De ce aerul proaspăt este atât de bun pentru noi acum

Chiar dacă ideea de a ține o ceașcă de ceai cu muzică și lumânări pare mult mai emoționantă decât ieșirea, faceți-o oricum și relaxați-vă mai târziu! Deoarece în sezonul sumbru, exercițiul în aer proaspăt este deosebit de important.

Dacă ieșiți, sunteți mai probabil să rămâneți sănătoși, să împiedicați depunerile grase și bluzele de iarnă. De altfel, acest lucru conduce serotonina hormonului de fericire (propriul nostru antidepresiv) - fără prescripție medicală și nu garantează nici un efect secundar. Și nu există nici un medicament care să alimenteze celulele sanguine ca exercițiile fizice în aerul proaspăt. După doar 30 de minute, 31% mai multe celule ucigașe din sânge, care ucid bacterii, viruși și celule canceroase. Chiar dacă se scufundă fulgi de zăpadă: Cine se mișcă în afară, menține sistemul imunitar, metabolismul, mușchii și sufletul și se potrivesc frumos în echilibru.

Sfat: Dacă este cu adevărat geroasă, nu mai bine să respirați prin gură. "În general, aceasta nu este optimă: răcește membrana mucoasă pe bronhii și o usucă. Respirația este cea mai bună", spune specialistul în pulmonar din Hamburg, Christian Seevers, deoarece aerul rece este umezit și încălzit în același timp. Dacă aveți dificultăți de respirație prin nas: pur și simplu puneți o eșarfă fleece în jurul valorii de gura, de asemenea, protejează pielea de la rece.

Ce este cel mai important pentru tine? Nouă sporturi de iarnă în cec:

snowshoeing

Chiar și strămoșii noștri știau acest vechi mod de locomoție în zăpadă adâncă, acum este "în" din nou: mersul pe trenurile de tenis de dimensiuni mari permite mișcarea pașnică pe căi singuratice, fără a se scufunda în zăpadă. Astăzi, echipamentul sportiv este la fel de ușor ca o pene și într-o versiune sofisticată de înaltă tehnologie. Excursionistul este răsplătit cu tăcere, vederi magnifice și peisaje neatinse.

schi fond

Atunci când schiul de schi fond aproape toate mușchii sunt necesare - în plus față de picioare și brațe și de cocă efectua munca grea. Circulația este stimulată optim și corpul absoarbe mult oxigen. Și, spre deosebire de schiul alpin, schiul de schi este relaxant. Ritmul monotonic al mișcării în peisajul zăpezii atenuate se calmează - similar cu joggingul sau drumețiile. Există justificări pentru asociațiile de schi: "LLL - schiorii de schi trăiesc mai mult".

Patinajul nordic

Dacă schiatul este prea plictisitor, încercați Skating Nordic (cunoscut și sub numele de Croazieră Nordică): în această variantă, viteza se află sub plachete. Ridicați schiurile în lateral - și mergeți unde vă place. Din nou, 95% din toți musculii sunt în acțiune, în special în interiorul coapselor, feselor și tricepsului. Atâta timp cât nu cădeți, patinajul nordic este absolut blând pe articulații, dar nemilos în ceea ce privește topirea grăsimilor. Și bine pentru spate.

Sfat: cel mai bine este să împrumutați echipamentul pentru primele câteva încercări. Skisurile de schiuri sunt mai scurte decât schiurile de schi fond, încălțămintea mai mare și mai fermă. Distracția adevărată este posibilă numai dacă stăpânești tehnica. Un curs de weekend este suficient.

patinaj

Ținând mâinile pentru câteva rotații și apoi împovărat cu arta în brațele iubitei - o dată pe patinoarul este la fel de romantică astăzi ca acum 30 de ani. Chiar și începătorii sunt după câteva Wackelminuten rezonabil sigur pe picioare, mișcările alunecare sunt similare cu cele de patinaj inline. Iar mișcările laterale ale piciorului formează marginile picioarelor și întăresc starea.

tururi de schi

În afara pârtiilor îngrijite, schiul este o minunată aventură solitară, pură și sporturi exigente. Ascensiunea cu schi pe spate este uneori dragă reală și chiar și pentru o condiție de kicked condiție. Tururile de schi sunt killers perfecti pentru calorii, schiurile de zăpadă adânci întăresc în special mușchii coapsei. Și acolo este o mare răsplată: să vă plimbați în vale, să vă plimbați cu zăpadă în pudră, în slalom una sau cealaltă pădure de pin durchwedeln.

Sfat: Doar ceva pentru schiorii cu experiență care coboară în munți bine în zăpadă adâncă. Dacă nu aveți o mulțime de experiență, ar trebui să faceți cu siguranță tururi cu un ghid de munte și să vizitați un curs de avalanșă în prealabil. Schiurile speciale, sub care pungile sunt întinse în timpul ascensiunii, pot fi închiriate în magazinele de sport. Nu mergeți niciodată în turneu fără un dispozitiv de căutare avalanșă!

săniuță

chestii Kid? Nu, distracție! Dacă rămân primele fulgi de zăpadă, atunci cel mai bun deal este cel mai bun. Direcția se face cu mâinile și picioarele. Cine îndrăznește: Vechea sanie veche se mișcă mai repede, dacă vă sprijiniți înapoi. Iar cei care nu doar coboară pe munte, dar și se ridică, consumă calorii obișnuite. Apropo, fundul este, de asemenea, frumos în formă.

Indicație: Aveți grijă să purtați pantaloni impermeabili, mănuși groase și cizme de zăpadă, altfel nu va fi distractiv. Desigur, există dealuri mici aproape peste tot, cu tobogan cu adevărat lungi în Harz sau în Alpi.

schi

Skiul beneficiază de întregul corp: forța, rezistența și coordonarea diferitelor grupuri musculare sunt necesare pentru a coborî fără efort în panta.

Indicație: Vă rugăm să nu stabiliți un început la rece. Mușchii și articulațiile care sunt folosite pentru schi sau snowboard se odihnesc des, pentru restul anului. Skigymnastik este cel mai potrivit pentru pregătire, deoarece întărește mușchii cruciali.

mers

Chiar și o plimbare în zăpadă este mare: reduce stresul, protejează inima, respinge gândurile depresive, întărește corpul, ridică starea de spirit, ajută la scăderea în greutate, asigură un frumos ten, îmbunătățește somnul, întărește relațiile (mergeți cu un prieten sau o prietena ) și te face să vrei sex - un sentiment pozitiv al corpului și mai puțin stresul face pentru mai multă plăcere în dormitor.

cățărări pe gheață

Vrei fiori? Buclele de gheață, cosurile, curelele de expresie, cascăle - fără echipament de înaltă tehnologie, experiența de alpinism foarte bună și nervii stresului nu fac nimic cu cățărări pe gheață. Există o lovitură specială pentru asta. Alpinismul este de obicei pe cascade cu gheață. Este minunat pentru concentrare, coordonare și forță, dar de asemenea aveți nevoie de mult curaj. Deoarece cățărarea pe gheață învățați numai atunci când exercițiile de cățărare pe gheață nu există aici.

Sfat: dacă aveți o mulțime de experiență de alpinism, veți învăța totul într-un curs. Informații la adresa www.vertical-alpin.com