Cu aceste exerciții abdominale, burta devine întinsă în cel mai scurt timp!

De ce sunt exercițiile noastre abdominale merită?

Nu trebuie să fie un stomac de spălare, dar toți vrem să avem un mijloc strâns. Este un termen de sănătate puțin supraponderal nu atât de rău, chiar provoacă o mai mare speranţa de viață și arcuri osteoporoza înainte. Dar acest efect secundar frumos are doar clape pe fese și picioare - mai sus pot fi chiar periculoase: "Muffin Top" Americanii o numesc când burta se umflă peste pantaloni. Deseori, un strat de grăsime se formează deja în jurul organelor interne tensiune arterială, Valorile grăsimilor și zahărului conduce în sus.



De unde vine stomacul?

De la vârsta de aproximativ 30 de ani, organismul arde o medie de 150 de calorii pe zi, la fiecare zece ani. Asta nu sună prea mult, dar apare după câteva luni pe talie. Și: În timpul menopauzei, scăderea nivelului de estrogen face kilograme în plus, în special la nivelul taliei.

Vestea bună: Prin înălțimea lor activitatea metabolică Celulele grase pot fi îndepărtate mai repede pe abdomen decât pe fese sau picioare. Deci, aceasta funcționează cu burta de vis strans - de exemplu, cu noastre eficiente formare de bază de 5 minute. Mult noroc!

Numai 5 minute pe zi: exercițiile noastre abdominale

Trei exerciții abdominale perfecte pentru fiecare zi - ele provin de la antrenamentul de bază, oferă un mijloc slab și strâns și sunt bine adaptate în contextul unui program de "burtă a picioarelor".



1. Înapoi la jumătate

Pentru mușchii abdominali laterali și laterali (talie) și pentru mușchii adânci de pe abdomen și podeaua pelviană.

Stați jos și puneți-vă picioarele în sus. Puneți mâinile pe genunchi. Construiți tensiunea de bază (ombilic în) și rotiți vertebrele înapoi pentru vertebră - până când aproximativ jumătate din coloana vertebrală este derulată. Mâinile alunecă de-a lungul coapselor. Apoi, încet rotiți din nou. Ridicați spatele în scaun. Și întoarce-te spre mijloc. De 10 ori. Apoi, deplasați greutatea corporală ușor spre dreapta în timp ce ședinți și rotiți încet spre mijloc - pe partea dreaptă. Rolați din nou. schimbarea paginii. De 5 ori pe pagină.

Puterea a doua se încrucișează

Un exercițiu pentru mușchii abdominali oblici interiori și exteriori.



Lie pe spate cu brațele de lângă corpul tău. Împingeți ambele picioare pe verticală în sus. Acum dezvoltați tensiunea de bază: trageți profund burta, mențineți tensiunea, în timp ce respirați calm. Ridicați capul și umerii de pe sol, puneți mâinile pe spatele capului, coatele îndreptate spre exterior. Coborâți încet piciorul stâng spre podea, în timp ce răsuciți simultan corpul superior spre dreapta, ținând cotul stâng în direcția piciorului drept. Întoarceți piciorul stâng, întoarceți partea superioară a corpului spre centru, capul și umerii rămâneți în picioare. schimbarea paginii. De 2 ori 10 repetiții pe pagină.

A treia criză intensivă

Un exercițiu abdominal pentru mușchii abdominali drept și interior.

Lie culcat pe picioare, picioarele superioară și inferioară formează un unghi drept. Pune mâinile pe spatele capului, coatele îndreptate spre exterior. Trageți butonul buric spre interior, ridicați puțin capul și umerii. Nu uitați să respirați! Acum mutați corpul și genunchii de sus cât mai mult posibil unul față de celălalt și reveniți, fără a vă îndepărta complet capul și umerii. Acum întindeți picioarele în diagonală peste podea și întindeți degetele de la picioare - partea inferioară a spatelui rămâne pe covor. Întoarceți-vă la poziția de plecare. Și din nou, partea superioară a corpului până la genunchi, spate, picioarele se întind, înapoi. Întotdeauna în schimbare. Repetați criza de 10 până la 15 ori.

Core Training: Acest lucru strânge cu adevărat stomacul

Exercițiile noastre abdominale în testul de testare: Stomacul este doar plat, dar numai prin sport, care înșurubează rata metabolică bazală în sus. Probabil cel mai eficient antrenament, pe lângă antrenamentul de anduranță și alte antrenamente, se numește antrenament de bază. Lucru special despre asta: Vorbește și el grupe musculare și, astfel, pare deosebit de intensă.

De ce formarea de bază are un efect pozitiv asupra stomacului?

De exemplu, mușchii abdominali inferiori oblici leagă secțiunea mediană a corpului ca un corsete - și astfel asigură automat o talie mai subțire. În același timp, formarea consolidează și inferior spate mușchii și stabilizate Întreaga coloană vertebrală: Multele dvs. componente scurte de mușchi încep fiecare pe un corp vertebral, trag două până la patru alte corpuri vertebrale și apoi se termină acolo. Dacă sunt puternice, pot proteja coloana vertebrală și așa mai departe dureri de spate preveni.

În plus, există o viguroasă grupe musculare În general, corpul este mai stabil, protejează articulațiile și asigură o aliniere optimă la fiecare mișcare.

Ce se află în spatele exercițiilor abdominale?

Jurgen Klinsmann a devenit celebru peste noapte pentru formarea de bază și pentru mușchii inferiori. În 2006, și-a pregătit jucătorii pentru Cupa Mondială. Deși era deja cunoscut faptul că sub mușchii superioare superioare sunt încă mai mici, dar în picioarele abdominale convenționale și fese ale sălii de gimnastică, acestea nu au fost luate în considerare.

Numai prin Pilates, jocul sa mutat încet în prim-plan - chiar și așa-numitul Powerhouse, adică mușchii adânci ai mijlocului corpului, în permanență tensionați. În cele din urmă, antrenorul de fitness al echipei naționale germane de fotbal, Mark Verstegen, a dezvoltat antrenamentul de bază de astăzi: "nucleul" înseamnă nucleu - antrenamentul de forță întărește exercițiile nu numai asupra mușchilor subiacenți, ci și asupra performanței întregului corp.


Pe scurt: De ce antrenamentul de bază este secretul unui abdomen întins

  • Spre deosebire de exercițiile abdominale tradiționale, cum ar fi abdomenul și altele asemenea, exercițiile core-abdominale întăresc și mușchii inferiori care leagă secțiunea mijlocie a corpului ca un corsete strâns.
  • Formarea musculară abdominală consolidează și mușchii pelvisului.
  • Promovează o poziție verticală și face stomacul să fie mai subțire (grăsime de burtă Byebye, salut șase pachete!).
  • Stabilizează întregul corp, astfel încât articulațiile sale sunt aliniate optim cu fiecare mișcare.
  • Pentru antrenament de forță, nu aveți nevoie de niciun echipament suplimentar sau de pantofi speciali pentru sport - perfect pentru călătorii.


Metodele abdominale: Ce este?

Așa cum am menționat deja, nu există nici o cale în jurul sportului în dorința pentru un centru de corp plat. Cu toate acestea, am analizat mai atent alternativele:


Top speciale

Acest lucru este promis: Materialul elastic este destinat să modeleze zona de la piept până la șold și să o facă mai plată.

Succesul: Materialul stretch este frumos moale, cusăturile nu se așează sau se taie în piele. În plus, partea de sus este suficient de lungă pentru a fi pusă fără efort în pantaloni sau fustă. Și abdomenul pare un pic mai plăcut - cu câteva priviri binevoitoare.

Sauna Belt

Acest lucru este promis: Purtați-l de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 60 de minute. Temperatura corpului trebuie crescută local, circulația sanguină este stimulată și grăsimea este ruptă mai repede.

Succesul: Stomacul devine cald, dar nu flatat: "Oricine transpira mult pierde lichide - dar nu exista nici o legatura cu pierderea de grasime", explica prof. Dr. Med. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln.

Cremă puternică

Acest lucru este promis: Substanțele speciale de îngrijire sunt concepute pentru a stimula reducerea grăsimii celulelor și, astfel, asigură o talie mai îngustă de până la patru centimetri în doar opt zile.

Succesul: Pielea este moale și miroase bine: în crema delicată parfumată există multe lianți de umiditate. Grăsimea nu este impresionată. E încă acolo după opt zile.

apă

Acest lucru este promis: Apa trebuie să promoveze digestia și astfel să asigure un stomac plat. Se recomandă să beți aproximativ zece pahare de apă pe parcursul zilei.

Succesul: Stomacul este de fapt mai puțin umflat, deoarece apa stimulează metabolismul. În plus, beți un pahar mare de apă dimineața și seara înainte de a mânca până la 100 de calorii în plus pe zi - iar apoi se topeste grăsimea. Apa trebuie să fie la temperatura camerei. Dacă doriți, puteți, de asemenea, bea ceai de fructe neîndulcit.

ultrasunete

Acest lucru este promis: Această metodă are rolul de a topi celulele grase cu unde ultrasonice prin implantare - fără anestezie, de exemplu în timpul pauzei de prânz.

Succesul: Sa dovedit că funcționează - dar procesul nu este potrivit pentru tapițeria mai mare, deoarece organismul trebuie de asemenea să descompună grăsimea dizolvată. Nu există alte efecte secundare cunoscute. Dr. med. Jan Pasel, chirurg plastic și estetic, spune: "Metoda este atât de nouă încât există multe întrebări, tot ce este clar este că nu înlocuiește o liposucție clasică - este o procedură adecvată care nu trebuie neglijată . "

corsaj

Acest lucru este promis: Corsetul strâns este de a stoarce stomacul astfel încât să arate foarte bine într-o rochie strâmtă.

Succesul: Pântecele este cu adevărat la câțiva centimetri - dar corsajul poate să nu stea prea strâns, altfel este vorba de margini la rulouri mici de șuncă.

masaj

Acest lucru este promis: Mișcările circulare blânde se presupune că stimulează circulația sângelui și, prin urmare, întregul metabolism al celulelor - și astfel strângeți țesutul.

Succesul: Numai masajele nu oferă un stomac plat, dar au un efect de susținere și ajută pe termen lung să întărească țesutul - mai ales dacă se face un masaj profund cu țesut conjunctiv.

alimente

Acest lucru este promis: Anumite alimente ar trebui să aducă un centru subțire, în timp ce altele cauzează o umflare a burții.

Succesul: Din păcate, nimeni nu devine mai subțire prin mâncare, dar puteți chiar stimula digestia cu mirodenii cum ar fi anasonul, busuiocul sau menta. Legumele cu aburi sunt, de asemenea, foarte ușor de digerat, la fel ca și amidonul din cartofi de orez și cartofi. De asemenea, sunt bune substanțe amare, de ex. În radicchio sau anghinare, sau fructe proaspete care conțin o mulțime de apă. Pe de altă parte, ar trebui mai bine să evitați legumele, varza, ceapa, prazul și prea multe gume de mestecat: stimulează ingerarea aerului și provoacă balonare cu înlocuitori de zahăr.

curea impuls electric

Acest lucru este promis: Exercițiile minime sunt concepute pentru a activa mușchii care contractează contracția musculară pentru a imita mișcările naturale ale mușchilor și pentru a crea un abdomen în formă de spălare.

Succesul: Contracția nu descompune nici o grăsime, la urma urmei, există mai multă mușchi. Cu toate acestea, numai fibrele superficiale sunt întărite prin impulsuri electrice - și, de asemenea, numai parțial, deoarece nu toate reacționează la aceeași putere a curentului. "Aceste dispozitive au cel mai mare efect atunci când sunt combinate cu exerciții de fitness, cum ar fi în zona de reabilitare", spune Prof. Dr. med. Ingo Froböse.


Recomandare Video:

Barbara O'Neill -partea 3- Cataplasmele (Martie 2024).



Muschii abdominali, antrenament, program de antrenament, antrenament muscular, muschi abdominali, abdomen, antrenament abdominal, abdomen subțire, exerciții abdominale