Aqua-Fitness pregătește întregul corp
Inlayer - activează circulația
Lucy Lässig abia începe:
Stau în apă adâncă de sân, picioarele mele într-o poziție pas cu pas, mâinile mele susținute de o parte. Îmi fac foarte mult corpul de sus, trag ombilicul spre interior și încep să sară în poziție în poziție pas cu schimbarea picioarelor. Deci: am sărit în sus, am pus piciorul din spate în fața saltului și partea din față spre spate, apoi am aterizat din nou. Variază lungimea pasului - uneori scurt și rapid, uneori mai lung și mai lent. Fac asta pentru aproximativ 2-3 minute.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca o persoană avansată, fac mișcarea ca Lucy, dar îmi întind brațele, cu palmele înainte. Când sar, mișc brațele drepte și opuse picioarelor prin apă. Îmi trag umerii spre exterior. Fac asta pentru aproximativ 2-3 minute.
Așa funcționează: Picioarele și brațele sunt strânse, circulația este activată.
Cum să Corpul superior îmi rămâne în poziție verticală, pe o înclinație ușoară. Cu picioarele mele, am ateriza ușor pe pământ și dau ceva în genunchi.
Drumul de apă - pregătește mușchii oblici abdominali
Lucy Lässig abia începe:
Stăteam într-un stâlp larg, picioarele îndreptate spre exterior, genunchii ușor îndoiți spre vârful degetelor de la picioare. Acum mișc ușor corpul superior în jurul axei proprii și mișc ambele brațe puternice în aceeași direcție cu apă. Încerc să-mi țin picioarele ferm pe pământ și să nu mișc pelvisul. Fac asta de 20 de ori pe pagină.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca un avansat, fac exercițiul similar cu Lucy, dar încep în poziția finală și să urc pe loc în timpul mișcării. Mișc pelvisul și corpul superior unul împotriva celuilalt: genunchii și pelvisul merg în partea dreaptă spre stânga, spre partea superioară a corpului și spre brațe. Fac asta de 20 de ori pe pagină.
Așa funcționează: Mobilizează coloanei vertebrale și întărește mușchii abdominali oblici.
Cum să Ridic urechea și întind coloana vertebrală.
Armstrinder - Strânge brațele superioare
Lucy Lässig abia începe:
Stau în picioare pe ambele picioare. Îmi întind brațele la o înălțime a umărului, astfel încât acestea sunt încă sub apă. Mâinile sunt întinse, degetele sunt închise. Acum, ridicăm un picior, mișcă brațele întinse și-mi aduc mâinile sub coapsă. Când întorc piciorul, îmi deschid brațele în lateral. Fac asta de 20 de ori pe pagină.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca un avansat fac exercițiul ca Lucy, dar cu ambele picioare în același timp. Pentru a face acest lucru, împing picioarele mele de la sol, trageți ambele coapse în sus rapid și adu-mi mâinile împreună de dedesubt. Apoi mă întorc la poziția de plecare. Fac asta de 20 de ori pe pagină.
Așa funcționează: Firmele arme, umeri și coapse, precum și mușchii abdominali drepți.
Cum să Îmi ridic pieptul și-mi trag umărul spre exterior.
Dansator de apa - face picioare frumoase
Lucy Lässig abia începe:
Stau cu spatele la perete și țin la marginea piscinei. Apoi îmi ridic piciorul drept la un unghi de aproximativ 90 de grade și îl conduc dintr-o parte în alta. Dacă aduc genunchiul la dreapta, pelvisul rămâne stabil. În timp ce conduc genunchiul peste picior spre stânga, pelvisul se rotește. schimbarea paginii. Fac asta de 20 de ori pe pagină.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca un avansat fac mișcarea ca Lucy, dar am întins piciorul ridicat, trag piciorul spre corp și conduc piciorul întins spre dreapta sau spre stânga. Fac asta de 20 de ori pe pagină.
Așa funcționează: Întărește și întinde interiorul și exteriorul picioarelor și activează mușchii oblici abdominali.
Cum să Spatele rămâne în timpul întregului exercițiu pe perete. Piciorul este întins, genunchiul îndreptat spre vârful piciorului.
Swell - intareste burta si spatele
Lucy Lässig abia începe:
Stau în picioare, în jur de o mână de la marginea piscinei, și țineam cu ambele mâini. Brațele și umerii sunt în apă (poate ceva de genunchi). Acum îmi îndoiesc coatele și trag corpul de sus pe perete cu brațele mele. Apoi îmi întind brațele și mă împing înapoi. Fac asta de 20 de ori.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca un avansat fac exercițiul ca Lucy, dar cu un singur braț. Apoi schimba pagina. Fac asta de 20 de ori pe pagină.
Așa funcționează: Strânge bratele superioare, întărește spatele și mușchii abdominali.
Cum să Stau stabil de la cap până în picioare și trageți butonul buric spre interior. Pelvisul și coastele cu cremalieră se îndreaptă spre perete.Picioarele stau pe pământ.
