Postul de culori: Așa se face!
Carbohidrati slabi, dieta mediteraneana, postponare? Există multe modalități diferite de a pierde câteva kilograme. Cu toate acestea, majoritatea conceptelor sunt prevăzute cu reguli nutriționale mai mult sau mai puțin complicate, pe care trebuie să le studiați și apoi să le implementați în viața de zi cu zi. Acest lucru funcționează bine pentru unii, mai puțin pentru alții. Dar de ce atât de complicat? Încearcă culoarea postului ? Acest lucru nu este doar ușor și vă ajută să pierdeți în greutate, puteți mânca, de asemenea, într-adevăr plin!
Color Posting: Cum funcționează?
În alimentele postate sunt împărțite în grupuri de culori. deși Nu este vorba despre culoarea lor externă, ci despre valoarea nutritivă. Din fiecare grup de culori se consumă zilnic o anumită cantitate.
Cât de des pot să mănânc ceva?
Culoarea postului pare următoarele cantități pentru grupurile de culori înainte de:
- Verde: de șapte până la opt ori pe zi
- Roz: maxim de trei ori pe zi
- Albastru: câte unul pe masă
- Roșu: evitați cât mai complet posibil
Care alimente apartine grupului de culori?
Mâncare verde
Nu este surprinzător că tot ceea ce este sănătos se încadrează în această categorie: Fructe și legume (de exemplu, ardei, morcovi, salată, roșii, mere, mandarine), leguminoase și fasole. Și doar pentru că sunt atât de sănătoși, puteți mânca atât de mult din aceste alimente, până când sunteți plini (doar excepția: fructele uscate ar trebui să mănânce doar cu moderatie). Combinați două alimente diferite din acest grup cu fiecare masă și tratați-vă la o gustare cu ei.
Mâncare roz
Mâncărurile din alimente sunt printre alimentele roz pe care le poți planifica de până la trei ori pe zi. Acestea includ Pâine, paste și cartofi, dar și cereale. Apropo, quinoa și couscous, orezul brun și cartofii dulci sunt alternative ușor mai sănătoase. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme cât mai repede posibil și să aveți voința corespunzătoare, puteți reduce consumul de alimente roz la o dată pe zi.
Mâncare albastră
Grăsimile și alimentele din proteine se află în această categorie. Mai ales proteinele durează mult timp, în plus, corpul are nevoie de el? Deficitul de proteine poate provoca diverse probleme de sănătate. Prin urmare, alimentele bogate în proteine ar trebui lăsate pe farfurie la fiecare masă. Acestea includ Lapte și produse lactate, pește și nuci. De asemenea, puteți mânca carne? Cu toate acestea, experții recomandă o cantitate destul de mică de 110 până la maximum 230 de grame.
Produse alimentare roșii
De fapt, această categorie se explică aproape în sine: printre numărătoarea roșie a alimentelor zahăr, dulciuri în general, alcool și alimente prelucrate. În cel mai bun caz, ele sunt complet interzise din dieta pentru perioada de post plin de culoare. Dar, din moment ce numai foarte puțini dintre ei suferă, un mic păcat este destul de permisiv din când în când: fie că este vorba de un pahar de vin seara, fie de un ciocolată pentru desert. Dar excepțiile ar trebui să rămână excepții? Dacă vă tratați zilnic, nu vă surprindeți dacă nu se întâmplă nimic pe scară.
Ce aduce culoarea postului?
Cine se bazează cu adevărat la plan, pot pierde până la cinci kilograme în două săptămâni. Când vă culcați în culori, mâncați foarte bine și dați organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie. Prin urmare, puteți efectua culoarea postului mult mai mult.
Vrei mai mult ajutor cu pierderea in greutate? Apoi, aruncăm o privire la sfaturile noastre de pierdere în greutate sau articolele Pierderea în greutate fără exerciții fizice, pierdere în greutate fără foame sau figura bikini!
Sfat video: Postul Intervall: mâncați în mod normal și pierdeți în greutate!
