Întrebările, răspunsurile noastre
De ce nu continui in ciuda succesului initial? Sunt fructele uscate - desi sunt bogate in calorii - o alternativa la dulciuri? Ce să faci când poftele vin seara?
Ne-ați trimis multe întrebări interesante pe care echipa de experți de la Coach-ul pentru dieta ChroniquesDuVasteMonde a răspuns. Iată o selecție a celor mai interesante întrebări și răspunsuri.
Întrebarea 8: "Bătut peste corzi - și acum?"
Întrebarea lui Fischli:
Am o întrebare pentru a "salva" sau a "face bine" nevoile de calorii. Este posibil ca în timpul unei diete să fiți sub un obiectiv de calorii pentru o zi, folosindu-vă restul a doua zi? Sau este posibil să faci o zi când loviți șirurile, mănâncă mai puțin a doua zi sau vă sfătuiești în general împotriva ei?
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Da, într-o anumită măsură, în situații speciale, poți să faci ceva care te salvează într-o zi, de exemplu, când știi că ar putea fi un pic camuflaj a doua zi. Dar nu muri de foame!
Recomandarea calorică a unei diete este mai probabil să fie văzută în medie de câteva zile. Cu toate acestea, nu ar trebui să arate că nu mâncați nimic într-o singură zi și că mâncați de două ori pe a doua zi. Acesta este un exemplu foarte evident pentru care vă dăm aici, dar cu siguranță înțelegeți ce înseamnă: abaterile nu ar trebui să fie prea mari și, mai presus de toate, nu ar trebui să fie prea puțin pentru o lungă perioadă de timp.
Dacă reduceți aportul de calorii și mai mult cu aportul caloric deja redus în timpul unei diete, atunci pericolul de poftă de mâncare crește, ceea ce duce adesea la consum mai mult. Și asta vă ajută puțin cu dieta. Ei au nevoie de mâncare pentru a trece prin zi și pentru a fi în formă și eficiente. Nu trebuie să ajungă la restricții ale bunăstării fizice.
Întrebarea 7: "Ce se referă la produse ușoare?"
Întrebarea lui bee01:
Din nou și din nou, se subliniază faptul că produsele ușoare nu sunt adevărul. De ce nu? Poate că există produse recomandate în versiunea ușoară? Nu ajută la salvarea caloriilor?
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
Pentru termenii "lumină" sau "ușoară" până în prezent nu existau reglementări legale clare, care au dus adesea la confuzie. De exemplu, un iaurt cu dietă poate conține îndulcitor în loc de zahăr, dar are același conținut de grăsime ca iaurtul obișnuit.
Cu toate acestea, începând cu 1 iulie 2007, producătorii de alimente vor trebui să respecte noul regulament al UE. Creează o mai mare transparență pentru consumatori. Termeni precum "lumină", "lumină" și "redus de energie" pot fi utilizați numai dacă conținutul de nutrienți scade cu cel puțin 30% sub conținutul mediu nutritiv al alimentelor convenționale comparabile. De asemenea, este necesar să se precizeze care dintre proprietăți fac alimentele "lumină"; adică de ex. mai puțin grăsimi sau mai puțin zahăr.
Cu toate acestea, produsele cu conținut redus de grăsimi și cele ușoare prezintă încă un anumit risc: ele conduc la o manipulare mai generoasă, ceea ce este deosebit de atractiv pentru mulți în timpul pierderii în greutate. Dar cine, de exemplu, de două ori mai mult decât o margarină cu conținut scăzut de grăsimi pe pâine, nu a câștigat nimic.
Concluzie: numai o utilizare ușoară a produselor ușoare conduce, de fapt, la un consum redus de energie. Cu toate acestea, cu o alimentatie completa si sanatoasa, problemele de greutate pot fi evitate aproape intotdeauna de la bun inceput si pot fi gestionate bine pe termen lung. Suficiente sporturi și exerciții sunt încă cele mai semnificative blocuri de lumină.
Întrebarea 6: "Dieta prea mare"
Întrebarea lui Easyklee:
"Am incercat de mai multe ori cu retetele dietei ChroniquesDuVasteMonde, gasesc cele mai multe retete delicioase, umplute si usor de facut, dar nu gasesc un ritm de mancare.
Există cinci mese pe zi. Dacă mănânc un cereale dimineața, între lapte de zer, fructe, atunci efortul este încă în regulă. Dar trebuie să fac ceva dimineața pentru a merge la birou, iar seara trebuie să gătesc.
Pentru a face lucrurile să se înrăutățească, trebuie să mă pregătesc pentru câteva zile, așa că am ingredientele acasă. Spălarea spontană este dificilă, ceva lipsește mereu. Și apoi mă întorc în obiceiurile vechi (spaghete fierte repede, muscatura pesto, terminată).
Chiar și acum când sunt acasă din cauza bolii și am timp, nu pot să fac cel puțin două rețete pe zi. Ce fac greșit?
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
"Vă recomandăm să vă planificați și să vă pregătiți mesele pentru ziua următoare seara, apoi este mai repede dimineața.
Gateste un pic mai mult seara si ia restul sa lucreze. De exemplu, dacă aveți fripturi seara, gătiți mai mult și pregătiți o salată cu o mulțime de legume din restul, pe care o puteți mânca la rece a doua zi. Desigur, este mai bine doar să tăiem legume proaspete, dar atunci sunt necesare compromisuri. Renunțați mai degrabă la câteva vitamine decât la salata completă.
De asemenea, aveți posibilitatea să ungeți un sandwich seara, deoarece pâinea dreaptă cu cereale integrale rămâne proaspătă cu ambalajul adecvat într-un vas etanș până a doua zi.
Fructele, legumele și iaurtul ar trebui să fie, de asemenea, parte a timpului de pauză. Poate, de asemenea, puteți să-l păstrați la locul de muncă, astfel încât să nu trebuiască să aduceți ceva în fiecare zi și nu există un loc unde să vă retrageți să lucrați unde puteți petrece pauza de prânz fără întreruperi?
Deși nu există o "regulă de aur" pentru frecvența de masă, cu cel puțin 3 mese principale, preveniți poftele de mâncare pe timp de noapte și acestea vă fac de multe ori să mâncați mai mult.
Nu uitați niciodată cine vă deranjează! "
Întrebarea 5: "pofta de dulciuri - ce să fac?"
Întrebarea lui Katharina82:
"Cum se face ca am luat pofta de dulciuri dupa masa de pranz (indiferent cat de mult m-am mancat, chiar si atunci cand sunt plin) si apoi, daca nu primesc nimic dulce, nu mai pot sa ma concentrez Starea de spirit este în pivniță!
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
"Deși sunteți plini, după prânz, aveți doar o aromă deosebită, de obicei consistentă, saturată, dar nu de aromă dulce, așa că mai există loc pentru un desert ... Conectare nu este nevoie de ceva dulce.
Nu ignora foamea dulce, dar după masă, încercați un desert dulce cu salată de fructe, cuarcă, iaurt cu fructe dulci și dulci. Adesea, o ceasca de ceai dulce sau o alta bautura dulce va ajuta. Cu toate acestea, aceasta nu ar trebui să fie o băutură permanentă.
În general, am dori să vă recomandăm să nu mâncați niciodată dulciuri atunci când este foame în loc de masă. Acest lucru vă crește dorința și mai mult. De asemenea, obligați-vă să vă bucurați de dulciuri și să nu mâncați niciodată pe partea laterală. Întotdeauna să te concentrezi pe dulciuri! "
Întrebarea 4: "Dulciuri în învățare"
Întrebarea Madagascarului:
"Când am început să studiez, am început să fac învățarea mult mai plăcută, în timp ce mă bucur de toate lucrurile bune (dulciuri), dar din păcate, nu mai pot învăța când sunt Eu nu păstrez ceva între dinți, mă neliniștește, mă trezesc tot timpul, îmi pun o gumă nouă în gură la fiecare 10 minute și în cele din urmă sfârșesc să fac niște ciocolată sau alte lucruri dulci În timp ce încerc să mănânc niște sandvișuri sau batoane de legume, funcționează la jumătatea drumului, dar, din păcate, nu înseamnă că mănânc mai puțin, iar apoi nu mă opresc când este aproape rău, în momente normale când nu prea am de învățat , Nu am această problemă.
Aveți vreo idee cum aș putea să mă opresc din mâncare fără să mă răzgândească?
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
"Cunoașteți câinele Pavlovian?" Acesta este un experiment realizat de omul de știință rus Pawlow, pentru a dovedi așa-numita condiționare clasică. La prezentarea hranei la câine în mod natural salivare fluxuri. Acest stimul natural a fost combinat în experiment pentru un timp cu un sunet clopot și după un timp, sunetul clopotului (fără mâncare) a fost suficient pentru a provoca fluxul salivar la câine.
Aveți trăsături asemănătoare: puteți învăța doar cu dulciuri, chiar dacă acestea sunt două lucruri complet diferite care nu aparțin împreună în mod natural. Din moment ce ați pregătit acest comportament într-un anumit moment, în primul rând, nu este nimic împotriva lui de a instrui din nou - dar acest lucru este mai dificil. Ei trebuie să spargă lanțurile comportamentale, adică să schimbe procesele automate și să treacă noi procese.
Faceți o listă a modului în care vă puteți modela învățarea în mod diferit pe viitor și puteți încerca variațiile diferite pe rând - nu doar o singură dată, ci pe o perioadă mai lungă de timp. Aceasta poate fi z. De exemplu, aceste modificări pot fi:
- Practic, nu mânca pe partea, dar în mod regulat ia pauze.
- Nu au dulciuri în casă.
- Cumpărați dulciuri foarte scumpe sau cumpărați dulciuri în pachete mici. Bara de rupere a deschide un ambalaj nou este adesea mai mare decât a lua o altă bucată de ciocolată rupt.
- Instalați exerciții de relaxare sau gimnastică între lecții (Sugestie: Încercați aceste exerciții pentru tensiunea gâtului). "
Întrebarea 3: "Fructe uscate pentru snacking?"
Întrebarea lui Plover:
Caise uscate, smochine, ananas, mango - super delicioase! Aaaaber - și acum întrebarea! - o privire la lista ingredientelor a arătat că peste tot există 50 - 70 de grame de zahăr la 100g. Pentru chipsuri de mere au fost chiar 90g carbohidrați / 100g indicat (este gradul de uscare, deja clar!) atunci într-adevăr atât de bine? Este cu adevărat altceva altceva de gustat pe urși gumici?
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
"Când dorești ceva dulce, de obicei obții doar ceva dulce, adică bastoane de legume, batoane de covrigi sau pâine de brânză, care nu îți vor satisface cu adevărat apetitul pentru ceva dulce. Fructele uscate sunt deseori recomandate ca alternativă deoarece au o dulce puternică și concentrată, oferind în același timp vitamine, minerale și fibre. Aceste substanțe importante care însoțesc lipsesc urșii gummi sau alte dulciuri.
Din conținutul de calorii, așa cum v-ați determinat deja, fructele uscate, dar în niciun caz nu trebuie subestimate - precum și fructele proaspete sau sucurile de fructe. Nu este nimic pentru recomandarea de a bea mai mult spritzers de sucuri. De asemenea, în recomandarea privind consumul de fructe și legume, legumele au o prioritate mai mare decât fructul. Conținutul de calorii joacă un rol și aici. Chiar dacă fructele uscate pot fi astfel calificate ca fiind mai sănătoase sau mai naturale, se aplică recomandarea de a lăsa o cantitate mică. "
Întrebarea 2: "Care este rata mea metabolică bazală?"
Întrebarea din rozmarin:
"În prezent, cântăresc 65 kg la 168 cm, dar distribuit foarte nefavorabil, și anume în principal pe stomac și care nu ar trebui să fie chiar periculos. Încerc și să pierd câteva kilograme. Sportul exercit moderat, dar în mod regulat, alerg de 2 până la 3 ori săptămâna de aproximativ 8 kilometri, din când în când fac unele antrenamente musculare.
Ei bine, un lucru știu, indiferent de ce "dietă" o urmărește, una probabil că nu va primi în jurul valorii de următoarele: consumul de calorii> aportul de calorii.
Acum aș vrea să știu cât de mare este rata metabolică bazală. Veți auzi tot felul de lucruri și există și diverse calcule pe Internet, dar de la 1400 la 2000 de calorii pentru mine (birou) a fost deja acolo. Îmi poți spune ceva?
Și este într-adevăr așa: Pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie să economisiți 7000 kcal?
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
"Cu greutatea și înălțimea dumneavoastră și cu un indice de masă corporală (BMI) de 23, sunteți complet în gama de greutăți normale și, de asemenea, la mijloc, astfel încât nu chiar și la limita superioară. Distribuția grăsimilor este utilizată în termeni de evaluare a riscului, în special în domeniul aplicării excesului de greutate și, prin urmare, mai puțin relevant pentru dvs.
Dacă zona abdominală vă provoacă probleme, atunci apare întrebarea dacă veți beneficia de o reducere generală a greutății care nu este necesară din cauza IMC-ului dumneavoastră. Prin urmare, vă recomandăm să lucrați prin instruirea specifică a zonei abdominale și să strângeți. Există numeroase cursuri pe domeniile problematice de sex feminin "stomac, picioare, fund".
Ați ajuns direct la acest punct: indiferent dacă tendința este spre o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, mai puțin carbohidrați și mai multe proteine / grăsimi sau orice altă metodă - consumul de calorii trebuie să depășească aportul. Echilibrul trebuie să fie dezechilibrat - fie prin consum mai mare, fie prin consum redus de calorii. Cea mai bună cale este printr-o combinație. Într-adevăr, diferența de calorii pentru 1 kg trebuie să fie de aproximativ 7000 kcal.
Pentru a determina rata metabolică bazală, vă recomandăm următoarea formulă, recomandată de OMS (Organizația Mondială a Sănătății). Cu toate acestea, nu este valabil pentru persoanele subponderale / supraponderale severe:
Femei 19-30 ani: rata metabolică bazală în kcal = (0,062 x kg greutate corporală + 2,036) x 239
Femeile 31-60 ani: rata metabolică bazală în kcal = (0,034 x kg greutate corporală + 3,538) x 239
Utilizați această formulă pentru a calcula rata metabolică bazală. Aceasta este cantitatea de energie pe care corpul are nevoie să o întrețină, chiar și în liniște absolută. Pentru a determina nevoile totale de calorii ale corpului dumneavoastră, trebuie să adăugați așa-numitul consum de energie, consumul de energie prin activitatea fizică.
Pur și simplu înmulțiți rata metabolică bazală cu o valoare așa numită PAL (Nivel de activitate fizică). Pentru activitățile de birou cu activitate de agrement medie, puteți multiplica rata metabolică bazală cu un factor de 1,4 - 1,5 pentru a aproxima consumul total de energie pe zi. Vă rugăm să luați în considerare numărul calculat doar ca ghid. "
Întrebarea 1: "Nu voi continua"
Întrebarea lui Fischli:
"Am fost în dieta ChroniquesDuVasteMonde de la jumătatea lunii ianuarie și am pierdut deja 9,5 kg.Acum se strecoara timp de 2 pana la 3 saptamani, problema pe care nu o mai continui sa slabesc. Sau să zicem că se vede încet. Stau la aportul meu de calorii (conform Handy Coach 1600 kcal), fac sport regulat si tot nu vin din loc. Acum mă întreb cum pot să accept din nou salturile. Sau sunt 1600 kcal calculate de antrenorul telefonului mobil prea mare? Am o înălțime de 1,64 metri și cântăresc în prezent 85 kg. "
Răspunsul de la antrenorul dieta ChroniquesDuVasteMonde:
"În primul rând, am dori să vă felicităm pentru succesul dvs. alimentar de la începutul anului! Ați pierdut o medie de peste 3 kg pe lună și deja vedem o pierdere în greutate de 500 g pe săptămână, adică aproximativ 2 kg pe lună mare succes.
Ar trebui, de asemenea, să fie lentă cu pierderea în greutate, deoarece succesele rapide nu durează de obicei - cu siguranță ați făcut deja această experiență. Dieta noastră ar trebui să vă umple, să fiți delicioasă și variată și, de asemenea, să vă oferiți organismului toate substanțele nutritive esențiale. Iar pe termen lung, obiectivul este acela de a vă schimba comportamentul de mâncare și mișcare, astfel încât să puteți menține permanent acest comportament schimbat. Și toate astea nu se întâmplă peste noapte.
Deci, dacă nu este la fel de rapidă cu pierderea în greutate așa cum a fost la început, asta nu este un eșec. Este destul de des cazul în care funcționează mai bine la început și apoi există faze de întrerupere. În acest caz, de fapt, continuați și nu pierdeți din vedere obiectivul!
Dacă pierdeți din motivație, vă recomandăm să scrieți o listă a motivelor pentru care este de dorit reducerea în greutate. Așezați această listă într-un singur loc în care o puteți vedea de mai multe ori pe zi.
Scrieți experiențele pozitive pe care le-ați experimentat prin scăderea în greutate de la începutul anului. Ei au pierdut deja foarte bine la 1600 kcal, iar dacă pierdeți greutatea pentru o lungă perioadă de timp, nu este nimic în neregulă cu reducerea cantității de calorii. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă sunteți o femeie - la Fischli presupunem. În nici un caz, aportul de calorii să nu scadă sub 1200 kcal pe zi.
Vă dorim succesul dvs.! "
