Ardeți mai multe calorii în fiecare oră
Vestea proastă în prealabil: Nu există un tratament miraculos, nu un singur truc care ne face să fim subțiri. Mai presus de toate, reducerea greutății înseamnă schimbarea stilului de viață și cunoașterea importanței unei diete sănătoase și a unui exercițiu suficient. Dar în loc de disperare, ar trebui să înțelegem fiecare oră ca o nouă modalitate de a face ceva bun pentru trupurile noastre. Și așa vom începe mâine dimineață.
6 ceas:
După trezire, mai întâi bem un pahar mare de apă. Acest lucru face, de asemenea stomacul și intestinele noastre treaz și previne balonarea. Acesta continuă cu un mic dejun care stimulează metabolismul nostru - de exemplu, fulgi de ovăz cu banane și migdale.
Ora 7:
Pantofi alergați și opriți! În dimineața, avem tendința de a fi mai intense și de durată - și ardem mai multe calorii pe parcursul zilei. Întinderea se face ușor cu dușul.
8 ceas:
Am încheiat un prânz sănătos și ambalat. În funcție de numărul de calorii pe care le consumăm la celelalte mese, prânzul nostru ar trebui să aibă între 300 și 600 de calorii. Aceste rețete cu conținut scăzut de carburi vă fac obosiți în loc de oboseală.
9 ceas:
În timp ce computerul pornește, ne umplem sticla de apă. O băutură regulată împiedică atacurile de foame.
Ora 10:
Bine, este permisă o gustare mică, sănătoasă - de preferință, cu mai puțin de 150 de calorii. Întotdeauna bun: bastoane de morcovi, o mână de nuci sau un măr.
11 ceas:
Timpul pentru jurnalul de fitness: Ce am mancat? Cât m-am mutat? Urmărirea obiceiurilor alimentare și a exercițiilor fizice ne dă un sentiment al numărului de calorii pe care le consumăm și le consumăm. De asemenea, ne motivează și ne disciplinează.
Ora 12:
Luați-vă colegul preferat și obțineți niște aer curat! Sau leagă-te pe bicicletă și fă câteva treburi. O pauza de pranz cu exercitii fizice nu numai ca arde calorii in plus, ci si energie pentru a doua jumatate a zilei.
1 pm:
Atâta timp trebuie să fie: Mâncăm prânzul cu pace și bucurie. Cel mai bun cu o mulțime de legume proaspete, albușuri de ou și o bucată de fructe pentru desert. De asemenea, bem ceai sau apă - și astfel salvăm din nou câteva calorii.
2 pm:
De ce nu combinati o intalnire cu o plimbare? Pe măsură ce mergem, gândurile se mișcă și ne putem concentra mai bine.
3 pm:
Bucură-te! Deci, nu ciocolata, ziua nu este distractiv. Trucul: Pur și simplu apuca o varietate cu un conținut ridicat de cacao - are mai multă gust, are mai multă saturație mai rapidă și, deasemenea, este și mai sănătos.
4 pm:
Comercializam cafea pentru ceaiul verde, deoarece contine cafeina si ne trezeste. În plus, el limitează în mod verificabil pofta de mâncare și stimulează metabolismul nostru.
17:00:
O schimbare de perspectivă nu a rănit pe nimeni încă. În loc să vă supărați de aerul rău în trenul aglomerat, mergem acasă cu bicicleta - sau mergeți pe jos. Nu numai că ardem calorii, ci și stresul de lucru - un motiv frecvent pentru poftele alimentare.
6 pm:
Seara ar trebui să mănânci ca un cerșetor - dar tot ne dorim să ne bucurăm! De exemplu, cu aceste feluri de mâncare care sunt bune pentru figura noastră. Sfat: după ce ne-am umplut farfuria, stocăm restul hranei într-o cutie de depozitare. Acest lucru ne împiedică să ne uităm în mod inutil.
7 pm:
De acum înainte ne mutăm periajul dinților, deoarece sincer: într-adevăr nu periați corect după ce deja am zăbovit pe canapea. În plus, obstacolul pentru gustări târzii devine și mai mare.
8 pm:
În loc să vă supărați de pauzele comerciale din show-ul favorit, pur și simplu folosiți pauza pentru câteva exerciții de fitness rapid în fața canapelei.
9 pm:
Ordinul este jumătate din viață: ne pregătim pentru ziua următoare - inclusiv haine de sport. Apoi intrăm în pijamale și facem mai multe exerciții de yoga care ne aduc la culcare.
Ora 10:
Până la pat! Pentru că: cine doarme destul, scade mai ușor. Dacă nu sunteți încă obosit, apucați-vă și citiți cartea preferată până când pleoapele devin grele. Sau veniți să vă odihniți cu această tehnică de respirație.
