15 sfaturi inteligente împotriva nebuniei zilnice
Nu spuneți niciodată: "Sunt în stres"
Dacă aveți multe de făcut, puteți spune: "Sunt în stres!". Problema cu aceasta: dați o comandă creierului, în special pentru a produce hormoni de stres. Prin urmare, prefer să spun: "Sunt ocupat" - este neutru și nu crește nivelul de adrenalină. Ca și cuvântul "trebuie", "trebuie să merg la cumpărături după muncă, să gătesc și să curăț baie" - astfel de propoziții creează presiune interioară. Spuneți "Vreau", sau "Voi". Nimeni nu te forțează la ceva.
Gândește-te la cea mai importantă întâlnire
Faceți o întâlnire în fiecare zi - cu voi înșivă. O jumătate de oră este suficientă. Important este că într-adevăr faceți ceva pentru tine în timp. Joacă saxofon, mergi să faci jogging sau stai într-o cafenea frumoasă cu cartea ta preferată. De asemenea, puteți folosi timpul pentru a practica o metodă de relaxare. Relaxarea activă are un avantaj suplimentar: veți fi mai relaxat - chiar dacă trei persoane, în același timp, la serviciu sau acasă, în același timp doresc ceva de la dvs. Metodele adecvate sunt formarea autogenă, relaxarea musculară progresivă, yoga, tai chi și qigong.
Multitasking? Uita-te!
Curăți mașina de spălat vase în timp ce vorbiți cu prietena ta? Ai citit ziarul în timp ce mănânci? Faceți un singur lucru și concentrați-vă asupra acestuia. Cum gustul alimentelor? Cum sună vocea prietenei? Ce aduce asta? Voi veniți să vă odihniți, să vă relaxați și să luați momentele frumoase a fost mai conștient. În plus, ați putea observa că prietena dvs. este doar atât de fericită și, de fapt, trebuie să vorbească urgent despre ceva despre suflet.
Împingeți maimuțele de pe umeri
O mamă prietenoasă cu îngrijire de zi are un serviciu de prânz. Vrea să se îndepărteze spontan și vă cere să preluați o dată gătitul. Nu vrei să-ți spui prietena ta și să spui da, chiar dacă nu ai timp. Un exemplu tipic de maimuță pe umeri. Maimuțele sunt favoruri pe care le luăm și lucrurile pentru care suntem responsabili sau simțim răspunzători. Printre maimuțele dvs. sunt, cu siguranță, aceia care aparțin altora. Din când în când, verificați dacă maimuțele vă îngreunează viața, care nu sunt ale dvs., și le dați înapoi proprietarilor într-un mod prietenos, dar hotărât.
Stabiliți un obiectiv? și nu pierde din vedere
Ne pierdem din vedere obiectivul în nebunia noastră zilnică. Cine nu-și cunoaște destinația, se ocupă prea mult, ceea ce nu-l aduce mai departe. Și această frământare ne lovește și ne face să simțim că nu am avut succes. Așadar, fixați un obiectiv clar pentru această zi și apoi realizați-o.
Vorbind de prieteni: limitați-vă contactele!
Prietena ta vorbește ore întregi, dar niciodată nu vrea să știe cum faci? Gândește-te doar dacă vrei într-adevăr astfel de contacte. Timpul tău liber este prețios, ar trebui să-l cheltuiți cu oameni care sunt buni pentru tine și care sunt cu adevărat interesați de tine. Fiți egoieni uneori. Există oameni cu care vă întâlniți numai din obișnuință sau simț al datoriei? Lăsați-o!
Dieta sănătoasă de-stressed
Uneori bem un galon de cafea, gustăm pe el și ne întrebăm de ce suntem atât de supărați înăuntru. Dieta noastră afectează corpul și sentimentele. Corpul tau are nevoie de tărie în momente stresante? și el nu poate decât să se angajeze pe ea printr-o alimentație bună. Descoperim cum puteți mânca sănătoși în ciuda lipsei de timp.
Nu vă pierdeți în detalii
Pregătiți o prezentare importantă pentru șeful dvs. și întotdeauna lucrați la subtilități? Nu vă pierdeți în detalii. Șeful dvs. nu are grijă de ce ton albastru alegeți pentru titlu. Gândiți-vă la principiul 80/20. 80% din munca noastră se face în 20% din timpul petrecut. Dimpotrivă, aceasta înseamnă că petrecem mult timp pe lucruri care nu sunt de folos. Înainte să vă mutați într-o sarcină: întrerupeți și verificați dacă efortul și beneficiile sunt încă proporționale.
Muzica funcționează împotriva stresului
Muzica este dovedit a ajuta la stres? cel puțin anumite cântece. Instrumente clasice silențioase, bătăi răcite? nu trebuie întotdeauna să fie piesa de balenă sau sunetul mării. Potrivit cercetătorilor, există un cântec care ar trebui să vă reducă nivelul de stres la jumătate. Aici puteți asculta.
Rămâi relaxat
La naiba, ieri ați uitat să sunați la clientul important și acum sunteți în întâlnire cu documente greșite? Totul merge bine acum? Concentrați-vă pe experiențele pozitive și uitați repede pe cele negative. Adesea, daunele au și un beneficiu. Clientul pe care l-ai uitat poate s-au grabit de la o întâlnire la ieri, iar astăzi are mult mai multă pace pentru conversație. În plus, situațiile neplăcute au adesea o parte amuzantă. Luați-o cu umor - este mult mai simpatic decât perfecțiunea.În plus, râsul reduce în plus hormonii de stres.
Priviți gardul grădinii
Femeia care lucrează, singură, alături de cei doi copii, pare să-și stăpânească viața fără efort. Arată relaxată și fericită. Cum face asta? Explicați secretul celor care, în ciuda întregului lor program, au totul sub control! "Modelarea prin excelență" este termenul utilizat în management pentru a desemna cei care o fac mai bine. Desigur, veți găsi unul sau altul pe care îl puteți încorpora în viața de zi cu zi.
asculta
Excursii de relaxare sau CD-uri de meditație, aplicații de hipnoză sau pur și simplu, permiteți unui partener să citească o poveste frumoasă seara? Există atât de multe opțiuni pentru a permite vocii frumoase să vă calmeze.
Luați-vă un asistent
Asistentul tău este o bucată de hârtie. Ce e pe asta, nu trebuie să ții minte. Stați în fiecare noapte și scrieți ce doriți să faceți a doua zi. Împărțiți-vă sarcinile în cele mai mici pachete posibile și apoi luați-le unul câte unul. La sfârșitul zilei puteți vedea dintr-o privire ceea ce ați obținut. Destul de mult, nu? Răsplătește-te pentru asta.
mers pe jos
Faceți câțiva pași în timpul pauzei de prânz, adesea plimbarea de seară? Rularea ne aduce la odihnă. Concentrați-vă doar pe ritmul ritmului, pe ceea ce vedem, auzim sau mirosește. Nu vă gândiți, ci concentrați mediul înconjurător. Și bucurați-vă.
Găsiți oameni asemănători
Dacă sunteți înconjurat de junkii de stres, este greu să vă odihniți. Găsiți oameni care sunt de asemenea interesați de calitatea lor de viață. Împreună este mai ușor să încetinești viața. În clasa yoga sau în Qi Gong, veți găsi cu siguranță ceva.
BALONUL? MEDIA BY APP
Vorbind de mindfulness: Vrei să înveți să meditezi? E ușor prin aplicație! Balonul vă arată pas cu pas. Aici puteți începe direct cu un curs de meditație gratuită
