Yoga de copaci - pentru mai multă pace interioară
Arborele Yoga, acestea sunt exerciții blânde din Yoga Kundalini, o formă dinamică de yoga care combină mișcarea și respirația. Ele sunt executate sub un copac. Conceptul a fost dezvoltat de profesorul de yoga din Kundalini din Hamburg, Satya Singh Wester, și de colegul său și de expertul în arbore Fred Hageneder. Ideea ta: Fiecare arbore are o anumită energie, la care se încadrează exerciții specifice de yoga. Setul nostru de yoga este cel mai potrivit pentru pinul indestructibil, un proces de antrenament care dă energie și curaj de făcut!
Aveți nevoie de acest lucru: Începeți prin alegerea "copacului" în care doriți să faceți exercițiile de yoga. Nu trebuie neapărat să stați exact sub ea, puteți practica, de asemenea, la vederea copacului. Bine este un loc în apropiere - pentru meditația ulterioară. Cu o jachetă subțire de fleece vă păstrați frumos și cald și, cu un ceas sau un telefon mobil cu funcție de alarmă, nu uitați de timp.
Bine de știut: Permiteți aproximativ 30-40 de minute pentru seria Tree Yoga. În total, există șase exerciții diferite și o meditație. Respirați întotdeauna și în nas. Din punct de vedere yogic, acest lucru este important pentru schimbul de energie în organism. Dacă vrei să faci exercițiile cu ochii închiși, concentrează-te pe punctul dintre sprâncenele tale. Acest lucru ajută împotriva amețelii și mărește percepția.
Warm-up: Pentru a încălzi, du-te la copac, ultimele 3 minute liniștit puțin mai repede. A sosit? Faceți-o cu toate simțurile: priviți-vă sau atingeți copacul, închideți ochii și respirați adânc. Fii atent la sunete și miroase în jurul tău. În cele din urmă, imaginați-vă șoldul de șold. Descrieți cercurile mari cu brațe întinse - rotiți în față 15 ori și înapoi de 15 ori, pentru un total de aproximativ 3 minute.
Exercițiul 1 - pentru față și umeri
Relaxează fața și promovează circulația limfatică, mobilizează și perfuză zona umărului
Așezați lățimea șoldului în jos. Puneți-vă mâinile pe șolduri, cu degetele îndreptate în față. Inspirați, țineți-vă respirația și suflați obrajii, mutați umerii în sus și în jos de câteva ori. Apoi, expirați din nou, relaxați obrajii și umerii. Și repetă exercițiul. Timp de 1 minut.
Exercițiul 2 - pentru plămâni
Întărește umerii, brațele și plămânii. În special la inhalare, plămânii sunt întinși și pieptul larg
Așezați lățimea șoldului și aduceți coatele la înălțimea umărului în fața corpului superior. Cu antebrațele îndoite în poziție verticală și cu mâinile încleștate în pumnii (degetul este înăuntru, degetele îl înconjoară).
Inspirați și aduceți coatele într-o mișcare fluidă până când antebrațele sunt paralele cu podeaua. Expirați și aduceți antebrațele în poziția de plecare. Păstrați întotdeauna centura de umăr relaxată. Trageți în jos paletele umărului și unul altuia. Pentru un total de 1 până la 3 minute.
Exercițiul 3 - pentru șolduri și picioare
Mobilizează și întinde tendoanele șoldului și piciorului - și întărește spiritul de luptă
Răspândiți picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului. Îndreptați antebrațele în paralel cu podeaua și lăsați-vă mâinile să stea în vrac. Cercul cu șoldurile. Învârtiți înainte când respirați, expirând înapoi. Probleme cu discurile intervertebrale? Apoi împărțiți mișcarea circulară în mici mișcări individuale. Timp de 2 minute.
Exercițiul 4 - pentru circulație
Stimulează circulația, întărește plămânii
Picioarele sunt lățimea șoldului. Adu-ți bratele de sus peste cap. Degetele la așa-numita "aderență Venus" se blochează ferm - în timp ce degetul mare stâng este peste degetul mare, degetul mic drept este în afară. Acum tensionați podeaua pelviană, inhalați (pieptul se ridică) și trageți brațele în sus și înapoi. Pe măsură ce vă expirați, îndoiți corpul și brațele înainte spre podea, deplasându-vă cât mai ușor posibil. Timp de 4 minute.
Exercițiul 5 - pentru picioare și spate
Ameliorează și relaxează blocajele din picioare și din spate
Mantra "Har" înseamnă "Divin" și ar trebui să stimuleze punctele reflexe în palat, care, la rândul său, ar trebui să ofere mai multă energie și asertivitate. Lățimea lățimii umărului. Puneți-vă brațele direct peste cap, împăturiți degetele unul în celălalt, de data aceasta întoarceți palmele în sus. Acum, fără a vă ridica picioarele, scuturați picioarele încet, apoi din ce în ce mai intense. Timp de 1 minut. Apoi, agitați ușor întregul corp timp de 2 minute. Oricine vrea să vorbească în ultimul minut în conformitate cu mantra "Har". În timp ce încercați să rotiți R - cu vârful limbii pe palate.
Exercițiul 6 - pentru concentrare
Intareste sistemul nervos, aduce claritate si concentrare Arcașul, punctul de plecare pentru acest exercițiu, ar trebui să fie cea mai bună poziție pentru a se confrunta și cu curaj să urmărească o țintă.Silabele mantrelor "Sa Ta Na Ma", care pot însoți ciclul de patru părți al mișcării, reprezintă cercul vieții: nașterea, viața, moartea și noul început.
Arcașul: Pentru a face acest lucru, continuați să ieșiți ca lățimea șoldului. Angulați piciorul drept cu 45 de grade lateral și deplasați greutatea la piciorul din față, piciorul drept este întins, șoldurile și picioarele sunt în linie. Acum, ridicați-vă brațul drept înainte, strângeți degetele într-un pumn (degetul sus) - ca și cum ați fi ținut un arc. Apoi, de asemenea, vă strângeți mâna stângă într-un pumn, aduceți-o și trageți-o pe umăr - ca și cum v-ați arunca coroana. Cotul este la înălțimea umărului. Genunchiul drept se indoaie usor, genunchiul se afla deasupra tocului.
Începeți acum cu următorul ciclu de mișcare în patru părți: 6a Loviți ușor genunchiul drept (nu depășiți vârful degetului), cântați cu voce tare "Sa" sau doar gândiți-vă și cu partea superioară a corpului superior înainte și înapoi. Reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea cu silaba "Ta", reveniți la poziția de plecare și continuați cu silabe "Na" și "Ma".
6b Acum aduceți-vă mâinile direct peste cap și pentru fiecare silabă a mantrei "Sa Ta Na Ma" înainte și înapoi, partea superioară a corpului rămâne dreaptă. Să bateți fiecare silabă o dată în mâini.
6c Brațele întinse ajung în fața corpului superior, paralel cu solul. La silabă "Sa" mai mare, bate mâinile, cântă înapoi. Corpul superior rămâne drept. Continuați cu următoarele silabe.
6D Se potrivesc cu mâinile din spatele corpului superior. Înainte și înapoi cu fiecare silabă a mantrei "Sa Ta Na Ma", partea superioară a corpului rămâne dreaptă. Să bateți fiecare silabă din spatele corpului superior în mâini.
Începeți din nou cu partea 6a. Ciclul de mișcare se repetă timp de 5 minute. Apoi schimbați poziția piciorului și repetați exercițiul timp de 5 minute. De-a lungul secvenței, concentrați-vă asupra unui punct, cum ar fi maxilarul. După aceea, ați ajuns la sfârșitul exercițiilor de yoga. Înainte de meditație, relaxați-vă în picioare sau în picioare. Ascultați sunetul vântului, crapa ramurilor și tăcerea care înconjoară totul. Atât timp cât doriți - indiferent dacă este vorba de 1 sau 10 minute.
Exercițiul 7 - Meditația finală
Clarificați gândurile - meditația de la sfârșit
Stați într-o poziție simplă, în poziție verticală, pe o bancă sau pe podea. Aduceți antebrațul stâng vertical în fața pieptului (mâna este la câțiva centimetri sub bărbie). Unghi mâna stângă cu palma în sus și degetele spre stânga. Acum, ajungeți sub stânga cu mâna dreaptă și acoperiți marginea exterioară a stângii. Respirați lung și adânc în abdomen. Țineți ochii ușor deschisi în orice moment. Pentru ca caruselul gândului să devină puțin liniștit, poți să cânți în tăcere mantra "Sa Ta Na Ma" (melodia poate fi găsită pe internet la www.satyasingh.com/baumyoga). Cel puțin 3 minute. În cele din urmă, stați liniștit, închideți-vă ochii și simțiți-vă bine.
