Cele mai bune exerciții pentru muffle dimineața
Squat-strânge picioarele și fese
Lucy Lässig abia începe:
Stau într-o ușoară ghemuire, picioarele șoldului larg deschise, genunchii deasupra metatarsului, degetele picioarelor afară. Brațele se întind înapoi înapoi, palmele se îndreaptă spre interior. Corpul superior este lung și înclinat înainte de șold, abdomenul inferior înclinat. Acum îmi împing picioarele în pământ, întind atât picioarele, cât și șoldurile în același timp și ridic pieptul și brațele în sus. Umerii stau jos. Apoi mă întorc la poziția de plecare. Eu fac asta de 25 de ori.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
În calitate de avansată, stau în aceeași poziție de plecare cu Lucy, de asemenea întinsă înainte, dar mă înclin pe dreapta la cel mai înalt punct, mă întorc în poziția de plecare și mă aplec spre stânga data viitoare. Eu fac asta de 25 de ori.
Așa funcționează: Acest exercițiu pentru muffle dimineața activează circulația, întărește piciorul și pom-mușchii, întinde flancurile - atunci vă simțiți mult mai treaz ca o muflă de dimineață.
Cum să Este importantă încărcarea în trei puncte pe picioare: Greutatea este distribuită pe centrul călcâiului, pe balotul mare și mic.
Reverse V - bun pentru spate
Lucy Lässig abia începe:
De la ghemuitul adânc, mi-am pus mâinile larg deschise pe umeri, cu degetele îndreptate în față. Genunchii sunt îndoiți, mingea piciorului înălțată. Acum îmi împing mâinile în podea, împing fecalele în sus și întind coloana vertebrală cât mai mult posibil. În același timp îmi întind picioarele și mi-am călcat picioarele la sol. Apoi îmi îndoiesc genunchii din nou. Eu fac asta de 25 de ori.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca un avansat, îmi întind picioarele ca Conny, țin poziția și conduc ambele picioare în spate în extensia corpului superior și înapoi. Apoi îmi îndoiesc picioarele și încep din nou. Eu fac asta de 25 de ori.
Așa funcționează: Întărește brațele și brâul umărului, întinde coloanei vertebrale toracice, întinde spatele picioarelor.
Cum să Cel mai bun mod de a practica desculț pe o suprafață antiderapantă, care facilitează mișcarea de întindere.
Butterfly - întărește spatele
Lucy Lässig abia începe:
Stau într-o ușoară ghemuire, corpul de sus este lung și înclinat înainte de șold. Aduc brațele la înălțimea umărului în poziția U, palmele se îndreaptă spre interior. Acum îmi mișc brațele până când încheieturile și antebrațele mele aproape ating și le aduc înapoi la poziția lor de plecare. Trag lamele umărului în direcția coloanei vertebrale. Eu fac asta de 25 de ori.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca un avansat fac mișcarea ca Lucy, dar întoarceți pieptul în poziția de pornire alternativ la dreapta și la stânga și apoi coborâți brațele. Genunchii și pelvisul rămân stabili. Eu fac asta de 25 de ori.
Așa funcționează: Îmbunătățește mușchii dorsali și de umăr de umăr, întinzând coastele.
Cum să Picioarele sunt în sarcina cu trei puncte, pieptul este ridicat, tensiunea abdomenului inferior.
Vierfüssler - întărește burta și spatele
Lucy Lässig abia începe:
Mă duc la standul cvadruplu, mâinile sub umeri, genunchii sub solduri. Corpul superior este lung, în timp ce abdomenul este tensionat. Acum îmi împing mâinile și bilele de picior în pământ, ridicăm ambele genunchi la trei centimetri și le mișcăm în sus și în jos în aer cu un centimetru. Coloana vertebrală rămâne în forma sa dublă S, adică fără spate rotunjit și spate gol. Eu fac asta de 25 de ori.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
În timp ce avansează, merg în poziția când Lucy ridică genunchii și le mișcă în aer lateral alternativ spre dreapta și spre stânga. Eu fac asta de 25 de ori.
Așa funcționează: Intareste muschii abdominali si spate.
Cum să Excentra pelviană și umăr rămân cât mai stabilă posibil și nu se mișcă, capul este în prelungirea coloanei vertebrale.
Glider pilot - strânge picioarele
Lucy Lässig abia începe:
Stăteam într-o pervază largă, picioarele întinse, degetele în picioare. Acum mă fac mult timp, răspândesc brațele la nivelul umărului, mă apleacă spre stânga și îmbrățișez cu mâna stângă mână sau gleznă. Am întins coloana vertebrală toracică, întorc corpul de sus și privesc până la mâna dreaptă. Apoi mă ridic și mă deplasez spre cealaltă parte. Fac asta în fiecare pagină de 12 ori.
Conny Coach este deja destul de potrivit:
Ca un avansat, mă aplec spre dreapta și intru în poziția finală ca Lucy. Dar apoi așez mâna stângă pe piciorul drept și întinz brațul drept până la tavan. În ordine inversă, mă întorc la poziția de plecare.Fac asta de 12 ori.
Așa funcționează: Intareste si intinde picioarele, stimuleaza respiratia si vitalizeaza.
Cum să Picioarele stau ferm la sol. Coloana toracică rămâne cât se poate de întinsă.
