Suport lateral - exercițiul împotriva problemelor de spate

Ce poate face suportul lateral?

Suportul lateral este unul dintre cele mai eficiente exerciții de spate pentru mușchii abdominali oblici și pentru piciorul exterior, precum și pentru mușchii care stabilizează corpul. Ideal împotriva problemelor din spate.

Cum este suportul lateral?

Lateral dreapta, antebrațul drept îndreptat înainte, coatele de sub umăr, picioare ușor îndoite, genunchi exact deasupra celuilalt, șolduri aproape drepte.
Ridicați corpul superior în sine.
În timpul expirării, ridicați trunchiul, pelvisul și coapsele până când coapsele și corpul superior formează o linie.
Țineți timp de 10 până la 60 de secunde, 2-3 treceri.
schimbarea paginii.

Cum faci suportul lateral corect?

Creșteți tensiunea corpului de la cap până în picioare. Ridicați pieptul, umerii inferiori.
Apăsați în mod activ antebrațul și marginea exterioară a piciorului în pământ.
Capul rămâne în extensia coloanei vertebrale.
Următoarea respirație.

Ce faceți greșit cu sprijinul lateral?

Tensiunea corpului lipsește, umărul alunecat la ureche, spate și șoldurile sunt îndoite.
Pelvisul și coloana vertebrală sunt răsucite.
Respirația este oprită sau presată.

Care variații există la suportul lateral?

Intensitatea suportului lateral poate fi sporită prin întinderea șoldului, răspândirea piciorului superior și a brațului superior.

Suport lateral: varianta 1

Poziția de pornire ca mai sus, dar picioarele se întind.
Ridicați corpul și picioarele superioare? greutatea se află pe marginea antebratului și ale piciorului.
În cazul problemelor genunchiului ușor îndoiți piciorul inferior.
Țineți timp de 10 până la 60 de secunde, 2-3 treceri.
schimbarea paginii.

Suport lateral: a doua variantă

Poziția de pornire ca în varianta 1.
Ridicați corpul superior și pelvisul.
Acum rulați brațul superior deasupra capului în extensia spatelui și răspândiți piciorul superior.
Țineți timp de 10 până la 60 de secunde, 2-3 treceri.
schimbarea paginii.