Fă-ți dreptate: așa funcționează
Executarea corectă
Lie pe spate și pune picioarele pe lățimea umărului, picioarele ar trebui să fie îndoite aproximativ la un unghi de 90 de grade. Trageți-vă mâinile în spatele capului (sau, alternativ, traversați pieptul) și Strângeți mușchii abdominali. Apoi ridicați încet corpul superior și îndreptați-vă. Asigurați-vă că spatele ramane drept și nu faceți o cruce goală. Mișcarea are loc din șold, nu ar trebui să conduceți șoferii cu impuls.
Țineți poziția pentru o secundă și reporniți încet din nou. Inspirați în timp ce îndreptați-vă și când rulați. Cu toate acestea, umerii nu trebuie să atingă solul, următoarele 15 repetări ar trebui să fie efectuate direct unul după celălalt și fără o pauză. Exercițiile sunt folosite în principal pentru a vă instrui mușchii abdominali drepți.
Diferența dintre situațiile de ședere și abdomene
Termenii "sit-ups" și "abdomene" sunt adesea folosiți în mod interschimbabil, deși acest lucru nu este în întregime adevărat. În timp ce la abdomene numai partea superioară a spatelui este ridicată, vă îndreptați corpul superior în timpul ședințelor. În plus, vă răsuciți cu ușurință, în curbe în spate, cu toate acestea, spatele dvs. rămâne drept și întins cât mai mult posibil.
Dezavantajele situațiilor de ședere
Sit-up-urile s-au pierdut în popularitate în ultimii ani, deoarece nu antrenează mușchii abdominali, nici abdomenul. În primul rând este adresat de sit-up-uri, și anume flexor de șolddeși acest lucru este deja redus la majoritatea oamenilor. Dacă petreceți mai multe ore pe zi așezate în jos și deja se luptă cu dureri de spate scăzute, E mai bine să nu faci șezuturi.
De asemenea, trebuie reținut faptul că nu este posibilă îndepărtarea specifică a abdomenului. Pentru arderea grasimilor trebuie întregul corp va fi instruit și nu doar jocuri individuale. Pentru un stomac plat sau un pachet de șase, nu trebuie doar să efectuați antrenament muscular abdominal, ci și să integrați unitățile cardio în planul de antrenament.
Sit-up variante pentru mai multă varietate
Dacă descoperiți căderile clasice în față sunt încă dificile, puteți ajutați cu un Theraband. Pentru a face acest lucru, înfășurați trupa în jurul tălpilor și luați ambele capete în mâini. Theraband ar trebui să aibă destulă tensiune pentru ca să vă ajute suficient pentru a face exercițiul. Mai multe exerciții de Theraband pot fi găsite aici.
De exemplu, pentru a aduce o schimbare în formarea dumneavoastră Fluture-sit-up-uri face. Pentru aceasta, apăsați tălpile împreună, astfel încât genunchii să îndrepte spre exterior și picioarele să fie ușor răspândite. Împingeți brațele direct și apoi ridicați corpul superior.
Dacă doriți să intensificați antrenamentul, puteți și tu Sit-up-uri cu greutăți suplimentare face. De exemplu, plăcile de tip kettlebell sau greutatea sunt potrivite pentru acest lucru. Țineți-l în fața corpului din partea superioară a mâinilor și efectuați ședințele ca de obicei.
