Cap plin? Cum de a reduce sarcina dvs. mentala!
Sarcinile evidente din gospodărie? Cumparaturi, Spalatorie, Gatit? sunt doar vârful aisbergului a ceea ce mamele organizează, planifică, conceptualizează și execută în capul minții în fiecare zi. Mental Load este numit atunci. O povară care se concentrează treptat. Și pe bună dreptate, pentru că prea multă stres mental vă poate face să vă bolnav. Patricia Cammarata dezvăluie modul în care putem reduce încărcătura noastră mentală și modul în care suntem responsabili.
BARBARA.de: Ce este încărcarea mintală și ce înseamnă aceasta?
Patricia Cammarata: Încărcarea mintală înseamnă că toate procesele din cadrul familiei sunt cu o singură persoană, iar de obicei este femeia sau mama, indiferent de actualul dos.
Cu alte cuvinte, poate exista chiar o diviziune foarte bună între părinți, dar întotdeauna femeia este responsabilă pentru inițierea sau delegarea proceselor, urmărirea, văzul legăturilor, un fel de protocol spiritual.
Dar de ce noi, femeile, ne ocupăm întotdeauna de aceste sarcini?
Acest lucru este în mare măsură legat de socializarea și prezentarea modelelor de rol. Și acesta este punctul în care trebuie să rezolvați problema. Dacă acesta este cazul în cadrul familiei, puteți pune întrebări și apoi schimbați-l.
Acest lucru nu aduce beneficii numai mamei, dar mai târziu și copiilor?
Absolut. De fapt, facem asta în familia noastră în ceea ce privește copiii noștri. Pentru aceasta am analizat ce fel de sarcini există și am constatat că este destul de des împărțită între mamă și tată. De aceea, chiar și în mod deliberat se rotește pentru a arăta copiilor că tatăl este de asemenea capabil să facă un plan de masă, să cumpere cadouri de ziua de naștere, iar când bicicleta se descompune, mama are grijă de ea.
Deci, puteți fi foarte activ pe generația următoare.
Cum reușești cu adevărat să înmânezi lucrurile și, de exemplu, lasă tatăl să facă cumpărăturile cadourilor? Multe femei nu au încredere în oamenii lor și o fac mai bine.
Acest lucru este foarte dificil pentru multe mame și trebuie doar să învățați din experiență. Este important să vorbiți mai întâi în detaliu despre ceea ce este disponibil pentru sarcini, dar și în cazul în care așteptările sunt.
De exemplu, încălțămintea pentru copii: dacă ați făcut acest lucru ca o mamă de ani de zile, atunci aveți o idee despre cum ar trebui să fie, ce costă și cât de stabili ar trebui să fie. Dacă delegați acest lucru o singură dată și omul face asta, majoritatea tați se întorc de fapt cu lucruri amuzante. Dar când vorbiți despre ceea ce vă așteptați și cum trebuie să fie pantoful, vă transmiteți cunoștințele partenerului și, de asemenea, un cadru în care sarcina este semnificativă îndeplinită.
În pasul următor trebuie să părăsiți partenerul în alegerea lui, dar și libertatea. Multe femei trebuie să învețe acest lucru greu.
Cum observ chiar că încărcătura mea mentală este prea mare?
Lucrul rău este că o mulțime de femei nu observă deloc, deoarece trăiesc și cred în această tulpină constantă, deci este doar o mamă. Trebuie să te uiți la tine și când îți dai seama: Stai puțin, eu sunt tot timpul la limită și îmi pot ține capul deasupra apei, trebuie să schimbi asta. Multe femei dezvoltă, de asemenea, simptome de arsură, sunt mereu bolnave sau pur și simplu nu pot scăpa de o infecție. Acest lucru arată că sarcina mentală este atât de mare încât este pur și simplu nesănătoasă.
Nu este vorba în primul rând de stresul casnic, ci de stresul mental?
Acestea sunt, în majoritatea cazurilor, asociate între ele. Dar, cu multe cupluri care și-au organizat bine to-dos și partenerul face lucrurile în mod fiabil, multe femei încă se simt în totalitate stresate și nehotărâte. Și apoi se ajunge la un punct în care puteți face ceva.
Ce vă recomandați atunci?
Dacă îți dai seama că este un subiect în familie, ar trebui să iei timp și să notezi ce crezi și ce faci lângă, fără să vorbești despre asta. Există într-adevăr liste uriașe, despre care unul este, de obicei, chiar foarte speriat, pentru că nici măcar nu înregistrați multe puncte pe care le faceți. Deci, cum ar fi schimbarea hainelor în îngrijirea copiilor, cumpărarea de protecție solară sau efectuarea unor întâlniri medicale. Dacă observați că partenerul a făcut asta de nenumărate ori în ultimii cinci ani, atunci vă jur că aceasta este o povară destul de mare.
Aveți câteva sfaturi despre cum să reduceți sarcina mentală în viața de zi cu zi?
1. Faceți o listă! Cine face ce? Cine declanșează subiectul? Cine are în minte acest lucru și cât de mult timp ia asta? Multe locuri de muncă pentru bărbați sunt foarte sporadice, cum ar fi conducerea unei mașini la TÜV sau schimbarea bateriilor în detectorul de fum, nu este nimic în comparație cu cumpărarea de încălțăminte de vară sau scutece se schimbă zilnic.
A doua întâlnire săptămânală: Mergeți în detaliu în săptămână.
3. Retrospectiva! O dată pe lună pentru a examina ultimele săptămâni: Cum a mers acum? Ce era bun, ce nu? A luat ceva mai mult decât am estimat? Există sarcini care sunt incredibil de enervante, cum ar fi întâlnirile U la medicul pediatru? Sunt cam trei minute în cap, dar în realitate trebuie să sunați de șapte ori până când veți trece prin ea. Apoi, puteți vorbi despre astfel de lucruri în retrospectivă și le puteți comunica mai bine copiilor
4. Ce subiecte puteți da complet? Ce poate face partenerul de acum încolo? Femeile trebuie să învețe să renunțe la această responsabilitate, care durează până la un an pentru a depăși aceste mecanisme.
Trebuie să implicați copiii?
Când copiii sunt mai în vârstă, cu siguranță! Acesta este modul în care învață să-și asume responsabilitatea pentru subiectele lor. De exemplu, aruncați gunoi sau goliți mașina de spălat vase. Ceva poate fi rotit. Aici ar trebui să se vorbească și despre senzații, astfel încât să nu apară frustrare, pentru că toată lumea are un sentiment diferit când, de exemplu, gunoi trebuie să coboare.
Atunci este logic să faceți un plan săptămânal?
Da, în orice caz, pentru că asigură transparența și aprecierea atunci când sunt implicați copiii și cunosc pașii individuali. Apoi, brusc, stați la masă și brusc vă mulțumiți pentru gătit, curățare și cumpărături, pentru că toată lumea știe că lucrul este în spatele ei.
Patricia Cammarata este psiholog, mama a trei copii și autor. Ea bloguri pe Nuf Advanced privind problemele de reconciliere și egalitate. În plus, Berliner a publicat deja o carte și o mare slăbiciune pentru mass-media digitale și Internet.
