De ce ar trebui să te miști mai mult

Priviți cu atenție scaunul dvs. de birou. Acesta este modul în care arată noul vostru preferat. El te face rău. Foarte. Există acum un motiv legitim de a crede că ar putea să te omoare, eventual în tandem cu canapeaua ta. Mai ales dacă trăiți într-o relație angajată, petreceți prea mult timp într-un nou studiu oricum. Aceasta nu este o fantezie a febrei. Mai degrabă, o nouă direcție de cercetare, așa-numita "știință a ședinței", oferă de fapt tot mai multe dovezi despre cât de periculoasă este inacțiunea fizică. Cea mai recenta lansare chiar arata: O talie subtire si un nivel mai ridicat de zahar din sange si niveluri de lipide din sange nu depind de faptul daca si cat de intens faceti sport. Dar, mai presus de toate, dacă stați mult sau puțin.

Ar părea ciudat. La urma urmei, de ani de zile, am citit întotdeauna - și simțim - cât de bine facem sportul. Ne dă mai multă energie, un corp ferm, o viață lungă și ne protejează de depresie, răceală și demență. Acest lucru a fost demonstrat de numeroase studii. Cu toate acestea, știința a descoperit acum subiectul contrar: efectul imobilității asupra omului. Ne putem aștepta la numeroase studii noi în următorii ani.

Dar un lucru este deja sigur: "Inactivitatea fizică este un factor de risc independent" Birgit Sperlich de la Universitatea Germană de Sport din Köln, care se ocupă de mișcarea în viața de zi cu zi de mult timp. Aceasta înseamnă: efectul lor nu poate fi compensat de sport. Indiferent dacă mergeți la antrenament de trei ori pe săptămână - dacă stați mult și fără întrerupere, sunteți mai probabil să vă îmbolnăviți.

Când suntem în picioare, ardem cu 50% mai multă energie decât ședința

Motivul: dacă nu ne mișcăm, corpul se duce complet în jos. Acest lucru se întâmplă cel mai târziu după câteva ore pe canapea, în fața calculatorului sau în mașină. Efectele acestor activitati asupra metabolismului sunt devastatoare, spune Birgit Sperlich. Consumul mult mai scăzut de calorii - chiar și atunci când stați automat ard 50% mai multă energie decât în timpul ședinței, deoarece musculatura trebuie să țină corpul - ar putea fi cea mai mică problemă. Enzima lipoprotein lipaza (LPL), care joacă un rol important în digestia grăsimilor, este mai puțin activă în faze nemișcate. Ca rezultat, metabolismul grăsimilor se amestecă, mușchii consumă cantități mai mici de grăsimi (trigliceride) pentru a le arde; bunul colesterol HDL este redus.

Efectele sunt uriașe pe termen lung: Studiile au arătat că ședința prelungită crește riscul unui așa-numit sindrom metabolic, precursorul diabetului, de un procent de neuitat de 73%. Există, de asemenea, dovezi că există o probabilitate mai mare de a obține cancer ovarian sau de colon, calculi biliari, probleme de sănătate mintală sau boli cardiovasculare. Mai mult de șase ore inactive pe zi înseamnă o creștere cu 40% a riscului de a muri în următorii 15 ani - în comparație cu cei care petrec mai puțin de trei ore pe zi nemișcați.

Cu toate acestea, vestea bună a acestei noi cercetări este că este ușor să faci ceva despre pericol. Dacă ședința este un factor de risc independent, înseamnă că și ridicarea poate ajuta. Și acest sport nu este totul pentru a rămâne sănătos. Deci, dacă sunteți unul dintre cei care apar în sală de gimnastică în primul rând ca o carte de index, sau ale căror pantofi de alergat iau doar spațiu în dulap, trebuie să renunțați la ambițiile sportive și să vă concentrați asupra altor lucruri.

Sporturile și dietele nu funcționează deoarece sunt nenaturale

Potrivit dr. James Levine, unul dintre cei mai importanți experți din lume în obezitate și metabolism, nu este cel mai bun remediu pentru kilograme în plus, chiar și pentru exercițiile zilnice. "Am fost făcuți pentru a vâna, a aduna, a semăna și a recolta și a petrece o zi arzând mii de calorii prin mișcare constantă", a spus expertul Clinica Mayo din Rochester, Minnesota. "Să nu fugi ca un nebun pe bandă de alergat timp de 20 sau 30 de minute, poate arderea a 200 de calorii și ședința aproape nemișcată timp de 15 ore."

Levine este convins: "Sportul și dietele nu funcționează pentru că sunt nenaturale". Mesajul lui: Aduceți mai multă exercițiu în viața de zi cu zi! Cumpărăturile on-line, drive-in-urile și telecomenzile sunt ucigașul pentru orice metabolism și ar trebui evitate cu orice preț. Crud, metabolismul consumă calorii printr-un stil de viață activ, în picioare, mergând la cutia de scrisori, ridicând coșul, cobând peluza, făcând gesturi, indiferent.

"NEAT", scurt pentru termenul științific "non-exercițiu activitate termogenesis", James Levine spune asta.Consumul de calorii în viața de zi cu zi nu numai că împiedică probleme cardiace, ci și reduce excesul de greutate și vă oferă mai multă energie, mușchi puternici și mai multă fericire, scrie omul de știință "Mutați puțin, pierdeți mult".

Până acum, atât de plauzibil. Dar asta înseamnă că o lenezie de o oră pe canapea este tabu? Nici un fel. Cei care se află în picioare toată ziua au câștigat pauze de odihnă. Dacă nu locuiți în birou între nouă și cinci ani și tocmai ați scăpat de televizor seara, deoarece serviciul de pizza sună, canapeaua dvs. este prietenă. Dar dacă aveți o relație foarte strânsă cu scaunul dvs. de birou, ar trebui să luați în considerare acest lucru. James Levine are un banda de alergare sub biroul său, unde se plimbă într-un ritm proastă (o milă, deci 1,5 kilometri pe oră) în timp ce lucrează la calculator. Dar trezirea din când în când este o victorie, spune expertul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru și cât de mult ședere este doar de a tolera, dar, potrivit lui Birgit Sperlich, nu este suficient de studiat. Și fără constatări, există doar această recomandare până în prezent: cât mai des posibil să vă ridicați picioarele, să vă întindeți picioarele, cu colegul să discute ceva în timp ce mergeți în locul locului de masă de la conferință. Ajutoare eficiente sunt mese de birou și mese reglabile în înălțime.

În special, trebuie să vă gândiți dacă nu puteți lăsa mașina pe drumul spre lucru. Deoarece investigațiile lui Birgit Sperlich arată: Această renunțare este ceea ce aduce cel mai mult în viața unui lucrător mediu. Acest lucru nu înseamnă nici măcar că trebuie să veniți cu bicicleta sau pe jos la companie. Chiar și calea către autobuz și tren, precum și schimbarea fac o diferență enormă. Modificări mici care au o mare diferență.

Calendarul ideal pentru deplasarea zilelor

7.30 am: Atunci când vă spălați dinții în baie, faceți o plimbare sau faceți squaturi. Apoi clătiți bine paturile când faceți patul
8 ceas: Dacă este posibil, nu luați mașina în drum spre birou. Atâta timp cât trenul nu sa retras încă, mergeți în sus și în jos pe platformă. Chiar mai bine: mergeți la fel sau mergeți cu bicicleta
8.30: Ajuns. La locul de muncă, luați scările în locul ascensorului
9 ceas: Utilizați fiecare ocazie pentru a vă ridica atunci când lucrați la birou; Nu răspundeți electronic la e-mailuri de la colegi, ci transmiteți-le personal; stați la telefon sau, dacă este posibil, umblați în jur; ștergeți un raft la înălțimea buricului și lucrați în picioare; du-te la toaletă încă o dată și nu folosiți cea mai apropiată toaletă decât cea mai îndepărtată
11 ceas: Timp clasic pentru întâlniri. În loc să vă întâlniți cu colegii, este mai bine să aveți o plimbare și o vorbă atunci când este ceva de discutat
12.30: Pauză de masă. Jumătate de timp pentru o plimbare după masă
3 pm: Feierabend. După cumpărături, este mai bine să intrați în casă de două ori cu câte o pungă pe bicicletă sau mașină decât să le remorcați pe rând
4 pm: Programul de după-amiază. Faceți o plimbare în loc să stați în cafenea; Lucrul în birou în grădină sau pe balcon; pentru a răspunde la e-mailuri, utilizați smartphone-ul sau tableta ca "mobil" și mergeți în sus și în jos în timp ce citiți și tastați
17:00: Gospodărie. Utilizați curățarea pentru o jumătate de oră pe zi, de exemplu, aspirați o cameră sau ștergeți o baie în loc să lăsați doamna de curățare să vină o dată pe săptămână
7 pm: Cina. Gătiți-vă, de preferat cu legume proaspete, care nu este numai mai sănătos, ciocănirea oferă și mișcare suplimentară
8 pm: Apeluri telefonice. Mergând în jurul camerei vorbind cu rudele și prietenii
9 pm: Feierabend. Joacă sau jucați un meci de tenis cu console de jocuri. Chiar mai bine: du-te la canapea cu partenerul sau cu o prietena în loc de ușă
Ora 10: Când vă uitați la televizor, nu puneți la îndemână băuturi și pungi de cip; Dacă doriți să vă reaprovizionați, trebuie să vă ridicați