"Tigrul cu saberă este așezat pe gâtul nostru"

Frank Ritter este un antrenor motivator și de atunci sa specializat în "managementul stresului activ". Pentru seminarul său online, a dezvoltat metoda EMR (Stress E-knowledge, M-eating, R-eduction), care este ghidul pentru conceptul de seminar. Pe pagina de pornire el scrie: "Participanții își dezvoltă personalitatea în continuare, învață conștient să controleze procesele inconștiente și astfel își pot schimba comportamentul în diferite contexte".

Oferim zece seminarii online împotriva stresului și un weekend romantic la Althoff Fürstenhof din Celle pentru a vă relaxa. Faceți clic aici pentru concurs.

Căutați și găsiți motivația

ChroniquesDuVasteMonde: Dle Ritter, cum te motivezi ca un vorbitor motivațional?

Frank Ritter: Michael Stone, protagonistul filmului "Anomalisa", este, de asemenea, vorbitor motivațional și destul de nemotivat. Nu se mai bucură de ceea ce face. El calatoreste de la hotel la hotel si de la oras la oras si totul este gri. Michael Stone nu a rămas adevărat pentru sine.

De asemenea, știu acest lucru și de la alți colegi din zona de formare, precum și din zona serviciului de îngrijire medicală. Să fie întotdeauna acolo pentru alții și să transmită cunoștințele sale altora, să se sacrifice virtual, care mănâncă energie. Să rămâi adevărat cu tine oricum? există problema. O parte din munca mea este o doză de egoism sănătos, ceea ce înseamnă să faci ceva pentru tine, spunând nu și menținându-ți propria calitate a vieții. Stabilirea și urmărirea obiectivelor și utilizarea propriilor tehnici de motivare. Asta poate ajuta. Personal, lucrez mult cu tehnici mentale din sporturile competitive, pentru că asta e specialitatea mea, de unde vin. Acest lucru îmi permite să pornesc personal, să-i desenez pentru performanță sau să mă închid și să mă relaxez.

Frank Ritter a fost un atlet competitiv și, ca atare, a câștigat numeroase titluri de campionat la înot, atletism și triatlon. După ce sănătatea sa a forțat ieșirea din sporturi competitive, a devenit auto-angajat ca antrenor personal. Timp de zece ani a continuat să se antreneze în domeniile coaching-ului și pregătirii mintale. Motto-ul lui este: "Nu funcționează, nu există!"

Ce oameni caută ajutorul tău?

Deoarece accentul meu se pune pe tema stresului, în principal oamenii care nu mai pot face față stresului lor. Acestea sunt oameni care tocmai au crescut cu stres. Fac multe seminarii, mai ales în domeniul formării corporative, așa că am întregul gen. Fac pregătire pură în management, dar și evenimente pentru angajați.

Tinerii se află în sesiunile de coaching care au stres la școală sau cu examenele finale. Sau adulții tineri care nu pot face față studiilor. Dar există și antreprenori, compania a depășit capul, dar și mama singură cu un loc de muncă cu normă întreagă. Există o gamă completă, deoarece stresul nu oprește pe nimeni. Nu depinde de nivelul salarial sau de orice alt loc de muncă.

Ce sfătuiți pentru persoanele care nu sunt motivate?

Există motivație intrinsecă (din interior) și extrinsecă (din exterior). Bineînțeles, eu pot întotdeauna să împing motivarea din afară, dar asta nu este sustenabil. Este importantă motivația intrinsecă de a descoperi și de a promova. Aici ar trebui să te concentrezi pe asta. În seminariile și coaching-ul meu intră întrebări, cum ar fi: Ce vreau de fapt în viață? Unde vreau să merg? De ce fac asta deloc? Și aceasta este arta: obținerea unei schimbări de perspectivă de la negativ la pozitiv. Mai ales cu stresul în curs de desfășurare, sunteți în ea rapid în gândirea negativă în ea și totul pare greu.

Faceți față stresului

Cum ar trebui să facem față stresului?

Cel mai important lucru este să vă luați în serios și să vă faceți stres. Acesta este un subiect foarte complex și trebuie să fiu conștient de acesta și să am timp pentru o analiză. Acest lucru lipsește adesea în practică. Activismul orb rareori duce la obiectivul de aici. Prima întrebare pe care îmi place să o pun în seminariile mele este: Ce accentuezi de fapt? Răspunsurile? Presiunea timpului? sau? un coleg? sunt prea mult pentru mine. Sunt constant sub presiunea timpului, subliniez colegului toată ziua? Toată lumea ar trebui să se gândească cu atenție: în ce situații subliniez, când vine sentimentul și de ce este asta? Și numai după ce am analizat asta, pot merge la contramăsuri. Important este percepția propriului corp. Mulți realizează stresul prea târziu, deoarece nu își cunosc propriul corp. Un alt subiect important este schimbarea sosirii și a relaxării. Suntem destinați să avem o schimbare permanentă de sosire și relaxare. Deci atat muschii nostri, cat si sistemul nostru nervos vegetativ, care reglementeaza echilibrul stresului nostru.

Cum se înțelege asta?

Când mă întorc în evoluție, oamenii din epoca de piatră au avut puțină stres.Cei puțini care îi aveau, totuși, amenință viața. Am fost vânate, ne-am vânat și am relaxat în peșteră. Atenție și relaxare! Astăzi în viața de zi cu zi avem o suprasolicitare puternică: oriunde obținem informații, de multe ori trebuie să facem mai multe lucruri în același timp, oriunde există stimuli de stres. Dintre acestea, doar câteva sunt amenințătoare pentru viață, dar sistemul meu de stres în organism este controlat de mintea mea subconștientă? și care nu recunoaște diferența dintre periculoase și nu periculoase. Asta inseamna ca tigrul cu sabot intotdeauna se afla la gatul tuturor stimulilor presupusi stresanti. Și sistemul nostru nu este conceput pentru asta.

Asta înseamnă că ar trebui să fac pauze scurte între ele. Opriți conștient, gândiți altfel, discutați cu un coleg (dacă este posibil nu despre problemele la locul de muncă), respirați profund sau chiar umblați în jurul blocului. Și liniștit două, de trei ori pe zi timp de cinci minute, lângă pauza de prânz. Dacă vă permiteți acest lucru, integrați cu fermitate în propria viață de zi cu zi, atunci ați făcut deja un pas gigantic înainte. Din nefericire, acest lucru este greșit cu aproximativ 90% dintre participanții mei. Prin comutarea între tensiune și relaxare, puteți preveni stresul de la bun început.

Ce măsuri putem lua împotriva stresului?

Pe de o parte, mă pot pregăti mental și mă întreb: de ce sunt anumite lucruri și situații care mă susțin? Pentru aceasta trebuie să mă ocup de propriile mele valori, gânduri și motive și să văd dacă pot reevalua orice. Recalcularea: acesta este un lucru pe care îl pot învăța în viața de zi cu zi și ce mă protejează de situații de stres sau de reacție în anumite situații cu stres.

Un alt punct este mișcarea. Exercitarea asigură eliberarea hormonilor care reduc hormonii de stres. Dacă fac acest lucru în mod regulat, acesta îmi va afecta nivelul de stres. Dar nu trebuie să devin atlet pentru a fi relaxat. Există și alte opțiuni, cum ar fi tehnicile de relaxare. Există tehnici clasice, cum ar fi pregătirea autogenă sau meditația, dar și tehnicile scurte, de zi cu zi. Întotdeauna trebuie să privesc: ce se potrivește realist în viața mea de zi cu zi? Și cât de important este pentru mine? Prioritizarea este un cuvânt cheie.

Stresul are și ceva pozitiv?

Stresul este fundamental un sistem sofisticat în organismul nostru care a evoluat de-a lungul a mii de ani. Și asta este foarte pozitiv, pentru că acesta este singurul mod în care am făcut evoluția. Fără stres nu am fi existat. Nu suntem făcuți să nu avem nici un stres. Oamenii au nevoie de o anumită cantitate de stres de bază, pentru că cea mai sigură cale de a intra în depresie este bore-out. Un exemplu de acest lucru: sunt bătrân, sunt pensionar, nu mai am nimic de făcut, mi-am pierdut partenerul, nu mai văd nici un sens în viață. Acest lucru nu face ca sistemul meu să fie clar. De aceea cred că: Da, există un stres pozitiv și există un stres care mă poate inspira. De exemplu, un proiect sau un obiectiv pe care îl urmăresc, unde pot vedea progresul. Și cu asta se ridică stima mea de sine. Prin urmare, putem face mai bine stresul pozitiv, deoarece ne dă ceva. Dar: chiar și stresul pozitiv consumă energie, așa că nu ar trebui să-l țin prea înalt pentru totdeauna. Pe termen lung aveți întotdeauna nevoie de un echilibru, unde puteți aduna energie.

Pentru seminarul online

Ce așteaptă participanții la seminarul online?

Seminarul online absoarbe cu adevărat tema complexă a stresului din toate părțile. În primul rând, participanții intră în analiza as-este pentru a pune întrebări: La ce nivel de stres stau în prezent? Apoi conexiunile sunt făcute astfel încât participanții să înțeleagă de ce ar trebui să facă ceva diferit. Și ce efect are acest lucru asupra bunăstării și sănătății lor. Dacă înțelegeți aceste relații, atunci puteți implementa măsurile mult mai bine.

Apoi am abordarea fizică: mișcarea și relaxarea sunt blocuri importante. Cu toate acestea, abordarea mentală este punctul meu de vedere. Acest subiect este mult mai complex, așa că trebuie să ofer mai multe informații, de ex. la reevaluarea punctului, pentru a putea interpreta situațiile în mod diferit și pentru a reduce permanent nivelul de stres. Tehnicile mintale de la competițiile sportive ajută și aici. A patra și ultima zonă este tema schimbării comportamentului și modelelor de gândire. Liga Campionilor. Îi iau pe participanți cu mâna și îi conduc prin seminar de la primul la ultimul modul. Toată lumea trebuie să învețe de la seminar punctele sale cheie? sau piese de puzzle? alege.

Și cât durează seminarul?

Toată lumea își poate împărtăși liber timpul. Cele 20 de module vor fi lansate treptat în decurs de 13 săptămâni. Participanții pot, de asemenea, să extindă seminarul la o jumătate de an sau să se uite la anumite module de mai multe ori. În ceea ce privește conținutul, este echivalent cu un seminar de trei zile, la prețul de o oră de coaching. O oră costă 90 de euro, seminarul complet este disponibil pentru 89 de euro. Ideea de a crea acest seminar online este că doar oricine își poate permite acest seminar și, astfel, obține ajutor în legătură cu subiectul stresului. În prezent, acest lucru este unic în țările vorbitoare de limbă germană.

The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan (Aprilie 2024).