Bucurați-vă de viață: Acum fac ceva bun!

În vremurile vechi, ați avut rezoluții de Anul Nou. Ca și clasicul: renunțați la fumat, mâncați mai sănătos și pierdeți greutate, terminați munca la timp și mergeți la sport. Dar cel mai târziu după a treia săptămână a lunii ianuarie, a fost întotdeauna același: în loc să se transpira la "antrenamentul complet al corpului" în sala de gimnastică, ați stat la ora 20 în birou, a mâncat în fața calculatorului un rulou cu remulei din restul brutarului. Reducerea stresului constă în fumatul unei țigări vărsate în colțul de bucătărie. Și apoi a venit realizarea: intențiile bune sunt înfundate și aduceți oricum, pentru că nu o puteți ține.

Păcat, pentru că vă bucurați de viață, tratându-vă bine și corpul bine ar fi un plan minunat. Exercițiul, o dietă echilibrată și o abordare relaxată a stresului sunt obiective pe care ne-am dori să le urmărim? si fara nici un chin. Pestii aburit in sosul de vin alb cu legume ale sezonului nu numai ca sunt sanatosi, dar gusta mult mai bine decat pizza congelata de salam de cinci minute cu paparom. Și chiar și majoritatea oamenilor gemeți se simt mai fericiți după o plimbare de jumătate de oră în soarele de iarnă decât după opt ore de ședere în biroul luminat de neon. Dar de ce este adesea atât de greu să pună în aplicare bune intenții în viața de zi cu zi? De ce nu ne putem bucura de viata noastra?

Problema cu intenții bune este: de obicei, sunt prea ambițioase. Vrem să începem să fugim? dar apoi, de asemenea, de cel puțin patru ori pe săptămână de cel puțin 45 de minute, de preferință combinat cu formarea de forță, altfel nu aduce nimic, nu? Nu e de mirare că programul de rulare va cădea în curând pe marginea drumului. Fiecare formă de mișcare o face bine, indiferent de ce măsură. Mult mai important este să te distrezi cu asta. La urma urmei, nimeni nu face ceva în mod voluntar pe termen lung, ceea ce trebuie întotdeauna să-și forțeze să facă.

Cum funcționează asta - se bucură de viață?

Și o dietă bună care te ține în formă și subțire? Uneori, doar grăsimile erau nedrepte, apoi carbohidrații brusc nu ar trebui să fie buni, uneori ar trebui să acorde atenție indicele glicemic, dar apoi să facă alimente mai bune, uneori ouăle sunt rele pentru colesterol, apoi din nou bune pentru absorbția colinei nutritivă, Odată lăudat ca un mijloc pentru o viață lungă, există un alt studiu care arată că aportul crescut de beta-caroten la fumători promovează cancerul pulmonar. Cine ar trebui să înțeleagă?

În principiu, cunoaștem un plan nutrițional, care, cu siguranță, ne face mai ușor și mai fiabil, dar din păcate nu este deloc original: o mulțime de fructe și legume, acizi grași nesaturați, economie cu zahăr, sare și unsori industriale întărite ca și în chips-uri Biscuiți se întâmplă. Dar nu, unul urmează programe de dietă destul de sofisticate cu alge spirulina, ceai mate și cinci bucăți de ananas, pe care ar trebui să le luați între orele 8.30 și 10. Și, în loc să planificăm greu pentru stresul de 30 de minute pe zi, doar să facem ceea ce dorim, vom semna la Tai Chi, unde nu mergem niciodată. Nu este atât de greu să faci ceva bun. Iată trei intenții pe care le puteți realiza cu ușurință? nu numai în ianuarie, ci pe tot parcursul anului. Îți promit!

Șapte sfaturi pentru a vă bucura de viață

Aveți o slăbiciune
delicate bare de ciocolată, frică
dar, curând nu mai este în blugi preferat
pentru a se potrivi? radical
Abandonarea este o strategie greșită:
"Nu vă opriți niciodată
Alimente complete, "sfătuiește
Nutriție psiholog Thomas
Ellrott de la Universitatea din Göttingen.
Pentru că atunci veți avea orice ocazie
în momentul în care se îngroapă
(și această oportunitate devine
vin), ca "psihologic
Dammbruch "și simțiți-vă
"Acum nu contează" -
Pentru a atinge un anumit stil. mai bine:
setați-vă o limită fl exibilă și
De exemplu, o bară de ciocolată
tratati-va in saptamana. festivaluri,
planuri nutriționale echilibrate
de două până la trei săptămâni
ChroniquesDuVasteMonde dieta, cu toate acestea, poate
Dacă este necesar, o introducere bună la
fi obiceiuri alimentare mai sănătoase.
Încercați cele cunoscute
Recomandări nutriționale "5 porții
Fructe și legume pe zi "
punerea în aplicare. Nu faci asta
doar ceva bun? Și voi
foarte probabil complet automat
de lucruri nesănătoase
Mănâncă mai puțin fără tine
trebuie să facă.

Planificați puțin timp pentru micul dejun. Nu toată lumea îi place așa
mancati mult mai devreme, dar preveniti cateva carbohidrati dimineata
mai târziu pofte alimentare.
mâncați mai multe proteine, pentru a
Exemplu de pește aburit sau
grăsimi slabe produse lactate. În medie
ia-i pe germani
14 la sută din mâncarea zilnică
ca o proteină pentru sine. Dar înainte
oameni supraponderali, atât de mult
au scăzut și tu
Ar putea menține greutatea pe termen lung
Potrivit studiilor, mulți se hrănesc adesea
mai multe proteine: cu ele se află
Conținutul de proteine în dieta zilnică
mai degrabă la 20% și mai mult.
Și bineînțeles: mișcarea este asta
cel mai bun mod de a mânca cu plăcere
pentru a putea și nu să crească.
Nu numai această mișcare
rezervele de grăsime și mușchii
care, la rândul său, se acumulează
Contextul caloric al corpului
a crescut: "oamenii care fac sport,
dezvolta adesea un somatic
Inteligență, o inteligență
a corpului? se simt din nou
mai mult, ceea ce are nevoie corpul ei, și
O voi face mai bine singur
Alegerea produselor alimentare ", spune psihologul nutrițional
Thomas Ellrott?
de exemplu, paste cu sos de roșii
în loc de Schnitzel din Sahnerahm.

Sunteți de fapt un muffle sport,
vederea fetelor
sau complet echipate cu dispozitive
Sărbătorile se tem de frig
graifere? Nu așa de rău: "Deja
Plimbarea poate fi enormă
Efectele pentru sănătate ",
spune Birgit Wallmann, diplomă
Științific sportiv din centru
pentru sănătatea universității sportive
Koln. Este optim, 30 de minute
pentru a vă deplasa moderat pe zi. și
se apropie rapid: "Unul
Mergeți cu prietena, cu
conduce bicicleta pentru cumpărături sau
pe drumul de a lucra o oprire
mai degrabă ieșiți și restul
plimbare ", sfătuiește Birgit Wallmann.
Dacă vă place,
vino cu noi
un pedometru (de ex
Sportline) câți pași
"Vreau să mă mișc mai mult"
De obicei, aceștia călătoresc în viața de zi cu zi
? și apoi încercați
3000 de ori mai mult decât de obicei
face. Fiecare pas contează:
Mergeți la copiator, rătăcind în jur
când sună, urcă scările
în loc de lift. Birgit Wallmann a avut
a investigat efectul: "În medie
puneți participanții la proiect
inițial aproximativ 6500 pe zi
Faceți un pas înapoi, ceea ce este destul de mic.
Cu doar 3000 de pași au avut mai mult
după 12 săptămâni capacitatea de anduranță
a crescut cu șase la sută,
asta, rău? LDL colesterol ar putea
în special de către participanți
cu niveluri ridicate de colesterol
scăzut cu aproximativ 10%
să fie. "

Informații despre campania "3000 de pași suplimentari" de la Ministerul Federal al Sănătății și sfaturi pentru a vă bucura de viață, puteți găsi aici: Prevenirea