Yoga pentru sănătate: 5 exerciții de vindecare
infectie a vezicii urinare
Ce exercițiu de yoga ajută? Scaunul pivotant - masajează organele interne și stimulează activitatea rinichilor.
Acesta este modul în care funcționează: Îndreptați partea superioară a corpului și aduceți picioarele în față, îndoiți piciorul drept, trageți-l spre fese și așezați piciorul lângă partea exterioară a coapsei sau genunchiului stâng. Gleznați piciorul stâng și aduceți talpa piciorului în fese. Extindeți brațul drept în sus și acoperiți genunchiul stâng din exterior. Așezați mâna stângă sau pe vârful degetelor din spatele fundului de pe podea.
Inhalați și întindeți partea superioară a corpului, expirați și rotiți toracele în jurul axei proprii spre spate stânga. Mișcarea începe de la vertebrele inferioare, gâtul și capul urmează extensia coloanei vertebrale - umerii trag în jos și ambele jumătăți ale feselor rămân pe pământ. Rămâi în această poziție pentru câteva respirații. Cu expirarea înapoi la mijloc. Schimbați picioarele și partea laterală.
Nervozitatea, asociată adesea cu tulburări de somn
Ce exercițiu de yoga ajută? Shavasana - calmează toate energiile vieții, în special Vata.
Acesta este modul în care funcționează: Răspândiți brațul, brațele și picioarele întinse și ușor împrăștiate în afară de corp - palmele sunt orientate în sus și picioarele cad în jos spre exterior. Împingeți umerii în jos. Închideți ochii și lăsați-i să se scufunde în peșteri.
Eliberați greutatea corpului la sol cu fiecare expirație. Concentrați-vă asupra celui de-al treilea ochi (punctul dintre sprâncene). Gânduri care se deschid, treci și relaxează adânc în poziție (cel puțin 8-10 minute).
În cele din urmă, aduceți-vă brațele în spatele capului, întindeți-vă și întindeți corpul în toate direcțiile. Aduceți-vă mâinile în genunchi, rotiți înainte și înapoi și reveniți în scaun - deschideți-vă ochii.
Dureri de spate și articulații
Ce exercițiu de yoga ajută? Podul - ameliorează și întinde întregul spate și echilibrează doshas
Acesta este modul în care funcționează: Păstrați-l pe cavou, în picioare, pe șolduri, pe tocuri. În cazul inhalării, tensionați podeaua pelviană și rotiți vertebra pelvisului cu vertebra în sus. Aliniați genunchii drept și împingeți-i înainte și în sus. Extindeți brațele mult sub spate și blocați-vă degetele - contractați lamele.
Mutați pieptul la bărbie, apăsați ferm picioarele în podea și strângeți coapsele - aceasta va crea lungimea în spate. Unele respirații rămân în această poziție. Odată cu expirarea, slăbiți brațele și aduceți încet pelvisul pe podea, răsuciți după turbionare.
De asemenea, util: poziția genunchi-la-piept sau scaunul pivotant.
constipație
Ce exercițiu de yoga ajută? Poziția genunchi-la-piept - picioarele înclinate măsoară ușor intestinul și îl activează.
Acesta este modul în care funcționează: Lie în sus, picioare puternic și duce aproape de piept. Armele acoperă genunchii, spatele și gâtul rămân relaxați pe podea. Închideți ochii și respirați adânc.
durerile de cap
Ce exercițiu de yoga ajută? Salutul lunar (cel mai bun seara) - relaxează zona umărului și gâtului, calmează Vata și activează focul digestiv Pitta.
Acesta este modul în care funcționează: 1. Poziția poziției: suport ferm, coapse tensionate, brațe deasupra capului, palme plate una față de cealaltă, coate întinse.
A doua jumătate a lunii: poziție în picioare cu brațe drepte. Închideți degetele împreună, puneți arătătorul împreună și îndoiți corpul superior spre dreapta. Apăsați ferm șoldul și piciorul stâng în pământ pentru a intensifica întinderea. Înapoi la mijloc. Schimbați pagina.
Zeita a treia: treci spre dreapta, du-te în genunchi, adu-ți fundul la genunchi, coloana vertebrală rămâne dreaptă. Extindeți brațele orizontal pe lateral, îndoiți coatele și extindeți antebrațele în sus. Degetele se întind în sus.
A 4-a stea: Îți întinzi brațele și picioarele din poziția 3. Picioarele stau departe.
5. Triunghi: picioarele sunt întinse și împrăștiate. Trageți trunchiul spre dreapta, plasați brațul drept pe interiorul piciorului drept (sau apucați glezna) și extindeți brațul stâng sus în sus. Sternul și pelvisul sunt deschise spre stânga - vederea crește.
6. Piramida: Întoarceți piciorul drept la 45 de grade spre dreapta, aduceți brațele la glezna sau tibia dreaptă și torsul inferior peste piciorul drept. Trageți în jos ghearele și presați-vă ferm picioarele în podea.
7. Lunge: Bend dreapta genunchiul drept, locul mâinile plate lângă piciorul drept, partea inferioară a corpului superioară spre coapsă, creșterea sternului - lăsați mâinile sau degetele pe podea.Extindeți piciorul stâng (împingeți înapoi călcâiul) sau genunchiul inferior la podea.
8. Răsturnați cu picioarele împrăștiate: Puneți ambele mâini în interior în dreptul piciorului drept. Rotiți piciorul drept și corpul superior 45 de grade înainte, astfel încât ambele picioare să indice drept înainte, piciorul stâng întins pe lateral, genunchiul drept îndoit. Puneți mâinile în fața pieptului în poziția de rugăciune (palmele apăsate pe piept) sau, mai convenabil, puneți-vă mâinile pe podea în fața corpului.
9. Squat: pune pe piciorul drept și aduce înapoi la mijloc. Strângeți-vă jos și puneți ambele picioare pe pământ - coborârea inferioară profundă. Aduceți mâinile în poziția de rugăciune în fața pieptului. Coatele împing în genunchi din interior. Coloana este ridicată mult timp.
10. Squat cu picioarele în afară: adu-ți mâinile înapoi la podea și acum întindeți-vă piciorul drept în lateral. Genunchiul stâng rămâne îndoit. Rugând mâinile în fața pieptului.
11. Lunge: Puneți piciorul drept la 45 de grade spre dreapta, puneți-vă mâinile pe podea lângă piciorul drept, întindeți-vă piciorul drept înapoi și puneți degetele de la picioare. Ridicați corpul superior deasupra piciorului drept - palmele sau vârfurile degetelor rămân la sol.
Piramida a 12-a: întindeți piciorul stâng și întindeți partea superioară a corpului deasupra piciorului stâng întins - aduceți fruntea în direcția genunchiului.
13. Triunghi: picioarele stau întinse în straddle, partea superioară a corpului spre partea stângă trageți. Coborâți brațul stâng, drept către glezna din stânga și îndreptați-o drept în sus.
A 14-a stea: Întindeți podeaua pelviană și ridicați partea superioară a corpului în picioare, picioarele rămân întinse și se înconjoară. Extindeți brațele orizontal în lateral.
15. Zeita: Intră adânc în stradă, la cap la nivelul genunchiului. Extindeți brațele în paralel cu partea laterală, îndoiți coatele și extindeți antebrațele în sus.
16. Crescent: Întindeți picioarele și puneți picioarele unul lângă altul. Strângeți coapsa și trageți-o afară. Adu-ți brațele peste cap. Închideți degetele, puneți degetele și bateți partea superioară a corpului spre dreapta. Înapoi la mijloc. Schimbați pagina.
17. Poziție: Piciorușele sunt strânse, coapsele strânse, brațele peste cap, palmele plate, coatele extinse. Aduceți mâinile în poziția de rugăciune în fața pieptului.
De asemenea util: scaunul pivotant
