

Stați în picioare, picioarele deschise la șold. Puneți-vă brațele în spatele tău, închideți degetele și puneți-vă degetele (meridianul de colon pornește de la degetul arătător). Luați brațele lungi, vârfurile degetelor spre pământ și vârful capului în sus. Acum, ridicați-vă brațele drepte și înclinați-vă corpul de sus din șolduri, ținându-vă mâinile sus și peste cap în măsura în care puteți. Picioarele sunt întinse, greutatea este distribuită pe talpa picioarelor. Relaxați-vă gâtul și relaxați-vă capul. Relaxați-vă mai mult cu fiecare expirație. Apoi rulați vortex pentru vortex.

Gut sentiment: Se întinde meridianele gastrice, splinei și pancreatice, îmbunătățește metabolismul

Așezați-vă pe tocuri (poate puneți un prosop sub coapse sau genunchi), coapsele sunt paralele unul cu altul. Înclinați corpul superior cât mai vertical posibil și puneți-vă mâinile pe podea - vârful degetelor se îndreaptă spre spate. Pentru a aprofunda întinderea în partea inferioară a coapsei și coapsei, ridicați ușor pelvisul înainte. Dacă este posibil, înclinați ușor capul spre gât. Dacă acest exercițiu este fără efort și fără durere în spate (numai atunci!), Deplasați ușor greutatea în antebrațe și înclinați corpul superior înapoi înapoi. Când spatele, umerii și capul ating pământul, întindeți brațele peste cap în spate. Genunchii rămân pe pământ. Ca exercițiu de echilibru pentru spate, înclinați corpul superior în călcâi înainte, cu fruntea atingând solul și brațele cu palmele în sus lateral, lângă corpul superior.

Herzenssache: Îndepărtează meridianul inimii și intestinului subțire, asigurând armonie emoțională

Stați în poziție verticală pe pământ, tălpile picioarelor se află una peste cealaltă și au o anumită distanță de pelvis, genunchii se scufundă în afară. Degetele de la picioare cu mâinile includ, degetele mici se află sub Fußausßenkanten (pe degetul mic pornește meridianul intestinului subțire sau se termină meridianul inimii). Acum, înclinați corpul superior în poziție verticală de la șold până în față. Puneți coatele în fața picioarelor inferioare. Spălați-vă spatele și lăsați-vă capul să se scufunde treptat. Apoi ridicați încet.

suport: Se întinde meridianul de rinichi și vezică, ameliorează problemele din spate

În poziție verticală, stai cu picioarele întinse pe podea, degetele de la picioare, îndreptate în sus, eventual pun o pernă mică sub fese. Împingeți brațele vertical în sus. Apoi, din șold înclinați-vă spatele cât mai mult posibil. Picioarele inferioare sau degetele de la picioare includ. Picioarele și genunchii rămân întinși tot timpul pe podea. Strângeți corpul superior lung și departe în față. Înapoi înapoi în poziția de pornire.

Wärmespender: Întinde meridianele cardiovasculare și triple de căldură, asigurând armonie fizică

Cu picioarele încrucișate la sol, partea superioară a corpului. Trageți brațele în fața corpului, puneți-vă mâinile pe genunchi. Înclinați corpul superior, pe cât posibil, de la șold până în față. Coborâți încet brațele și capul. Piscina rămâne pe teren. Apoi rulați vortex pentru vortex.

emițător vigoare: Întinde ficatul și meridianul vezicii biliare, asigură rezistență

Stați la pământ cu picioarele larg despărțite și întinse, poate puneți o pernă sub pelvis. Spatele este în poziție verticală. Împingeți ambele brațe și mâinile vertical în sus. Înclinați corpul superior și brațele spre stânga, în timp ce ridică pieptul și respiră adânc în partea dreaptă întinsă. Privirea merge la piciorul drept. Încet încet la mijloc. schimbarea paginii.

binefăcător: Situația de relaxare

Acest exercițiu nu face parte din întinderea meridianului, ci este în cele din urmă o binecuvântare. Lie în sus, genunchi la piept și acoperi cu mâinile. Lasă respirația să curgă. Apoi, lăsați picioarele să alunece pe podea, plasați-vă brațele lângă corpul de sus și urmăriți expansiunea meridianului pentru o vreme.

Iată exercițiile ca pdf gratuit pentru descărcare

Notă: Pentru a descărca documentele PDF aveți nevoie de Acrobat Reader, pe care îl puteți descărca aici gratuit.