Înot - cu tehnica potrivită

Înotul este sportul perfect

Înotul antrenează toți mușchii - deci este perfect pentru modelarea abdomenului, feselor și picioarelor și întărirea spatelui. Înotul este și mai distractiv atunci când tehnologia are dreptate. Acest lucru este asigurat de Frank Wüstermann. Dacă cineva știe să învețe cumpărătorii de teren să înoate mai bine, atunci este el. Fostul înotător profesional a lucrat timp de peste cincisprezece ani ca instructor și oferă lecții de înot și training individual la Hamburg. Indiferent dacă doriți să îmbunătățiți stilul tău de bras, îndrăzniți să începeți să zgâriați sau să flirtezi cu primul tău triatlon? Aici veți găsi sfaturi pentru fiecare nivel pentru a vă perfecționa tehnica.

Inot frumos? cu tehnologia potrivită

1. Am învățat brasul la școală, un cap frumos clasic peste apă. Ce pot îmbunătăți?

Pentru gât și spate, este mai bine să vă luați capul în apă în timp ce expirați. Doar lăsați-vă să fiți dusi de apă. Puteți construi încet această tehnică de înot cu un exercițiu: pur și simplu o aruncați în apă în timp ce expirați. La început capul este încă în sus, apoi îl luați mai adânc și mai profund, până când vă scufundați aproape complet în apă. Aceasta funcționează bine cu copiii.

În plus față de tehnică, echipamentul este important atunci când se expiră sub apă. Chiar dacă capacele de înot sunt nepopulare cu mulți înotători amatori: Cine vrea să înoate în mod corespunzător, nu poate evita un capac sensibil de înot în formă de silicon. Are două avantaje: păstrează parul enervant din față și apa curge mai repede de la cap - și astfel nu în gură și nas. Sfat: cel mai bine este să legați părul în gât și apoi să puneți capacul de baie. De asemenea, este important o ochelari de înot. Ea nu reține să-și deschidă ochii sub apă.

2. Cum pot găsi ochelari de înot bun?

"Mulți adulți înotau cu ochelari pentru copii și eu estimez că femeile au cel puțin 75%", spune Frank Wüstermann. Majoritatea, fără să știe asta. Motivul: Pentru ochelarii pentru copii, podul nas este puțin mai îngust și mai mic, deci sunt adesea mai buni pentru femei, iar apa nu intră în ochelari. El însuși recomanda și vinde ochelarii de înot din Aqua-Sphere în clasele sale. Apropo: chiar și purtătorii de ochelari pot folosi ochelari de înot. Majoritatea producătorilor au ochelari cu prescripție medicală.

Vrei să afli dacă ochelarii de înot au dreptate? Iată cum funcționează: Apăsați ochelarii în ochi fără a pune banda de cauciuc în jurul capului. Ochelarii scufundați rămân pe față? Apoi face asta în apă. Nu fi surprins: chiar dacă ochelarii de înot de la început se mențin bine și sunt strânși, acest lucru nu durează pentru totdeauna. "Oricine care merge în înot o dată pe săptămână ar trebui să-și înlocuiască ochelarii după aproximativ o jumătate de an", recomandă Frank Wüstermann. Clorul, crema etc. au pus cauciucul și au făcut scurgerea ochelarilor după un timp. Important: Țineți degetele departe de lentile, altfel stratul anti-ceață se va rupe. Vârsta înotătorului în vârstă, așa că nu are ceață: conduceți înainte de a înota cu limba din interior peste ochelari sau scuipați o dată. După înot, cel mai bine este să clătiți numai cu apă curată.



3. Înotătorii de hobby adesea nu reușesc datorită mișcării adecvate a piciorului atunci când înotă în piept. Ce sa întâmplat?

În SUA învățați mai întâi crawling și spate. Cu un motiv bun: "Breaststroerea este dificilă", spune Frank Wüstermann. Cei care au învățat-o ca pe un copil și nu au luat lecții de înot fac adesea aceeași greșeală, "foarfecele". Aceasta este o mișcare evazivă în care un picior traversează celălalt. Lovitura este asincronăUn picior este deja mai departe în mișcare decât celălalt. La început, copiii pot fi mai bine pe linia de plutire decât cu un accident vascular cerebral uniform. "Oricine se oprește după căldura, o va menține", spune Frank Wüstermann.

4. Cum pot să aflu dacă fac singur acest avort spontan? Și dacă da, cum să scap de ei?

Cel mai bun mod de a recunoaște acest lucru este cineva care înota în spatele tău. El ar trebui să acorde atenție dacă se trage picioarele în mod egal, expune și se întinde din nou. Pentru a afla o mișcare de înot netedă, cele mai bune practici cu un forum. Întindeți-vă brațele întinse și concentrați-vă asupra picioarelor. Din nou, vă ajută dacă cineva plutește în spatele dvs. și spune dacă mutarea este făcută corect. Apropo: Cu bastonul, tragi mai întâi brațele și apoi picioarele puțin întârziate. Dar asta se face de obicei automat.



5. Sunt un înotător și aș vrea să învăț să zgârie. Cum încep?

Dacă doriți să îmbunătățiți tehnica în timp ce înotați sau să învățați ceva nou, este logic să lucrați separat cu brațele și picioarele și să combinați mai târziu ambele.Unelte cum ar fi plasele de înot și balizele de tragere ("baliză de tragere", un bloc de spumă care este blocat între coapse) vă ajută să vă scufundați. Sfat: aceste instrumente pot fi împrumutate în fiecare piscină.

"La udare, situația apei este factorul decisiv" explică Frank Wüstermann. "Dacă nivelul apei este corect, este relativ ușor." Cel mai bine este să vă poziționați drept înainte. Belly în, piept afară, umeri înapoi în jos. Priviți doi-trei metri înainte. Apoi traduceți această poziție în apă orizontal. Deci nu așteptați, dar în jos. Scopul este de a aduce mai multă greutate corpului superior, astfel încât picioarele să fie mai în spate.

Cel mai bine este să fixați mai întâi un Pullbuoy între coapse și să instruiți tehnica brațului: Cu brațele întinse, puneți bărbia direct în piept și priviți în jos. Apoi împingeți o mână înapoi la coapse. Împingeți apa înapoi. În primul rând îndoiți încheietura mâinii, apoi cotul. Pentru fiecare al treilea sau al patrulea braț, întoarceți capul în lateral și inhalați. 6. Ce fac picioarele când sunt zgâriate?

Din nou, cu cât situația apei este mai bună, cu atât este mai bine accidentul piciorului. Distanța dintre picioare este inițial relativ mare. Cea mai bună se află, i. cu cât sunt mai sus picioarele, cu atât sunt mai aproape de ele. Apoi, distanța până la înălțimea gleznei este de aproximativ o lungime de picior. Problema cu distanța prea mare: corpul superior rezonează. Scopul mișcării este o alunecare netedă a corpului superior. Picioarele doar sări ușor în sus și în jos.



7. Atunci când zgâriați, mi se pare extrem de obositor. E normal? Cum devin mai eficient?

Începătorii adesea coboară în spate deoarece apa nu are dreptate. Picioarele încep să zboare în sălbăticie pentru a-și scoate capul din apă. Acest lucru este foarte stresant și ritmul cardiac crește. Astfel, picioarele compensează numai postura greșită în față, dar nu dau o alimentare adecvată. Există o traversă între coapse. Capul devine mai mare, situația apei devine mai bună și picioarele mai calme. Apoi focalizați pe brațe (vezi punctul 5).

8. Primul meu triatlon este iminent. Cum îmi pot optimiza stilul de înot?

Dacă nu te poți cățăra cu adevărat și ai mai rămas puțin timp, ar trebui să rămâi în bras în triatlon. Acest lucru este absolut bine pentru distanța Jederman. Dacă doriți să învățați să vă îngrijiți în mod sensibil, aveți nevoie de cel puțin patru până la douăsprezece săptămâni de avans (o dată pe săptămână de formare). Problema cu triatlon în apă deschisă: Vedeți puțin până la nimic. Orientarea este cea mai mare provocare pentru înotătorii pelvieni în triatlon. Există marcaje în piscină, astfel încât să știți unde vă aflați. Triatlonul nu are altă opțiune decât să privească înainte și să verifice poziția la fiecare câteva respirații. Cu cat esti mai putin experimentat, cu atat mai des trebuie sa te uiti. Unul ar trebui să încerce să înotați apa deschisă de câteva ori înainte de triatlon.

Mai multe despre acest subiect


Planuri de antrenament și sfaturi pentru îmbunătățirea tehnicii de înot: Michael Hahn "O mai bună înot în toate stilurile", blv-Verlag, 16,95 euro.

Efectele inotului pe corp, inotul ortopedic sanatos: Michael Hahn "Înotul potrivit", blv-Verlag, 12,95 de euro.

Recomandare Video:

La ce vârstă e bine să învăţăm copii să înoate. Sfaturi de la specialişti (Martie 2024).



Thriathlon, Instrucțiuni, Hamburg, înot, tandru, bras, triatlon, tehnica