Opriți-vă de la locul de muncă: Deci vă întâlniți bine
De la A la B vin. Sună ușor la început. Luați autobuzul. Tu mergi. Pur și simplu o faci. Dar sincer, nu contează dacă plecăm la birou dimineața, după serviciu după-amiaza sau seara acasă pentru o întâlnire cu prietenii - există acest moment ciudat, un amestec de leneș și agitație. Nu vrem să plecăm, să facem o mie de lucruri. Și apoi alerga în ultimul moment.
De ce ne ocupăm atât de mult de tranziții? Ei bine, este doar confortabil călătorind în râul pe care îl înotăm. Pentru că în fiecare mediu nou trebuie să ne adaptăm cu simțurile, mintea și corpul, alergăm dimineața la birou la fel de cald ca și computerul nostru. Când suntem la temperatura de funcționare, vrem să rămânem. Cu cât facem mai mult, cu atât mai mare este leneșia.
Crucea: În zonele intermediare, nivelul nostru de stres este, de obicei, cel mai ridicat. Modul în care ajungem de la A la B influențează puternic, prin urmare, cât de stresat suntem în general. Oricine se descurca cu biotopul se schimba in liniste si incorporeaza mai mult timp tampon este mult mai relaxat in viata, explica Helen Heinemann de la Institutul Hamburg pentru Prevenirea Burnout. Șapte situații și cum funcționează bine:
Clasicul: de la locul de muncă la locul de muncă
Situația: De fapt, am vrut să terminăm la ora 18. Dar apoi vom scrie încă trei e-mailuri și vom face câteva apeluri telefonice. Și data viitoare când te uiți la ceas, e deja șapte. Motivul lipirii scaunului de birou este un dezechilibru hormonal tangibil: prin ziua activă de lucru există în organism în special mulți hormoni de stres cum ar fi adrenalina și cortizolul pe drum. În după-amiaza suntem ca la droguri, lucrăm la intoxicare, nu găsim saltul. Aceasta ajută: Chiar dacă pare paradoxal: faceți mai multe pauze în timpul zilei, atunci puteți merge mai ușoare seara. Pentru că dacă punem pauze între 10 și 15 minute în fiecare zi, putem reduce stresul - și ne putem uita la ceas și lăsăm locul de muncă la șase, cu un cap clar. Dar în mod clar ... La început, probabil sunteți destul de supărat, deoarece nivelul hormonului de stres din sânge este, în general, ridicat printre lucrătorii frecvenți. Atunci sportul ajută, pentru. B. O jumătate de oră de alergare sau de înot.
Extremul: de la Iov la după-amiaza copiilor
Situația: Ieșiți la școală sau la îngrijirea de zi cu 15 minute înainte de ora de preluare, înainte de cărțile rapide "Star Wars", biscuiții spelled și aplicația de proiect care a rămas în spatele tău în buzunar. Mamele lucrătoare se află adesea în tranziția dintre timpul de lucru și timpul copiilor chiar înainte de defalcarea nervilor. Datorită timpului de lucru, de obicei scurt, vine înainte de sfârșit la comprimarea extremă a sarcinilor. Lucrăm mai repede și mai repede - tranziția spre încetinirea începerii după-amiezii copiilor este și mai dificilă. "Noi subestimăm schimbarea culturală de la lumea muncii la lumea părintească", spune expertul Heinemann. Aceasta ajută: Construiți un ritual solid de tranziție. Un timp de tampon care aparține doar dvs. Pauză cu cincisprezece minute mai devreme. Mergeți la îngrijirea copiilor, ascultați două sau trei cântece în mașină sau mergeți la un espresso în cafenea. Important: Mini ritualul ar trebui să fie distractiv fără restricții. Dar în mod clar ... Nu este ușor. Trucul: vezi ritualul de tranziție ca timp de lucru. Și să fie clar: după-amiaza cu copiii este mult mai relaxată. Îți promit.
Subevaluat: De la săptămâna de lucru la weekend
Situația: Cele mai multe cupluri s-au împărțit în weekend. Alte crize se înrăutățește adesea. Pentru că este timpul să gândim, să vorbim și să ne certăm. Dar, de asemenea, pentru că, odată cu începutul serii de vineri, așteptarea vieții se ridică rapid. Vineri seara, facem o listă de sarcini: Barbecuing cu prietenii, curățarea rafturilor de bucătărie și pictura, cât mai mult sex posibil, mers pe jos. Acum tot ce sa întâmplat în timpul săptămânii ar trebui să se întâmple. Dar asta nu este posibil. Aceasta ajută: Extrem de clar calendarul pentru weekend, închide așteptările. Și aici, o informație despre nivelul hormonilor: dacă navigăm în seara vineri seara cu adrenalina noaptea, simțim sâmbătă dimineața adesea obosiți și epuizați. Cine devine apoi sumbru sau beligerant: Faceți ceva pentru o jumătate de oră. Du-te la piața săptămânală sau la sport. După aceea, starea de spirit prost este, de obicei, dispărută. Dar în mod clar ... Weekend-ul nu mai înseamnă automat că avem libertate. E și în regulă. Potrivit psihoimunologilor, avem încă nevoie de o zi pe săptămână, pe care nu avem nimic pe listă. Asigurați-vă că aveți o duminică. Indiferent când.
Scaunul adânc: De la muncă la vacanță? și înapoi
Situația: Chiar dacă vrem să mergem înainte în faza de vacanță ca într-o piscină hotelieră - prima săptămână de vacanță este, de obicei, un proces de închidere.Doar treptat, hormonii de stres spun la revedere, nu rareori vă simțiți un pic bolnavi în primele zile de vacanță. Deoarece mai ales în ultima săptămână înainte de sărbători, cădem cu ușurință într-un mod de completare în grabă. Că nu putem opri imediat după ce un astfel de nod de stres este complet normal. Neurologul Marcus Raichle a aflat că există o așa-numită rețea de repaus în creier, care este întotdeauna activă atunci când ne relaxăm. Ea este responsabilă pentru idei, planuri și amintiri și este deosebit de activă la scurt timp după fazele grele de lucru.
Aceasta ajută: Tampon cel mai bine pe ambele părți. Asta este, face serviciul cu o săptămână înainte de vacanță. Treceți doar cele mai importante trei proiecte unui coleg, spuneți la revedere în timp, la cererea tot-must-do. În timpul vacanței, puteți apoi să vă sprijiniți relaxarea cu exerciții de mindfulness: de exemplu, priviți la orice floare ca cea de-a șaptea minune a lumii, simțiți picioarele cu fiecare pas în nisip. Cu astfel de exerciții, creierul exagerat vine să se odihnească mai repede. Dar în mod clar ... Revenind la muncă ca un hippie de vară pe deplin recuperat, totuși, are și capcanele sale. Ne-am incetinit, am dori sa terminam munca la amiaza. Apoi este bine să începeți proiecte în prima săptămână care necesită gândire creativă. Pentru că asta e cel mai bun mod de odihnă!
Hard: De la munca in echipa pana la munca solitara
Situația Este o lucrare de zi cu zi pentru lucrătorii care lucrează în proiecte și pentru cei independenți. Dar toți ceilalți cunosc trecerea de la fazele turbulente, energice de lucru în echipă înapoi la moara de locuri de muncă singure sau într-un timp mai îndelungat. Apoi adesea vine blues, de exemplu, după un examen. Ea sa angajat pe deplin într-un singur lucru, sa concentrat pe ea - și a neglijat orice altceva. Mulți creează structurile lipsă și liniștea bruscă a radioului. Nu e de mirare că în astfel de situații ne uităm continuu la telefon ca un adolescent iubesc și mai întâi trebuie să ne întoarcem la noi înșine.
Aceasta ajută: "Pășiți jos", sfătuiește terapeutul Helen Heinemann. De exemplu, primul "pas" ar putea fi un sindrom de cumpărături extinse, cu care vă puteți recompensa pentru puterea în faza de lucru electric. A doua etapă: o zi de sport sau de saună în care vă puteți simți cu adevărat corpul. Al treilea pas: faceți o călătorie cu prietena dvs. Cu cât este mai ritualizat "pasul auxiliar", cu atât mai bine. Dar în mod clar ... Despărțirea este dificilă pentru mulți oameni. Dacă vă confruntați cu temeri legate de pierderi sau preferați să evitați plecarea, puteți obține cu ușurință un adevărat dezavantaj după o sesiune de lucru în echipă. Apoi, ajută să ne luăm oficial la revedere tuturor celor din echipa pe termen scurt. Important: Numai cu numerele de telefon ale colegilor care vă place foarte mult. Acest lucru crește șansele de a menține contactul.
Verpeilte: De la ziua de lucru până la seara cuplului
Situația Dacă locuiți singur, este mai ușor. Chiar și atunci când ești obosit, îți faci o întâlnire, te îmbraci frumos. Se face mai greu pentru cuplurile care locuiesc împreună, au copii. Trecerea la sfârșitul muncii este greu tangibilă: el dă din cap la patul pentru copii, se așază la calculator. La jumătatea a zece se întâlnesc pe hol. Doar cei care sunt rapizi, treji sau foarte îndrăgostiți, apucă mini-șansa, fac o glumă sau aruncă o privire care să pună diferența față de modul Date. Adesea nu reușește: Apoi, există momentul, care ar putea deveni o tranziție lină, dar, din păcate, îi lipsim prea adesea și ne amestecăm în trecut.
Aceasta ajută: Planificare și spontaneitate. Sună amuzant. Dar așa funcționează: aranjează seri până în prezent, fie acasă, fie pentru cinema. În celelalte serile, toată lumea face ceva pentru ei înșiși. Dacă vă întâlniți în hol și faceți o conexiune, cu atât mai mult cu atât mai bine. Cotele sunt bune, deoarece "nu putem face nimic împreună", taxa a dispărut. Dar în mod clar ... Oportunitățile rămân adesea neutilizate, nu numai în relații. Psihologul motivațional, Gabriele Oettingen, a aflat că atingem mai devreme obiective sportive sau personale, dacă vom folosi imediat goluri scurte și tururi în gol. Cine rulează atunci, îl cheamă pe cel mai bun prieten, îi sărută pe cei dragi, are deja multe lucruri - și astfel a învățat o altă tranziție dificilă: de la pauză-muffle la pauză-pro.
Inevitabil: de duminică până luni
Situația: Ședințe, întâlniri bine programate, apeluri telefonice. Lunea dimineața este adesea foarte agitată - dar suntem încă în canalul de weekend ușor înrăutățit. De fapt, aproximativ o treime din toți lucrătorii consideră dificilă obținerea aceleiași performanțe după sfârșitul săptămânii. Motivul este un mini-jetlag: mergem la culcare în zilele de vineri și sâmbete mai târziu decât de obicei, nu suntem obosiți în serile de duminică, urmărim televiziunea fără sfârșit și începem luni foarte obosit în săptămână. Aceasta ajută: Cel puțin o zi înainte de miezul nopții să mă duc la culcare. Așa stăm în bioritmul nostru. Sfat pentru pasionații de petreceri: Ridică-te duminică dimineața devreme. Apoi vei dormi seara după ce "scena crimei" va fi garantată adânc și strâns - și va fi din nou în dimineața de luni.
Dar în mod clar ... Puținele durere pe care le simțim duminică după-amiază când ne gândim la prima dată pentru luni este doar inevitabilă. Ciudat, un ritual de mini-muncă ajută deseori la pregătirea a ceva timp de o jumătate de oră, la sortarea documentelor etc. Important: Faceți această tranziție frumoasă. Indiferent dacă aveți un cappuccino pe computer sau cu cărți în grădină - astfel încât să introduceți un weekend de doză în săptămâna de lucru.
