Tabata: antrenamentul de 4 minute pentru casă
Ce este Tabata?
Tabata este o variantă de formare cu interval de intensitate mare (HIIT) și a fost proiectată de profesorul japonez omonim Izumi Tabata.
Conceptul din spatele metodei de formare este simplu: O fază de tensiune ridicată de 20 de secunde se alternează cu o pauză de 10 secunde. Acest interval este efectuat de opt ori, astfel încât antrenamentul Tabata durează doar patru minute.
Dar aceste patru minute au totul, după cum puteți în cel mai scurt timp merge la limitele sale fizice. Tabata este, prin urmare, ideală atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru îmbunătățirea rezistenței și a fitnessului. De patru ori pe săptămână trebuie să programați o unitate Tabata.
Tabata exerciții pentru casa
Pentru antrenamentul Tabata acasă sunt următoarele Corporală de exerciții foarte bine, pentru că ei iau o mulțime de mușchi:
- flotari
- sprinturi
- Burpees
- Caseta sare
- genuflexiuni
- jumping Jack
- alpinist
- abdomene
De ce este Tabata atât de eficientă?
Spre deosebire de un antrenament moderat, antrenamentul Tabata crește absorbția maximă a oxigenului (VO2max) pe minut. Acest lucru se va întâmpla transportă mai mult oxigen în celulele musculare și îmbunătățește atât performanța de anduranță aerobă și anaerobă.
Beneficiile tabatei
Probabil cel mai mare avantaj al antrenamentului Tabata constă în concizia sa. Chiar dacă efectuați mai multe intervale consecutive, este nevoie de un antrenament nu mai mult de 20-30 de minute. De asemenea, este foarte convenabil să vă puteți antrena acasă și să faceți majoritatea exercițiilor fără echipament.
Similar cu antrenamentul cu kettlebell sunt de către Tabata multe grupuri musculare adresate simultan iar exercițiile au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
Un alt avantaj al tabatei se află în așa-numitul afterburn. Acest lucru asigură că metabolismul este încă activ după antrenament și, prin urmare, arderea grăsimilor durează mai mult.
Care sunt dezavantajele formării profesionale?
Datorită faptului că o unitate Tabata durează doar foarte scurtă, intensitatea antrenamentului este pentru o creștere rapidă a mușchiului de obicei prea scăzut. Pentru alte sporturi sunt mai bune.
În plus, ar trebui Persoanele cu probleme cardiovasculare renunță mai degrabă la tabă. Intervalul de formare solicită circulația extremă și, prin urmare, trebuie discutat în prealabil în caz de boală cu un medic.
Este Tabata potrivită pentru începători?
În general, persoanele mai puțin bine pregătite pot începe cu Tabata. Dar ca începător ar trebui treci încet în pregătire și inițial au fost terminate doar trei până la patru intervale.
În plus, este recomandabil să realizați Tabata sub îndrumarea unui instructor. El vă poate ajuta cu executarea corectă a exercițiilor ajutați și creați un plan de antrenament. Exercițiile extinse de încălzire înainte de antrenament sunt, de asemenea, esențiale la Tabata pentru a reduce riscul de vătămare.
