Instruirea dansului: fiecare femeie are o balerină ...
Instruirea dansului: Simțiți-vă bine!
Ethereal, delicat, plin de luminozitate. Asa se intampla cand dansatorii de balet se arunca peste scena. Sarituri puternice, aterizări silențioase - funcționează fără efort. Este greu de imaginat ce efort au nevoie mișcările grațioase ale dansatorului. Prea rău, credeți că există, acest control al corpului poate învăța, care este deja ca un copil în mod regulat în camera de balet și exerciții. Dreapta. Dar, nu trebuie să fie gata pentru scenă. "Chiar și adulții care nu au dansat niciodată pot beneficia de formare de balet"spune Yolanda Bertolaso, o dansatoare si dansatoare formata la Universitatea din Münster. Deoarece: "Dansul te face fericit, este mai mult decât succesiunea mișcărilor, este arta de a aduce armonie corpului, sufletului și spiritului". Prin dans, dezvoltăm o nouă conștientizare a corpului nostru, îmbunătățim postura, învățăm să exprimăm emoții prin corpul nostru. În același timp, mișcările care curgază au un efect foarte concret: acționează metabolismul, endorfinele sunt eliberate, simțim bine. Încercați-l, treziți balerina cu antrenamentul nostru.
Instruirea dansului: Cel mai important lucru în avans
- Încălziți-vă înainte de antrenamentul de dans - de ex. B. cu programul de întindere.
- Purtați pantofi de balet cu tălpi de piele sau dansați pur și simplu desculți.
- Asigurați-vă că picioarele dvs. nu sunt lăsate niciodată să fie rotite mai departe decât genunchii.
- Evitați așa-numitul seceră-picior, întinderea piciorului, astfel încât piciorul arata ca o luna crescenta.
- Nu răsare în timpul exercițiilor de întindere.
- Efectuați toate exercițiile numai în măsura în care vă este confortabil. Efectuați mișcările încet. Ei preferă să facă mișcări mici, dar precise.
- Țineți pelvisul cât mai concentrat posibil, nu ar trebui să evitați.
- Lecții de balet fantezie: Asigurați-vă că profesorii sunt membri ai Asociației Germanilor de Dans Educatori. Sau să aibă o educație de dans comparabilă. Mai multe informații la: www.ballett-intern.de
- Dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să consultați medicul dacă dansul este potrivit pentru dumneavoastră ca sport.
Acest exercițiu face șoldurile flexibile
1. Rotiți vârfurile piciorului în lateral spre exterior (prima poziție) Răsuciți brațele ușor lateral. Picioarele sunt întinse și închise. Construiți tensiune în întregul corp. Îndoiți corpul de sus din șolduri spre dreapta. Brațele rămân întinse lateral, picioarele închise. Ridicați din nou, treceți la partea stângă, apoi la dreapta. 2. Acum du-te la plié, care este, îndoiți picioarele ușor. Îndoiți mâna dreaptă în jos, brațul stâng sus. 3. Acum, brațul stâng preia și coboară într-o mișcare circulară, iar dreapta merge în sus într-un cerc descriptiv. În același timp, partea superioară a corpului se înclină de la șold spre stânga. Repetați de la 5 la 10 ori.
Așa funcționează: Flexibilitate de antrenament în spate, umeri și șolduri.Acordați atenție: În Plies întotdeauna tensionați bine fese și mușchii coapsei. Picioarele se îndoaie și, în același timp, corpul de sus se întinde, ca și cum am fi o păpușă ale cărei fire strânge și ne îndreaptă. Aveți grijă să nu vă loviți în pelvis în timpul exercițiului.
Întărește fundul și pregătește echilibrul
Picioarele sunt închise și întinse. Picioarele arată spre exterior și formează o linie, se îmbracă împreună (prima poziție - vezi p. 32). Lăsați brațele cu tensiune de bază să cadă liber lângă corp. 1. Du-te cu ușurință în pli, apoi întindeți picioarele 2. luați piciorul stâng înapoi, formați piciorul în sus. 3. Țineți poziția și flexați-vă piciorul, adică trageți degetele de la picioare la nivelul tibiei. Apoi reintroduceți sfat. Atrageți piciorul, nu vă așezați. Repetați același exercițiu (vârf, flex, vârf) lateral și înainte fără a pune piciorul în jos. Întoarceți-vă la prima poziție și mergeți la Plié. Împingeți din nou picioarele. Acum repetați același lucru cu celălalt picior.3 - de 5 ori.
Așa funcționează: Exercițiu excelent pentru echilibru, îmbunătățește mușchii de bază, întărește postura, întărește fundul și întinde picioarele.Acordați atenție: Ține-ți spatele drept, trage-ți ombilicul.
Bună pentru umeri și viței
Picioarele sunt ușor împrăștiate și întinse (a doua poziție), picioarele îndreptate spre exterior. Arma peste cap la stretch "V". 1. Du-te în plié, apoi ridicați corpul într-o manieră controlată pe degetul de la picior. Păstrați poziția scurtă și reveniți. Stretch picioare.Brațele rămân tot timpul peste cap. Repetați de 10 până la 15 ori.
Așa funcționează: Întărește picioarele, în special vițeii, și antrenează mușchii trunchiului și umărului.Acordați atenție: Țineți pelvisul stabil, întindeți spatele și împingeți lamelele spate, întinzând întotdeauna stomacul.
Relaxați-vă spatele
Picioarele glisante, picioarele înainte, brațele se întind lateral.1. Gleznați piciorul drept și trageți întregul corp spre dreapta până când genunchiul și degetul de la picior se află pe o linie verticală. Procedând astfel, îndoiți ușor corpul superior și capul înainte, trageți butonul buric spre coloană, lăsați palmele să cadă în jos.2. Întoarceți-vă la mijlocul corpului, deschideți-vă brațele larg, picioarele profunde (Grand Plié), puneți încet capul înapoi și priviți în sus. Păstrați poziția scurtă. Întindeți din nou picioarele, repetați exercițiile pe partea stângă. Repetați de 10 până la 15 ori.
Așa funcționează: Relaxează întreaga coloană vertebrală până la nivelul gâtului.Acordați atenție: Mențineți întotdeauna tensiunea corpului.
Exercitiile picioarelor, bune pentru echilibru
Împingeți picioarele și puneți-vă picioarele în poziția a 5-a (vezi mai jos), d. h., piciorul stâng indică spre exterior, piciorul drept este în spatele stângii și, de asemenea, indică spre exterior. Piciorul stâng afară atinge piciorul drept din interior. Întindeți brațele în lateral.1. Picioarele se duc la lumina plié. Piciorul stâng merge ușor înclinat înainte. Picioarele sunt întinse. În același timp, brațele vin în față. Palmele se îndreaptă spre interior, cu vârful degetelor până la tavan. Împingeți capul în sus, înclinați corpul superior ușor înapoi. Păstrați această poziție scurt.2. Coborâți încet piciorul stâng, piciorul atinge ușor pământul, apoi se întinde în spate. Procedând astfel, îndoiți partea superioară a corpului, astfel încât coapsa se întinde spre spate, iar partea superioară a corpului formează o linie. Bratele se îndreaptă înainte în extensia corpului superior. Păstrați poziția scurtă, reveniți la poziția de plecare, apoi faceți același exercițiu cu celălalt picior. Repetați de 3 până la 5 ori.
Așa funcționează: Îmbunătățește tensiunea corporală, consolidează picioarele.Acordați atenție: Păstrați-vă tot timpul stomacul.
Se întinde coapsele
Puneți-vă pe podea (eventual, așezați dedesubt), picioarele întinse înainte. Glezna piciorul stâng, astfel încât talpa piciorului atinge coapsa dreaptă. Acum, apucați degetul drept cu mâna stângă. Bratul drept ajunge în spatele taliei. Fruntea, pe cât posibil, pe coapsa întinsă se trage în sus. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Efectuați o dată pe o parte.
Așa funcționează: Se întinde coapsa și partea superioară a corpului.Acordați atenție: Faceți spatele.
Formarea întregului mușchi de bază
Puneți-vă pe podea (eventual, căptușită), piciorul stâng este îndoit, genunchii pun în față. Piciorul drept este ușor îndoit la spate. Picioarele sunt întinse, corpul superior erect. Brațele sunt întinse lateral. Rotiți corpul superior în partea stângă, menținând brațele paralele cu corpul. Acum faceți o cocoșă de pisică, o țineți scurt și o îndreptați din nou. Întoarceți-vă cu corpul superior superior spre mijloc. Așezați partea superioară a corpului din spate și îndoiți-o ușor în față cu pelvisul. Păstrați întinderea scurt și reveniți la poziția de pornire. Acum schimbați pagina. Aceasta arată bara dreaptă înainte, spatele stânga. Rulați pe fiecare parte 1 dată.
Așa funcționează: Împinge partea superioară a corpului de pe șolduri și din interiorul picioarelor. Intareste spatele si stomacul in acelasi timp.Acordați atenție: Poziția picioarelor ar trebui să rămână neschimbată pe tot parcursul exercițiului. Pelvisul este cât mai ferm posibil pe pământ. Păstrați-vă spatele drept (cu excepția cocoșului pisicii), activați întotdeauna tensiunea la nivelul burții.
Relaxează spatele
Stați drept, picioarele paralele, picioarele întinse.1. Îndoiți corpul superior în partea dreaptă, reveniți în sus și îndoiți partea superioară a corpului spre partea stângă, la fel din nou spre partea dreaptă.2. Ridicați din nou la mijloc, îndoiți ușor picioarele, mergeți în jos cu spatele și lăsați brațele să se încurce. Apoi, rotiți încet din spate și îndreptați-o.
Așa funcționează: Îmbunătățește mobilitatea spatelui și mobilizează șoldurile.Acordați atenție: Nu îndoiți în șold în timpul mișcărilor laterale.
