Lista de cumpărături pentru dieta de 2 săptămâni
Ingrediente pentru muesli de merișor amarant
100 g Amarant (grâu inca, alimentație sănătoasă) 2 linguri de semințe de in, măcinate 60 g semințe de floarea-soarelui 250 g fulgi de cereale 125 g afine uscate (pentru 14 porții)
acest lucru:
12 linguri de iaurt (1,5% grăsime) (240 ml lapte (1,5% grăsime)) 800 g căpșuni organice 240 g banane (pentru 4 porții)
Prima săptămână
Pâine - Paste - Diverse Pâine de fermă, 1 felie de pâine prăjită, 4 felii de pâine prăjită multigrain sau de secară (mestermaker, 1 baghetă de cereale integrale, 8 felii de fidea de orez Kritharaki, 40 g pappardelle, 60 g fidea penne, 40 g pizza de cereale integrale -Boden (150 g, magazin de produse alimentare de sănătate), 1 răzătoare de ciocolată dulce, 30 g castraveți în ciocolată neagră, alimente sănătoase, 6 bucăți, 48 g sherry, uscate
Ouă - lapte - brânză 2 linguri de iaurt (0,1% grăsime), 2 linguri de iaurt (1,5% grăsime), 500 g brânză de grăsime mică, 450 g brânză de parmezan (2 linguri) de soia sau kefir (45% grăsime, de exemplu Chavroux), 80 g
păsări de curte Sânul de curcan organic, 300 g
pește Creveți de cocktail, file de somon 75 g, 150 g ton fără ulei, 1/2 cutie; aproximativ 65g
carne Sunca de parma, foarte subtire; 50 g bucăți de carne tocată de carne de vită, 180 g șuncă, subțire (2% grăsime, de la Herta); 50 g
de legume Basil batavia sau broccoli de salată, TK; 100 g ciocolată sau rachetă, 40 g cicoare, 120 g roșii de cocteil, 150 g plus 5-6 legume amestecate congelate (de exemplu, legume de fermier), 225 g capriori cilantro (ciorchin sau oală) 1 ciorchine mini-castravete, 100 g morcovi (bomboane sau oală), 200 g suc de morcov, 700 ml măsline, verde; 110 g piper, galben; 1 ridiche, 1 buchet de rachete, 50 g castravete, 200 g sparanghel, verde; 150 g sparanghel, alb; 400 g roșii, 2 plus 100 g suc de roșii, 80 ml bucăți de roșii, legume proaspete sau Tetrapack wok (gata de gătit), 150 g dovlecei, 200 g păstăi de mango, 100 g
fruct Ananas, 460 g măr, 150 g; 1 caisă, uscată; 50 g banane, 1 plus 120 g căpșuni organice, 200 g zmeură, lapte congelat; 300 g mango, 300 g suc de multivitamine, 1/2 litru de papaya, 1/2 (a se vedea a doua săptămână) physalis, 2 struguri, fără semințe; 100 g
A doua săptămână
Pâine - Paste - Diverse Pâine de pâine, 1 felie de pâine prăjită, 2 felii de pâine prăjită multi-cereală sau de secară (de Mestermacher), 2 baghete de cereale integrale, 8 felii de fidea penne, 40 g de spaghete de cereale integrale, 90 g de bază de pizza cu cereale integrale , Magazin de produse alimentare de sănătate), 1 couscous instant, 100 g semințe de in, zdrobite (4 linguri) de semințe de susan, ciocolată neagră rasă, 30 g
lapte Îmbunătățiți crema de rafinare? Iaurt (0,1% grăsime), 3 linguriță de iaurt (1,5% grăsime), 700 g brânză cremoasă cremoasă, 225 g brânză Parmezan (2 lingurițe) Brânză de oaie (9,5% grăsime) % Grăsime), 500 ml brânză de capră (45% grăsime, de exemplu de la Chavroux), 80 g
pește Creveți de cocteil, 75 g caviar de păstrăv, 50 g creveți din Marea Nordului, 75 g filet de somon, 150 g creveți adânci prăjiți adânc, fierte; 3 (60 g) ton fără ulei, 1/2 cutie; aproximativ 65g
carne Sunca de parma, foarte subtire; 50 g bucăți de carne tocată de carne de vită, 140 g
de legume Vaselina de batavia sau salata verde, 110 g de cicoare, 120 g de tubercul de fenicul de marar, 200 g de rosii din carne, 1 legume mixte congelate (de exemplu, legume de fermier), 225 g capriori coji de coriandru buchete mici de ardei mini, murături (Peppadews), 2-3 mini-castraveți, 100 g suc de morcov (suc de morcov), 800 ml de suc de multivitamine, măsline de 1/4 litri verde; 40 g piper, galben; 1 praz, 1 băț; 200 g ridichi, 1 buchet de castraveți, 50 g arpagic sau sparanghel, verde; 100 g sparanghel, alb; 400 g spanac, tineri; 100 g de ardei gras, 150 g de verdeț, TK; 1 pachet (25 g) roșii, 1 tomată, uscat; 2-3 bucăți de roșii (în stare proaspătă sau în ambalaj tetra) Suc de roșii, 230 ml Nucă de nuc (3) Zucchini, 320 g
fruct Apple, 1 caisă, uscat; 50 g banane, 2 plus 180 g căpșuni organice, 500 g mango, 200 g suc de multivitamine, 1/2 litru de papaya, 1/2 plus 60 g fizalis, 3 struguri, fără semințe; 100 g
stoc
Ar trebui să aveți acest lucru pentru micul dejun, gustări de lapte, prânz și cină în casă:
Suc de arțar miere de zahăr de zahăr zahăr sare de plante sare de mare sare de cayenne ardei de curry praf (usor) garam masala dulce și dulce boia de ardei semințe de coriandru cumin (întreg) oregano (liofilizat) piper (negru, colorat, gros) roz galbenă piper sferic cimbru dulce, sare) Sos de chili (dulce) Oas de cidru de mere Otet de balsamico Otet de vin alb Otet Sherry Olive de ulei de rapiță Ulei de susan Ulei de soia Ulei de floarea-soarelui Bujut de legume instant Gust de pui instant Gust de păstăi Pesto verde Cremă de salată (15% pre-gătit) Lapte instant de pudră Espresso (1,5% grăsime) Lămâi organice Limes Ceapă de usturoi
