Postul și yoga: cele mai bune exerciții

Postul într-o clinică la cele mai bune, în împrejurimile frumoase și în aerul bun - mulți nu pot decât să viseze la asta. Dar o perioadă scurtă de repaus poate fi integrată și în viața cotidiană. Nu trebuie să se concentreze pe foame, ci pe interior, pe identificarea celor mai importante nevoi, indiferent de aportul alimentar.

Și pentru că yoga se bazează pe același principiu (diminuarea impresiilor exterioare, câștigarea clarității mentale), postul poate fi combinat minunat cu exerciții specifice de yoga. În plus, exercițiul face ca postul să fie foarte eficient, deoarece întărește circulația și aduce metabolismul pe drumul cel bun.

Pentru programul nostru de post, ar fi ideal dacă ați avea o săptămână de timp liber și pace și ați putea ajusta rutina zilnică în conformitate cu actuala dvs. constituție. Dar dacă trebuie să lucrați, luați câteva pauze și alegeți o săptămână când munca dvs. nu vă provoacă.

Pentru toate exercițiile de yoga: Nu luați prea mult. După cum simțiți, puteți face fie toate exercițiile în prima zi de post. Sau creșteți încet și faceți mai mult un exercițiu de yoga în fiecare zi. Ascultă ce e al tău.

Important: În întreaga Postul Mare, beți ceai din plante și totuși, de preferință apă fiartă, de două până la trei litri pe zi. Pentru a evita greața, este mai bine să începeți cu una până la două cești de ceai de urzică dimineața, apoi beți apă și ceai de ceapă de lapte pe tot parcursul zilei - acest lucru ajută la curățarea ficatului.

echilibra

Acesta este modul în care funcționează: Lunge, piciorul stâng înainte într-o poziție stabilă. Piciorul drept ar trebui să fie complet întins. Apoi ridicați corpul superior și întindeți ambele brațe înainte în paralel. Îndoiți-vă mâinile și întindeți-vă cu arborii voștri. Începeți ușor ambele brațe și mențineți această poziție pentru cinci respirații profunde. Schimbarea laterală, piciorul drept în față etc.

Așa funcționează: Acest exercițiu oferă sprijin intern și echilibru. Bine pentru cei care ar dori să aibă mai multă putere asertivă și poate chiar și cu postul rapid rapid inițial dificil.

Activați circulația

Acesta este modul în care funcționează: Așezați-vă pe tocuri și extindeți-vă brațele înainte, împingându-vă umerii spre podea ("lama"). Țineți două respirații. Apoi mergeți ca o pisică în bancă, așteaptă cu nerăbdare. Schimbați poziția cvadrupedă, apăsând tocurile la pământ astfel încât corpul să formeze un V inversat ("câinele"). Capul se blochează ușor. Țineți această poziție pentru două respirații profunde și reveniți la frunză. Repetați întreaga secvență de cinci până la opt ori.

Așa funcționează: Circulația începe să funcționeze, iar postura de la cap până la cap asigură circulația sângelui în cap. Prin schimbarea diferitelor poziții, în special a pelvisului și a spatelui inferior, devine mai mobilă - bună pentru digestie.

Promovați circulația sângelui

Acesta este modul în care funcționează: Așezați-vă pe spate, picioarele îndoite. Ridicați capul și partea superioară a corpului, întindeți brațele și mișcați încet mâinile de-a lungul coapselor în genunchi. Țineți poziția pentru două respirații, apoi coborâți din nou corpul superior. Repetați de cinci până la opt ori.

Așa funcționează: Întărește mușchii abdominali și îmbunătățește circulația sângelui în abdomen.

Adânciți-vă respirația

Acesta este modul în care funcționează: Lie în sus, picioarele îndoite. Apoi ridicați pelvisul astfel încât greutatea să se sprijine pe picioare și umeri. Ghidați ambele brațe în paralel cu spatele și locul de lângă cap. Țineți cinci respirații, apoi coborâți pelvisul și relaxați-vă. Repetați până la opt ori.

Așa funcționează: Îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale, întărește mușchii abdominali și pelvieni. Respirația pătrunde adânc în pelvis, activând spațiul abdominal-pelvian și digestia.

Curățați corpul

Acesta este modul în care funcționează: Supine, picioarele îndoite. Ridicați pelvisul și lăsați greutatea să se odihnească pe picioare, umeri și brațe. Apoi extindeți piciorul stâng înainte și mențineți această poziție pentru cinci respirații adânci, mai mici. Când respirați, deschideți și întindeți corpul superior conștient. Repetați până la opt ori, apoi schimbați piciorul.

Așa funcționează: Respirați în mod automat mai profund în timpul acestui exercițiu. Imaginați-vă cum străpunge dvs. respirația prin corp, de-a lungul coloanei vertebrale și în picioare - aceasta funcționează în conformitate cu filozofia yoga de purificare și detoxifiere. Cel mai bine să respirați prin gură.

Relaxați abdomenul

Acesta este modul în care funcționează: Loose pe spate. Trageți genunchii la piept și apoi aduceți-i în partea stângă a corpului spre podea, mâna stângă făcând o ușoară presiune asupra genunchilor. Întoarceți capul la brațul drept, lângă cap. Respirați adânc de cinci ori, schimbați părțile. Repetați până la opt ori.

Așa funcționează: Rotația activează circulația sângelui, mărește organele interne și are un efect stimulativ și ameliorant al durerii asupra abdomenului inferior. Acest lucru poate ajuta împotriva crampe și dureri abdominale.

Avem mai mult despre post.

Cele mai bune poziţii de yoga care te ajută să slăbeşti (Mai 2024).