Aceste alimente ajută împotriva durerii perioadei
În timpul perioadei, multe femei au dureri abdominale, crampe și dureri de cap. Desigur, ajutați un număr de medicamente, dar ele nu sunt neapărat sănătoase. În schimb, puteți combate plângerile cu dieta potrivită. Ce alimente oferă ajutor, veți învăța în cele ce urmează.
Fiber pentru crampe
Fibrele alimentare nu numai că stimulează digestia și vă fac pline, dar, de asemenea, elimina problemele menstruale. Responsabil pentru aceasta sunt vitaminele B, care rezolvă crampe. Ar trebui să puneți următoarele meniuri în meniu atunci când vă confruntați cu dureri de perioadă: fulgi de ovăz, creveți, secară și cereale integrale, semințe de in, anghinare, caise, pere, piersici, nuci și fasole.
Vitamina E împotriva retenției de apă
După cum a arătat un recent studiu brazilian, vitamina E ameliorează crampele menstruale. Reduce răspunsul organismului la prolactina hormonală, care este responsabilă de simptome cum ar fi sensibilitatea la sân și retenția apei. Pentru ca vitamina să funcționeze, trebuie luată împreună cu acizii grași nesaturați. Și acesta este cazul, de exemplu, cu nuci, ulei de floarea-soarelui, coacăze negre și pește gras (somon).
Magneziul ajută la oboseală
Magneziul joacă un rol vital în funcția musculară și nervoasă? și, de asemenea, previne crampe și oboseală. Din acest motiv, trebuie să vă bazați sigur pe alimente bogate în acest mineral. Cu banane, fructe uscate, ciocolată neagră peste 70%, lămâie, fasole, mazăre, năut și semințe de dovleac, vă puteți împinge cu ușurință nivelul de magneziu.
Manganul slăbește sângerarea
Persoanele care suferă de dureri de perioadă ar trebui să mănânce ananas. De ce? Deoarece conține mangan, o enzimă care slăbește sângerarea. În plus, ananasul conține și enzima bromelaina, care relaxează mușchii și are un efect antispasmodic. De altfel, manganul se găsește, de asemenea, în fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, orez și legume cu frunze, cum ar fi spanac sau praz.
Băutul ameliorează durerea
Este întotdeauna recomandat să beți suficient (adică cel puțin 1,5 litri pe zi). Chiar mai important, cu toate acestea, în timpul perioadei. Deoarece: Dacă nu adăugați suficient lichid corpului, acesta reacționează cu retenția de apă. Puteți contracara acest lucru consumând mult. În plus, substanțele care cauzează dureri sunt sparte mai ușor.
Fier împotriva deficitului de fier
Sigur, în zilele când pierzi mult sânge? și fierul prea. Cu alimente care conțin fier, obțineți deficiența de fier înapoi sub control. În special bogate în fier sunt: carne roșie, patrunjel, scorțișoară, salată de porumb, arugula, quinoa, fructe uscate, gălbenuș de ou și spanac. Trebuie să rețineți, totuși, că fierul animal este mai bine metabolizat de organism decât de plante. Dacă este necesar, există și anumite medicamente din farmacie.
Legume împotriva abdomenului
Mâncărurile sărate își umflă burta în mod inutil? Din acest motiv, este mai bine să lăsați mâinile fără chipsuri, chipsuri, produse finite și multe altele în această perioadă. Servește mai bine pentru alimente sănătoase și nutritive, cum ar fi dovlecei, morcovi, salată, roșii, broccoli, telina, pere și mere. Corpul tau va multumeste.
