1. În vremuri ca azi, poate cineva să-și permită să se plângă de prea multă muncă?

"Mulți oameni se văd acum doar ca șomeri cu probațiune, sunt prea recunoscători că le dau chiar și o persoană o slujbă", spune sociologul de la München și autorul Jakob Schrenk. Aceasta duce la un ideal de auto-exploatare, în care tot mai mult participă. Dar asta chiar trebuie să fie? Poate că se poate reflecta, de asemenea, asupra fricii de a pierde locul de muncă sau de a nu fi suficient de bun pentru a obține o atitudine interioară mai relaxată.

2. A spus cu ușurință. Ne-am tăiat slujbele, cu toții avem mai mult de făcut decât înainte ...

... și, desigur, duce la stres. De altfel, fenomenul afectează tot mai mulți germani. Un sondaj realizat de Institutul ISO din Köln a constatat că 42% dintre angajați sunt întotdeauna sau adesea presați de timp. Unul din cinci este, de obicei sau întotdeauna, la limita capacității sale. Acest lucru se datorează și faptului că muncitorii lucrează astăzi într-un mod singuratic și se urcă în fiecare zi într-un mod relativ ușor de Muntele Everest. Trebuie să încercăm să vorbim cu supraveghetorul că de mult timp prea puțini oameni au trebuit să facă prea multă muncă - și cum să schimbe asta.

3. Apoi spune doar: trebuie să salvăm. Asta nu aduce nimic!

Este posibil ca orele de lucru să nu poată fi reduse imediat. Dar cel puțin ne-am putea distanța puțin de slujba acum și apoi. Experți precum Schrenk, de exemplu, solicită o separare mai clară a timpului liber și a timpului de lucru, astfel încât șeful are posibilitatea de a se opri, chiar și atunci când timpul liber este redus.

4. Cum ar trebui să funcționeze acest lucru?

© .marqs / photocase.com

Cu măsuri foarte simple: Cel puțin o zi pe săptămână trebuie să fie gratuită. În fiecare zi există o pauză de prânz. Ziua lucrătoare se termină în momentul în care opriți calculatorul - documentele nu vin niciodată acasă. Și: Diensthandy nu este pornit până când începe noua zi și cu siguranță nu în vacanță. Oricine este disponibil în permanență îi permite supervizorului și colegilor săi să aibă acces prea mult la ei înșiși, ceea ce înseamnă că salariul este un fel de plată pentru disponibilitatea de 24 de ore. Și într-o zi vei crede asta singur.

Pe următoarea pagină: Un hobby - ce este?

5. Dar uneori trebuie să lucrez câteva ore în week-end. Ce e atât de rău în legătură cu asta?

Muffin maker / photocase.com

"În spatele ei este o gigantică auto-înșelăciune", spune expertul în muncă Schrenk. O jumătate de oră, duminică, la birou sau să revizuiască documentele de luni ... Stă doar la jumătate de oră, dar va fi jignită, va zdrobi două din ea. Și petreceți întreaga zi gândindu-vă mental că trebuie să faceți din nou o acțiune, dar de fapt nu vă simțiți așa. Unde este efectul de recuperare? Sună ca un vițel, dar este dovedit științific: Cine se odihnește, funcționează mai rapid și mai eficient. Sociologul Schrenk cere chiar ca oamenii care muncesc mult să crească un hobby care le provoacă mental și în timp. Învățarea de a juca pianul, alpinismul, dansul tangoului ... Mulți oameni au uitat complet faptul că au alte părți decât cele ale angajatului perfect funcționabil.

6. Un hobby, ar trebui să fie o glumă? Sunt deja stresat!

Apoi este timpul să ne gândim dacă balanța este în continuare corectă. Stresul negativ rezultă adesea din senzația de a pierde controlul. Neurobiologul american Amy Arnsten a constatat că, în situații stresante, creierul anormal își pierde capacitatea de a distinge între informații importante și neimportante. Deci nu suntem copleșiți pentru că nu avem timp. Dar nu avem timp, doar pentru că suntem copleșiți. Timp mare pentru a încetini un pic. În budismul Zen înseamnă, de asemenea: Dacă vă grăbiți, mergeți încet.

7. De ce ar trebui sa incetinesc?

Pentru că aduce un aspect mai bun la viață și la lucru. Poate că aceasta economisește timp pentru a conduce vehicule sau pentru a scrie rapid un e-mail. Dar este ascuns faptul că mersul pe jos este o experiență complet diferită de o călătorie cu mașina. Și o conversație personală este altceva decât un e-mail. Pentru a salva prea mult timp, adesea vă strică distracția. Și astfel vă trageți prin zile lucrătoare ca plumbul pe picioare, în loc să-i proiectați pe voi înșivă.

8. Din păcate, acum sunt la câțiva ani departe de decelerări. Ce mă ajută acum?

Un truc bun este să întrerupeți o clipă și să vă întrebați: "Ce câștig prin dezmembrare?" Câteva secunde, în cel mai bun timp. Dimpotrivă, există puterea care se pierde din cauza agitației agitate: pentru că toată lumea are nevoie de o odihnă după o mișcare, să se liniștească sau să fie nevoită să corecteze greșelile nepăsătoare.Deci, respirați de trei ori. Apoi faceți o listă de priorități în cap: Ce trebuie făcut mai întâi? Și apoi du-te ... Gestionarea stresului începe în capul tău.

Pe următoarea pagină: Deja la o lumină roșie devin nervoasă

9. Dar mă simt complet supraîncărcat. La fiecare lumină de semafor roșie, mă deranjează pentru că eu cred că: rahat, din nou pierdut câteva secunde ... Ce se întâmplă?

"Nu am timp" - o expresie fatală care arată ca o auto-hipnoză. Când acest sentiment de viață depășește, intrăm într-un vârf rătăcitor, care se transformă mai repede și mai repede. Pur și simplu lucrăm și descoperim treptat că există și alte opțiuni. Antrenorul din Berlin, Olaf Georg Klein, sfătuiește să se grăbească cu un experiment. Ei ar trebui să înlocuiască cuvântul "timp" cu cuvântul "viață" și să simtă ce se întâmplă în interiorul lor. Apoi, percepția se schimbă instantaneu: în loc de "nu am timp", mereu spuneți că în viitor "nu am viață" sau "sufăr din lipsă de viață" sau "am o problemă de viață" - aceasta schimbă în mod spectaculos percepția temporală proprie. "Nu am timp" suna abstract, în afara responsabilității mele. "Nu am viață", pe de altă parte, lovește inima și sufletul, ne scutură. Și apoi putem începe să ne gândim unde sunt hoții de viață sau de viață.

10. Colegul meu sa îmbolnăvit. Acum trebuie să lucrez pentru doi. Cum pot păstra prezentarea generală?

În primul rând, este vorba despre recunoașterea și încetinirea sabotorilor interiori. În momentele de stres, apar deseori gânduri negative care adaugă la presiune, cum ar fi: "Nu pot niciodată". Dacă sunteți prinși, vă ajută cu voce tare "Stop!" să spui - și să distrați pentru un moment: să ieșiți timp de cinci minute sau să respirați adânc în stomac cu ochii închisi și faceți o meditație minimă asupra următoarelor întrebări: Cum ar evalua un observator neutru situația? Cum te vei gândi la asta într-un an? Asta asigură distanța.

11. Dragostea mea deja plânge că îl neglijăm ...

Atunci ar trebui să-i mulțumiți călduros. "Relațiile sociale fiabile pot ajuta foarte mult să contracareze iluzia de accelerare", spune expertul în timp Klein. Asta pentru că ele ne obligă să ne gândim la propriul nostru concept de lucru și timp. Partenerul ne miră fără milă, ceea ce nu este corect în acest moment. De multe ori se întâmplă, de exemplu, că suntem atât de stresați, deoarece ne este frică să pierdem ceva. Dar trebuie să fii în fiecare conferință în loc să stai la masă? Cât de des poate fi rupt un film din cauza locului de muncă?

Pe următoarea pagină: schimbarea vitezelor - nu-mi pot permite!

12. Cum pot organiza mai bine ziua mea?

Cel mai bine este să țineți evidența muncii dvs. în câteva zile. De cât timp ai nevoie de ceva? Ce ți-a întrerupt sau te-a deranjat? Astfel de jurnale arată unde vă puteți optimiza fluxul de lucru. Oricine este rupt de la serviciul său timp de numai trei minute are nevoie de două minute întregi pentru a se concentra de fiecare dată. De altfel, acest lucru se aplică și la fiecare clic pe poștă.

13. Cum pot economisi timp?

Cel mai bine cu planificarea: Ce este cu adevărat important astăzi? Cât timp am nevoie pentru asta? Cum încep să încep? Astfel de lucruri pot fi fixate pe o listă în fiecare dimineață. Cercetătorii timpului știu: dacă vă planificați ziua de lucru timp de zece minute cu o noapte înainte, veți salva o oră a doua zi. Este important să nu planificați mai mult de 60% din timpul de lucru, astfel încât să rămână timpul necesar pentru a nu mai fi așteptat. Și: Nu scrie mai mult de cinci, șase lucruri pentru o zi, așa că nu pierdeți calea. Pentru munca de rutină enervantă merită un Jour Fixe: cine face întotdeauna un anumit lucru la un moment dat sau într-o anumită zi, nu dă timp pentru a întârzia.

14. Am sentimentul că nu pot opri din cauza întregii lucrări. Sunt pe drumul meu spre arsuri?

© saralee / photocase.com

Cel mai bine este să ascultați corpul. El vă oferă semnale clare. Cel mai important semn al epuizării este sentimentul de a fi epuizat în mod constant. În plus, există adesea dureri de cap, dureri de stomac, răceli frecvente. Mulți suferinzi nu pot dormi. Până atunci ar trebui să trageți frâna interioară foarte repede. În mod clar, anumite tehnici de relaxare și modele de economisire a timpului ar putea ajuta pe termen scurt. Dar într-un anumit moment nu puteți evita să întrebați ce este fundamental greșit la locul de muncă.

15. Ce ar putea merge prost?

Destul de elementar: Poate că lucrezi prea mult. Poate că nu ești foarte mulțumit de slujba ta. Sau tu însuți te apropii prea puțin în acest moment. Nimic din lume nu accentuează mai mult pe oameni decât să acționeze împotriva intereselor lor interne. Dar pierzi din vedere viața de zi cu zi de multe ori din vedere. De aceea merită să te gândești în mod regulat la ceea ce este important pentru tine în viață. Antreprenorii de viață recomandă ca aceștia să ia o pauză în mod conștient cât mai des posibil - fără televiziune, fără ziare, doar pentru a-și sincroniza mintea și sufletul.

16 Dar să mă plâng că totul este prea mult pentru mine, că vreau să muncesc mai puțin și mai încet: Atunci când par a fi ultimul sissy ...

În societățile occidentale, suntem educați să facem cât mai mult posibil. Pentru a-ți acorda atenție, pentru a te distra, preferăm să rezistăm. "Chiar și activitățile de zi cu zi par a fi semnificative numai atunci când sunt denumite de lucru", spune expertul în timp Klein. Astfel, părinții devin părinți, lucrează în relații de dragoste și doliu nefericit. Pentru a scăpa de această capcană, este important să regândiți. Este opusul o mulțime de muncă într-adevăr lenea? S-ar putea să-i numiți și timp liber și odihnă.

Pe pagina următoare: Echilibrul dintre viața profesională și cea profesională - cum funcționează?

17. Să presupunem că am ajuns la concluzia că slujba din viața mea ocupă într-adevăr prea mult spațiu - ce aș putea să fac?

Apoi ar fi timpul să faceți un pas în jos și să vă gândiți la propriile priorități. Are o mare carieră și o mulțime de bani într-adevăr trebuie să fie? Sau nu ar merita să muncești mai puțin și să te distrezi mai mult? Tendința se numește "Downshifting". Un exemplu proeminent este furnizat de fostul director de comunicare al MTV, Angie Sebrich. O slujbă plină de farmec cu numeroase întâlniri de seară, dar, din nefericire, și cu o săptămână de 80 de ore - la un moment dat ea a aruncat afară, astăzi găzduiește o cămină pentru tineri în munți și are destule timp pentru soțul și copiii ei.

18. Nu-mi permit să-mi părăsesc slujba.

© .marqs / photocase.com

Deplasările în jos pot fi, de asemenea, efectuate la scară mică. Cel mai important lucru este să-ți recunoști propriile priorități și să-ți apreciezi puțin dorințele. "Ce puteți învăța de la downshifters este că nu suntem lipsiți de apărare pe meritele meritocrației și că merită pur și simplu să spunem nu", spune sociologul Schrenk. De exemplu, s-ar putea lua în considerare reducerea locului de muncă cu 20% - și înlocuirea mașinii mai scumpe pentru o mașină mai ieftină, care se mută într-un apartament mai mic sau nu se petrece o vacanță de lux în viitor, ci mai degrabă camping în Pădurea Bavareză. Sau chiar mai ușor: se termină contractul de telefonie mobilă și nu există nici un computer la domiciliu, deci nu mai este disponibil în niciun moment.

19. Ce înseamnă un bun echilibru între timp liber și muncă?

În spatele ei este problema cum să te descurci cu tine însuți, cu spațiul și timpul care te înconjoară, dacă conduci o viață care îți convine de fapt. "Este vorba despre a trăi în timp, mai degrabă decât despre a încerca să facem ceva cu timpul, este vorba de seninătate, în loc de teamă de eșec și de atenție în loc de stres temporal, prezență în prezent", spune expertul în timp Klein.

20. Care este scopul de a fi mai atent?

Oferă o mai mare conștientizare. Cei care fac jumătăți de lucruri absent-minded cinci lucruri unul lângă celălalt, involuntar se împotmolit. De aceea se plătește să faceți o pauză de câteva ori pe zi în timp ce lucrați, pur și simplu concentrându-vă asupra a ceea ce faceți: beți o ceașcă de cafea, simțiți degetele pe tastatură, ascultând într-o conferință. Efectul este aproape ca cel al meditației regulate. Cei care practică mintea timp de câteva săptămâni dobândesc un sentiment mai bun pentru ei înșiși și pentru nevoile lor, devin mai calmi și mai atenți.

Pe pagina următoare: nu sunteți singuri!

21. Dar cu minte, ziua nu va mai fi ...

Da, am simțit-o. Lipsa de atenție costă multă putere. În budism, prin urmare, este unul dintre exercițiile esențiale de a percepe acum și acum atât de intens faptul că timpul nu este numai întins, ci este în mod literal statornic. Cel mai bun exemplu este lupta cu sabia budismului Zen. Luptătorii învață să observe cu atenție tot ceea ce conține momentul și numai atunci să reacționeze. Această tehnică face ca spadasinul să fie extrem de rapid. Și extrem de relaxat.

Pentru a citi mai mult: Olaf Georg Klein: "Timpul ca arta vieții", Verlag Klaus Wagenbach, 203 pp., 18,90 Euro Jakob Schrenk: "Arta auto-exploatării: cum ne pierdem munca pe viață", Dumont Verlag, 224 pp., 16, 90 de euro

Stres în slujbă - ne plângem prea mult?

Urmează-te: 47% dintre bărbații și femeile intervievate sunt disponibili pentru slujbele lor non-stop - chiar în vacanță sau în boală. Cu cât intervievații sunt mai tineri, cu atât sunt mai prezenți: dintre cei sub 30 de ani, 60% se află la recepție pe termen lung. 44% dintre toți bărbații chestionați și 36% dintre femei simt presiunea exercitată este extrem de ridicată. Faceți-o mai mult timp: toată lumea consideră că, în special, femeile care au un loc de muncă cu fracțiune de normă sunt supuse unei presiuni deosebite. Bărbații văd acest lucru la fel de similar cu femeile înseși. Închidere: Unul din trei spune că uneori simt că slujba îl mănâncă. Aproximativ un sfert dintre cei intervievați se pot opri și după muncă sau se plâng că munca le afectează intimitatea. Tineti-va taci: Cu toate acestea, majoritatea respondentilor - adica 58% - plangi de prea multa munca ca o problema de lux. Unul ar trebui să fie bucuros să aibă de lucru deloc.Unul din patru crede că Job-Jammerer este prost organizat: dacă muncești prea mult, nu integrezi corect lucrarea. Pentru a rămâne optimist: Majoritatea respondenților sunt destul de pozitivi cu privire la viitor în ceea ce privește volumul de muncă: doar unul din cinci se teme că vor trebui să lucreze mai mult în anul următor din cauza crizei financiare decât în ​​prezent. Și doar unul din nouă se teme că își va pierde locul de muncă fără ore suplimentare.

Sursa: FORSA, octombrie 2008

Cum sa scapi de Stres - 5 Tehnici (Mai 2024).