Ce să faci cu durerile de spate? Cele mai bune sfaturi
Că germanii stau prea mult, nu este un secret. Prin urmare, nu este surprinzător Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente boli din această țară ? deoarece acestea se datorează de obicei lipsei de mișcare în zilele noastre. Dar ce să faceți cu durerile de spate?
Ce să faci cu durerile de spate?
Durerile de spate sunt de obicei tratate pe baza cauzei și dacă acestea sunt acute sau cronice. Pentru dureri acute de spate, acest sfat vă poate ajuta:
poziționare pas
Împotriva acută, durere severă ajută adesea așa-numita etapă de stocare. Vă așezați cu grijă pe podea sau pe un covor de yoga, îndoiți picioarele și puneți vițelii orizontal pe un scaun, o canapea sau ceva similar. Genunchii ar trebui să fie la 90 de grade și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie complet pe sol. Respirați profund și în afară și rămâneți cel mult două până la cinci minute. Rotiți-vă în lateral și ridicați-vă de partea laterală.
De ce ajută asta?
Datorită pasajului, durerea acută a spatelui este atenuatăPe măsură ce coloana vertebrală se relaxează și discurile intervertebrale sunt ușurate. Dacă exercițiul este efectuat pentru câteva zile pe zi, acesta poate ajuta la ameliorarea tensiunii și contracararea unui spate gol.
dar: Rulmentul nu este un tratament pentru durerile permanente! Deoarece este o postură care poate chiar agrava declanșarea disconfortului. Nu trebuie să faceți acest lucru mai mult de câteva zile fără să discutați cu un medic.
Cele mai bune sfaturi împotriva durerii cronice și acute a spatelui
Există însă și alte modalități de tratare a durerii acute a spatelui:
Exerciții de antrenament / antrenament
In timp ce odihna de pat a fost primul tratament de alegere in trecut, medicii recomanda astazi sa-l utilizeze pentru a trata dureri de spate cronice si acute. Ar putea părea absurd, la urma urmei, ești în durere. Dar discurile intervertebrale au nevoie de exerciții fizice, să lucrezi. Bineînțeles că asta nu înseamnă că trebuie să trecem prin parc în ciuda durerilor de spate. Dar există, de exemplu, în școala din spate direcționate înapoi de formare, cu care muschii spate este consolidată.
ergoterapie
În terapia ocupațională, învățați cum să faceți față durerii de spate în viața de zi cu zi.
Relaxare musculară progresivă
În relaxarea progresivă a mușchilor, în conformitate cu medicul american Edmund Jacobsen, grupurile musculare individuale sunt tensionate de la cap până în picioare unul după altul ca un exercițiu. După câteva secunde eliberați tensiunea și simțiți starea dizolvată pentru o vreme. Prin antrenament, ar trebui să conștientizăm din nou diferența dintre tensiunea musculară și relaxare ? Acest lucru ajută, de asemenea, cu dureri de spate.
aplicații de căldură
Mai ales cu o ușoară durere de spate mulți suferinzi se simt căldura ca fiind benefică, De exemplu, sub forma unei plăci de căldură sau doar printr-o sticlă cu apă fierbinte în zona dureroasă. Tensiunea poate fi rezolvată mai ușor.
acupunctura
În medicina tradițională chineză, care implică acupunctura, se crede că blocajele în energia vieții Chi provoacă durere. Acupunctura poate ameliora disconfortul cand apare datorita muschilor stransi. Cu toate acestea, efectul lor împotriva durerii cronice de spate este doar parțial dovedit.
calmant
În caz de durere severă, medicul poate, dacă este necesar Prescriiți medicamente care sunt fie antiinflamatoare, fie, în general, ajută împotriva durerii. Aportul trebuie să aibă loc numai după instruirea medicală? în special cu medicamente antiinflamatorii, se pot produce reacții adverse nedorite cu utilizare prelungită.
masaj
Un masaj profesionist eliberează blocaje și ameliorează tensiunea. Mai ales dacă trebuie să lucrați foarte mult în viața de zi cu zi, poate face ceva bun pentru spate și gât, prin masaje regulate.
De unde provin durerile de spate?
Coloana vertebrală este foarte sensibilă? adesea o mișcare greșită este suficientă pentru a provoca durere
© udaix / ShutterstockTratamentul durerii de spate sa schimbat fundamental. Cauza lor prea des. Deci, coloanei vertebrale suferă astăzi mai puțin de uzură datorită muncii fizice. Vina pe plângeri sunt, de obicei, lipsa de exerciții, șederea constantă și stresul constant. La 85% din toti pacientii din spate, nu pot fi identificate cauze fizice, spune Centrul Medical pentru Calitate in Medicina (ÄZQ). Durerile de spate sunt acum considerate o consecință a stilului nostru de viață, cum este diabetul sau hipertensiunea.
De ce o spate sănătoasă are de-a face și cu psihicul
Disc herniat, lumbago, iritație a nervului sciatic, mușchii stransi? Acestea au fost presupunerile comune în durerile acute de spate. Între timp, știți care, de asemenea, condiții de viață împovărătoare și sufletul poate pune în spatele ei. Experții chiar bănuiesc că stresul, compactarea muncii, performanța și presiunea de auto-optimizare din societatea noastră ne cântăresc, astfel încât durerea de spate sa mărit în mod constant în ultimii ani. De aceea, medicii trebuie să verifice dacă durerea de spate psihosomatică este problema.
Viața sănătoasă = spate sănătoasă?
În majoritatea cazurilor, victimele sunt femei. În toate grupele de vârstă, sunt mai susceptibile de a avea dureri acute de spate decât bărbații. Nu e de mirare, la urma urmei, ei reacționează? chiar dacă se cere adesea contrariul? mai sensibili la durere. Este cu atât mai important de asemenea, să acordăm atenție modului nostru de viață și să includem mai mult exercițiu în viața noastră de zi cu zi. Acest lucru nu numai că ameliorează durerile de spate, ci ajută la prevenirea durerii de spate.
Apropo, puteți găsi alte posibile cauze de dureri de spate și totul despre dureri de spate scăzute aici.
VIDEO TIP: Durerea de spate este un lucru din trecut cu aceste exerciții simple!
