Principalul lucru, a dormit bine?

sărut franțuzesc. Lasă ambreiajul. Adormi. Există lucruri în existența omului pe care ar trebui să le faci fără să te gândești la ele. Chiar și în relațiile cu partenerii furioși și numerele de pini se recomandă o abordare naturală, aproape inconștientă. Dacă începi să te gândești, de obicei nu merge bine. Din păcate, eu însumi sunt exemplul cel mai bun și cel mai bun: dacă am nevoie urgentă de bani, grăbiți la mașină și șopti mantramäßig patru numere în fața mea, atunci este garantat până acum: "PIN-ul introdus este greșit. " Sau: Cu cât sunt mai sensibile și mai bine citite din punct de vedere pedagogic și răspund partenerului meu de viață dificil, cu atât mai mare este șansa să beau șampanie la câteva minute mai târziu cu o singură iubită și să invidieze devoțiunea pentru modul lor de viață. Sau: De îndată ce încep să respir respirația conștientă, mă simt aproape de sufocare. De îndată ce încep parcarea conștientă, linia de cunoaștere a culturilor în spatele meu devine mai lungă și mai lungă. Și: Cu cât urgente doresc să adorm, cu atât înțeleg mai mult.

La urma urmei, cu cât este mai importantă numirea la ora opt dimineața, cu atât este mai mare probabilitatea ca tu să nu-ți închizi ochii la unul. deși ați meditat în pat timp de zece ani, cu șosete drăgălașe din lână de angora pe picioare, două cești de ceai organic de dormit în sânge și o saltea de 5000 de euro din spumă rece, presată intermolecular sub fund. Nu este surprinzător faptul că germanul doarme cel mai bine atunci când nu trebuie: de sâmbătă până duminică. Cea mai neliniștită noapte din Germania, totuși, este duminica de luni până luni, pentru că este din nou în dimineața următoare pentru a veni puternic și relaxat. Doar jumătate dintre germani dorm destul de bine. Dacă sunteți unul dintre ei, trebuie doar să clarificați faptul că sunteți departe. Oricine nu știe ce este un concealer și că a fost inventat pentru a acoperi cercurile întunecate, oricine nu a văzut niciodată "Sexy Clips" pe programul de noapte de televiziune, oricine nu a mâncat niciodată pâinea Nutella la trei dimineața , partenerul de sforăit, ceasul de alarmă nemilos care blestema gândurile rotative, ar trebui să oprească imediat citirea. Pentru profilul. Urmatorul somn. Noapte bună. Deoarece când îți dai seama cât de important este somnul, cât de important este, cât de susceptibil este, ceea ce este un dar tot mai rar, 90% din sănătatea noastră depinde de calitatea somnului nostru, când îți dai seama ce este Aveți noroc de noroc pentru că nu aveți nici o problemă? Ei bine, atunci ar trebui să aveți unul. Și apoi s-ar fi terminat cu somnul binecuvântat al nopții. Și atunci veți vedea în multe alte apartamente chiar și în momentul nepotrivit, se deschid ușa de lumină și frigider.

12 milioane de germani au o problemă de somn care are cu adevărat nevoie de tratament. Și nu ne va surprinde cu adevărat, că femeile sunt din nou mult mai departe, dormind prost. Stresul și depresia îi mențin și pe bărbați treji. Dar eu spun doar hormoni. Aceste lucruri blestemate ne afectează somnul în timpul menstruației, în primele zile ale ciclului și imediat după ovulație. Nu este prea mult timp să te odihnești. Chiar și în perioadele fără menstruație, în timpul sarcinii și alăptării, nu există niciun motiv să te bucuri: a intrat vreodată în pat de la dreapta la stânga, cu trei kilograme de bebeluș în stomac și două cani de dimensiuni mai mari pe sân? Ai privit vreodată în oglindă dimineața ca mama unui copil care își face onoarea la miezul nopții, la două, la trei și la șase? Nu, nu arăți mai bine decât simți. Dacă sunteți o femeie care are totul, menopauza vine cu bufeuri nocturne. Și apoi ești încă bătrână pentru o vreme. Și bătrânii dorm oricum rău. "Îmi place somnul, dar nu mă iubește". Asta spune prietena mea Anja. Până când avea 16 ani, nu observase că dormea prea puțin. Ea credea că este perfect normal să se trezească de cel puțin patru ori pe noapte, să se ridice, să mănânce, să citească, să facă temele. Noaptea a fost întotdeauna o parte a zilei pentru ea, doar mai întunecată. Sunetul familiar al copilăriei sale a fost cel care a tăiat pâinea? la patru dimineața. "Cineva din familia mea era atunci în bucătărie, așa că m-am gândit că a trebuit, mi-a plăcut cărțile copiilor care au jucat noaptea," Petul lui Moon Ride "și" The Little Hedgehog Man ". La unsprezece am început să fac cafea să bei. " Chiar și oboseala în timpul zilei părea naturală pentru ea. Până când ea a mai rămas cu prietenul ei. A adormit pe spate în câteva secunde, sforăind și smacking la el însuși și trezindu-se după opt ore. "Îi invidiosem cu o agresiune ușoară.În acea noapte, pasiunea mea pentru ochelari de dormit, dopuri pentru urechi și dormitoare separate a apărut. "Trebuie să spun că în casa mea privată nu există aproape nici o femeie care să nu sufere de zgomotele pe care partenerul o face noaptea". ca să strangulez "sau" Cum aș putea să mă căsătoresc cu un astfel de monstru? "Printre afirmațiile despre sforăitul bărbaților sunt încă cele mai prietenoase. Cu toate acestea, un om nu trebuie nici măcar să sforăiească, să trezească o ură veritabilă față de partenerul său treaz. Faptul că el doarme în timp ce se rostogolește în jurul său este deja simțit ca un afront - este ca și cum ai trăi cu cineva care mănâncă o cutie de Toffifee în fiecare noapte și încă se potrivește în costumul său confirmator în timp ce câștigi pe tine Bucurați-vă de două nuci de pin pe salată.

A trăi alături de oameni care pot dormi și mânca fără probleme este greu. Și călătoria pe o parte a traverselor adânci nu este bucurie. Prietenul meu Bert urlă imediat peste tot. Este suficient pentru el să se întindă. Sau stai jos. Sau să te plictisești. Insuflețită în liniște. El este doar tipul cu capul care se scufunda în avion pe umăr atunci când mașina se prăbușește din gaură în gaură cu un sunet îngrozitor. Și cum vă pregătiți mintal pentru o aterizare de urgență, scuipați saliva din gură în bluza sângeroasă și transpirată. Bert chiar a adormit - și chiar nu a fost inventat - în timp ce mama lui a vorbit cu el! Și nu, nu la telefon, era Paște, iar ea stătea pe scaun și se afla pe canapea. "Singurul lucru rău a fost," spune Bert până astăzi, fără vină, "pe care nici măcar nu o observase". Acum, însă, soarta la pedepsit cu o femeie care poate adormi prost, preferând să discute relația pe timp de noapte și să se simtă deranjată de bifarea ceasului de alarmă al lui Bert. Din când în când, ea împachetează în secret ceasul cu alarmă într-un prosop și o pune sub pat. Drept urmare, ei încă mai bate, dar nu aud auzul. Pentru unele cupluri, mă întreabă de ce sunt atât de încăpățânați în legătură cu ideea unei tabere comune de noapte. Unul ar trebui să creeze câte un studiu despre câți foști iubiți se vor iubi în continuare dacă unul dintre ei s-ar fi mutat în patul lor în timp util. Știu doar două femei care nu pot adormi fără ochelari de dormit. Una dintre ele este în plus pe o piele de miel și, în funcție de sezon, sub o pătură electrică. "Pentru a asigura temperatura optimă a somnului de 29 de grade sub tavan", spune ea. Îmi place foarte mult această femeie, dar când vine vorba de a dormi, e puțin isterică. Prietenul tău se distrează mereu de asta? Adesea, el este cel care poartă dimineața miezul de pui și ea, care se trezește la colțul patului mare, poartă doar ochelari de dormit.

Dar nu este nimic împotriva tezei minunate: "Doar câteva pagini, mouse-ul mic." În timp ce sunteți îngrijorat de somnul de frumusețe și de reînnoirea celulară, opriți punctul de vedere al luminii zece, se află pe patul de lângă ușă, până când, după miezul nopții, penetrare răcnește cu "FAZ" - Feuilleton. dopuri pentru urechi? Uita-te!

Este extrem de important să vă înțelegeți bine un cuplu în pat, deoarece trebuie să vă închipuiți: petrecem o treime din viața noastră cu somnul. Mult mai mult decât mănâncă, sex, sport, în vacanță sau în coafura. Și totuși, există mai multe, mult mai multe ghiduri dietetice, ghiduri de yoga și ghiduri de călătorie decât cărți despre somnul reușit. O treime din viață! Cu o speranță de viață de 80 de ani, asta e aproape 27 de ani! Cinci ani de lucruri privesc visul. O parte ucigașă a vieții umane și s-ar crede că este cel puțin la fel de bine cercetat ca proporția vieții pe care omul o cheltuiește, să zicem, Walking Nordic. Dar nu este așa.

Cea mai jenantă întrebare pe care o puteți întreba un cercetător de somn este prin urmare: "Ce este exact somnul?" Somnul rămâne misterios, într-un fel chiar înfricoșător. Chiar și astăzi mă simt confortabil, când îmi amintesc copilăria mea, cu linia neglijentă: "Mâine dimineață, dacă Dumnezeu dorește, vei fi trezit din nou". Da, dragă, și dacă nu vrea? Apoi trebuie să dorm pentru totdeauna? Atunci poate că voi rămîne blocat pentru totdeauna în "gaura de percepție la timp"? Nu de la mine, ci de cercetătorul somnului american William C. Dement. Nu am dormit bine, iar mama mea a rescris repede melodia pentru a evita tulburările de somn mai târziu: "Mâine mai devreme, când Dumnezeu dorește ..."

A funcționat. Astăzi îmi place să adorm. Acest moment frumos, ceros, familiar. Dacă cineva care înseamnă bine cu mine, face chiar și dragoste sunete mici în bucătărie sau alături în fața televizorului muggle. Apoi mă dau și casa mea cea mai frumoasă este somnul ", care ridică fruntea durerii, balsam de minți rănite, cea mai vindecătoare răcoritoare a naturii și cea mai nutritivă hrană din banchetul vieții". Nu, acest lucru este contrar așteptărilor nu de la mine, ci de la William Shakespeare.

Neurobiologul Peter Spork a scris o carte grasă despre somn. El cunoaște fiecare studiu de somn și fiecare experiment - chiar și nematodele și meduzele au nevoie de somn, iar șobolanii mor după 16 zile de lipsă de somn! Peter Spork spune: "Ce se întâmplă exact în somn, nu știi asta încă, dar ceea ce este clar este că se întâmplă ceva, noaptea după noapte, care este extrem de important" Creierul nostru trebuie să fie singur, blocat de lumea exterioară la greutate, la muncă. "

În somn profund, creierul sortează conținutul memoriei. Conexiunile neuronale neimportante sunt defalcate, importante stocate în memoria pe termen lung a cerebrumului. De exemplu, dacă doriți să vă amintiți numărul PIN-ului dvs., ar trebui să vă gândiți adesea la el în timp ce sunteți treaz. Apoi creierul știe că ar trebui să ia această amintire în serios și să o păstreze în somn. Peter Spork spune: "Dacă treci noaptea după o sesiune de coaching de tenis, cheltuiești banii gratuit și în timpul antrenamentului construiești noi conexiuni neuronale care se pierd după 30 de ore fără somn - și apoi nu joci mai bine decât cineva, Unii cercetători au în vedere chiar împiedicarea oamenilor de a dormi după o experiență traumatizantă, astfel încât ei să uite ceea ce trăiesc și să nu sufere pagube permanente ".