Prea mult perfecționism: ajutor de la experți
Diana Wild, secretar, 37 de ani, din Hamburg
Situația de plecare
Diana lucrează foarte angajat și fericit într-un birou de inginerie. Își iubește slujba, la urma urmei este o organizație talentată - o forță pe care o poate face bine ca un secretar. Dar, de asemenea, ea organizează totul privat, dictează ce trebuie făcut atunci când, astfel încât totul să meargă conform planului. Dacă prietenul ei, care decide de asemenea de la intestin, are o idee spontană la sfârșit de săptămână, îi este greu să se implice. Ea spune: "Mă simt ca trebuie să mă gândesc și să mă pregătesc pentru asta, nu pot să-mi dau lucruri cum ar fi excursii, dar vreau să am totul sub control".
De asemenea, ea nu reușește să se oprească: "Tot timpul mă gândesc ce altceva trebuie să fac - să mă ocup de apartament, să finalizez proiectul de birou, să primesc un cadou pentru prietena mea sau să fac spălătoria și să închid". În cele din urmă, totul se comportă așa cum credea Diana, "dar există atât de multă energie în faptul că sunt într-adevăr obosită și obosită, aș vrea să mă las să trec în acea zi".
Expert de psiholog
Katrin Raschke, terapeut pe termen scurt orientat pe soluții, Hamburg * Talentul organizațional al Dianei îi oferă siguranța. Și ea se află sub presiune. Terapia orientată pe soluții presupune că fiecare persoană are motive individuale, bune pentru comportamentul său. Ulterior, cercetarea contribuie la înțelegerea, aprecierea și, dacă este necesar, schimbarea comportamentului.
Apoi devine clar ce soluții avem nevoie: De exemplu, Diana poate afla ce îi oferă siguranța necesară în conducere. Căutarea de excepții ajută, de asemenea: Când Diana reușește să se rătăcească, ce este diferit în aceste situații? Ideea este de a lărgi perspectiva și de a simți că i se permite să se organizeze și să se lase să plece - și că ea poate alege. Prin aceasta își păstrează controlul, sporește posibilitățile de acțiune și se simte atât de mult mai liber.
www.slkt.de
Expert de consilier al muzicianului
Monika Röttger, coautor, profesor de voce și vocal, Hamburg * Diana are un sentiment deosebit de ritm și voce. Când este deschisă și se implică în lumi noi de sunet, ea va învăța: Cântarea este un mod minunat de a întrerupe fluxul de gânduri de zi cu zi și de a fi profund relaxat. Cântarea este o respirație sondă - venind la o melodie prin vorbire sa dovedit foarte reușită în practică.
Acesta este modul în care funcționează: Într-o poziție în care respirația se simte bine în cavitatea abdominală și toracică, expirați la "F, F, F". Inspirați-vă să reveniți și să vorbiți cuvintele începând cu F, cum ar fi pește, fotografie, muște și altele asemenea. Un cuvânt pe expirație. Apoi, cântați aceste cuvinte și improvizați liber. Apoi, canta un cantec care îmi vine în minte, indiferent dacă este vorba de melodie, de rimă pepinieră sau de melodie pop. Simțiți cum devine tensiunea.
www.singkreise.de
Consultant expert la expertul Qi Gong
Susanne Preiss, formator pentru managementul stresului și Qi-Gong, Hamburg * Diana crede că trebuie să lucreze întotdeauna perfect. Ceea ce găsește pozitiv în această slujbă pune o presiune asupra ei în sectorul privat. Această presiune de a fi permanent responsabilă, nu durează mult. La Diana, rezervele sunt epuizate. Nu poate să se odihnească, gâtul, umărul și durerile de spate îi plac.
Cu un exercițiu de meditație yin-yang-regulator, Diana învață să se închidă rapid și să se odihnească pe plan intern. Cu exercițiile de zi cu zi de la Qi-Gong, ea învață să se întindă și să se întindă în mod regulat, să devină mai flexibilă și să contracareze problemele din spate. Exercițiul de respirație meditativă este destul de simplu: mâinile pe stomac, respirația. Abdomenul se ridică și se scufundă atunci când se expiră. Ține-ți respirația. Cum simte el? Unde merge? Nu prelungi fazele de respirație, simți doar. A - tranziție - off - pauză scurtă.
www.shenzai.com
... și asta a făcut-o
După o săptămână
Wow, asta a fost o mulțime de impulsuri! Nu a început bine. Deoarece am vrut să fiu spontan după ce m-am gândit mult timp, mi-am anulat prietenul în favoarea unei date de cântat și apoi mașina mi-a rupt. Așa că nu aveam prieteni sau cântă - așa că m-am dedicat declarației mele fiscale.
De la numirea mea cu psihologul am fost extrem de surprins. Experiența de deschidere a ochilor pentru mine a fost declarația ei că nimeni nu este modul în care este fără motiv. Este bine sa stii in sfarsit de ce reacționez modul în care reacționez: Înălțimea mea de vârf îmi dă siguranță și reasigurare și în același timp constituie un bastion împotriva fricii și a durerii - dacă nu mă deschid, nici eu nu pot fi rănit. Este foarte eliberator să mă gândesc în cele din urmă la "problema mea" din partea bună. De asemenea, data mea de decelerare a fost minunată! Primele exerciții de qigong m-au ajutat să mă simt liber și relaxat spiritual - doar lângă postură. Și: cântatul îmi înfrumusețează viața de zi cu zi. Din când în când, cântarea unui cântec în mașină sau acasă ușurează spălarea sau fierul.
După o lună
Luminozitate, libertate și fericire. Am simțit asta atunci când am cântat cu trup și suflet cu Monika Röttger. De la ea, am învățat ce potențial dormit în mezzo-soprană și cât de multă distracție se poate face cu exerciții și canoane de sunet. Eram total cu mine, deschis, relaxat și absorbit în cântări. Și cel mai bun dintre toate: puteam să mă simt cu mine. În mod spontan, am fost imediat după aceea cu prietenul meu la un festival de oraș din zonă. Minunat!
Între timp, totuși, totul a devenit un pic mai mult pentru mine, am crezut, nu pot face acest lucru: am fost complet rupt și ar trebui să încetinească. Doar ideea m-a accentuat și mi-a fost frică să adorm la relaxarea ghidată. Dar îngrijorarea era nefondată: Respirația Meditația ma relaxat adânc în decurs de cincisprezece minute. Capul meu era complet gratuit. De asemenea, fac acest exercițiu de respirație înainte de culcare și mă întind și mă întind în birou, care îmi relaxează corpul și gândurile în același timp.
La început m-am gândit că controlul la cap trebuie să dispară complet. Acum știu: îmi permit atât raportul cât și sentimentul! Datorită terapiei pe termen scurt, motivul meu gri, toate dominante, a devenit colorat și uneori poate fi împins. Eu nu sunt atât de rigid și de lucru de pe planul meu, dar poate fi de multe ori mai relaxat și, uneori, permiteți-mi la birou să fie fericit cu privire la un eveniment privat.
Cel mai mare succes al meu: Când sunt acasă, acum pot să renunț la scutul meu. Tot singuri pentru mine și pentru prietenul meu, mă simt în siguranță. Bineînțeles, toate acestea necesită încă timp, dar numai aceste gânduri clar formulate oferă o încredere de sine în întregime. Viața mea nu va mai fi atât de gri, va fi mai colorată de acum încolo. Voi permite asta!
ChroniquesDuVasteMonde.com: Toate subiectele dintr-o privire
