Învățarea cu crawlere - asta contează
Brațul trageți - alunecați optim
Împingeți un braț în fața corpului în apă, celălalt braț împinge puternic sub apă înapoi. Glisați brațul și umărul din față mai departe. Acest lucru determină, de asemenea, șoldurile dvs. să se miște într-o ușoară rotație. Pentru alunecare optimă.
- Țineți degetele ușor deschise - turbulența rezultată creează o rezistență mai mare la impact. Mâna este curioasă și îndoită.
- Când scufundați pe suprafața apei, încercați să faceți cât mai puține bule, pentru a nu scădea rezistența la apă.
- Păstrați-vă capul în extensia coloanei vertebrale, astfel încât numai o mică parte a capacului de înot să fie peste apă - atunci vă aflați în mod optim în apă.
- Brațul glisant rămâne în față până când trenul se termină sub apă.
- În timpul tragerii brațului, corpul se rotește dintr-o parte în alta ca un trunchi de copac.
Acum trageți mâna din față sub apă cu antebrațul tău îndoit la axilă. Palma este îndreptată spre spate. La nivelul umărului apăsați mâna cât mai strâns posibil și în linie dreaptă spre spate. În același timp, înmuiați celălalt braț în fântâna de apă din fața capului și extindeți-o paralel cu suprafața apei cu câțiva centimetri mai departe. Sincronicitatea ambelor mișcări este extrem de importantă, pentru că numai atunci faza de alunecare este inițiată optim.
Dacă mâna din spate a împins maximum de apă cu o mișcare rapidă în sus, tragerea brațului este finalizată sub apă. La înălțimea coapselor, începe faza de recuperare: Trageți brațul peste suprafața apei cu un cot înalt. Antebratul și mâna sunt complet relaxate. Cotul este îndoit atât de tare încât mâna aproape atinge armpita la nivelul umărului. Între timp, începeți cu celălalt braț sub apă pentru a represuri.
Lovitura piciorului - putere de la mijloc
Pentru a avansa rapid, centrul corpului și picioarele trebuie să rămână cât mai aproape posibil de suprafața apei. Acesta este rezultatul ciocnirii piciorului: picioarele și picioarele sunt întinse în poziția de plecare și bate în alternanță chiar sub suprafața apei. Puterea vine de la șolduri, picioarele sunt îndreptate spre interior. Cursa descendentă este faza de antrenare, cursa ascendentă Ausholphase.
Strângeți flexorul șoldului astfel încât coapsele să scadă ușor. Genunchiul și glezna sunt relaxate, genunchiul este ușor îndoit de accident vascular cerebral. În colțul de sus, întăriți tensiunea și întindeți piciorul și piciorul până când acesta este din nou chiar sub suprafața apei.
O lovitură puternică și eficientă a picioarelor este obositoare, dar poate fi un avantaj, cel puțin pe distanțe scurte, de a depăși pe alții.
Acestea sunt cele mai frecvente greșeli la zgâriere:
ciclism
Ei trag genunchii prea tare când lovesc și lovesc apa, în loc să-l lovească.
postura picior
Picioarele lor nu sunt întinse la vârfurile degetelor ("poker") sau nu sunt întoarse spre interior în jos.
apă Frontage
Piciorul tău este prea slab, deci picioarele tale sunt prea adânci în apă.
poziţia capului
Capul tău este prea mult deasupra apei și privirea ta este înainte, nu înapoi.
manșetă
Mâna se îndoaie în sus când este scufundată, astfel încât vârful degetelor să îndrepte spre suprafața apei.
