Așa că vă dați o stare bună
privarea de somn
Sentiment bun: Poate că ați experimentat vreodată cât de interesant este să dansezi noaptea. Sau stați treaz pentru o vreme pentru a citi un roman interesant. Volumul privat de somn (care nu trebuie confundat cu insomnia involuntară) este folosit chiar și în tratamentul depresiei clinice.Important: Asigurați-vă că vă simțiți treaz, de exemplu, făcându-vă foarte confortabil. În această condiție, norepinefrina stimulentă este eliberată. De asemenea, stimulează propriul valium al organismului - endovalum. Ea are un efect relaxant și anxiolitic. Și serotonina sporește starea de spirit.
Bine pentru cineva a cărei dispoziție este în subsol sau care a fost deranjată de o problemă. Deseori soluții noi apar după astfel de stări trecute.
respira
Ingenios simplu: Stați în picioare și inspirați-vă de câteva ori. O respirație corespunzătoare păstrează producția mesagerilor noștri în lot sau le aduce în caz de eșec din nou în balanță. Te vei simți mai treaz, pentru că în viața de zi cu zi respirăm prea adânc (mai ales în caz de stres), iar acest lucru este epuizat pe termen lung. Sfat: dacă doriți să profitați și mai mult de această metodă, căutați un terapeut de respirație.
Bună pentru cei care au nevoie să lucreze concentrat pe parcursul zilei. Puteți face exerciții de respirație oriunde, oricând, chiar dacă călătoriți mult pentru muncă.
spontaneitate
Principiul de agrement: Bucurați-vă de o ceașcă de ceai în pace, mergeți la cumpărături din nou repede. Fă ceea ce simți, indiferent de lista de sarcini a zilei sau de ce se așteaptă alții de la tine! Mai des întâlniți rutina. Simțiți-vă liber să lăsați sentimente ca furia sau furia afară. Pentru că atunci când trăim în starea noastră de spirit, adrenalina este mobilizată. Pe de altă parte, dacă ne adaptăm excesiv sau ne controlam în mod constant, am umezi procesele hormonale din corpul nostru.
Bună pentru cei care găsesc viața de zi cu zi ca să fie plictisiți și vor să meargă. Spontaneitatea poate determina din nou mișcarea complicată a proceselor hormonale.
imaginație
Închide ochii și du-te: Imaginați-vă un peisaj blând pe care vă place să-l amintiți, un câmp de porumb rulant sau un apus de soare minunat. Imaginea pe care vă concentrați asupra eliberării substanțelor de mesager corespunzătoare: peisajul blând, de exemplu Endovalium, care armonizează și echilibrează starea de spirit. Dacă aveți nevoie de ceva stimulativ, atunci ar trebui să vă gândiți intens despre o furtună de vară care stimulează producția de adrenalină.
Bună pentru cei care au o imaginație puternică. Și între timp, este nevoie de relaxare sau de stimulare, deoarece metoda funcționează peste tot.
bioritm
Îți cunoști bioritmul? Dacă nu, luați un inventar cu ajutorul unui "bio-jurnal": pentru câteva zile, faceți o notă despre timpurile în care ați dormit, ați lucrat, ați relaxat, ați mâncat, ați exercitat etc. - și cum ați simțit fiecare . După ce aflați ce este bun pentru dvs. și ce nu este, încercați să vă organizați rutina zilnică în funcție de bioritmul dumneavoastră. Acest lucru echilibrează fluctuațiile substanțelor mesager (de exemplu, serotonina, melatonina și cortizolul).
Bine pentru cei care doresc să-și cunoască corpul și au nevoie de o mai bună.
Creative brainstorming
Începeți fără obstacole: Singur la domiciliu sau cu colegi la locul de muncă - exprimați nediluat, care gânduri și idei vă trec prin cap. Brainstorm complet gratuit sau pe un anumit subiect - indiferent, blödeln sinonim este în regulă. Dacă o faci singur: scrie-ți ideile, le legi sau le pictezi. Fluxul liber al gândirii stimulează impulsul norepinefrinei, dopamina (motivează emotiile pozitive) și acetilcolina; Această substanță controlează toate mișcările noastre și este importantă pentru funcțiile de memorie (bolnavii de Alzheimer au un deficit de acetilcolină).
Bine pentru cei care doresc să rămână în formă și flexibili mental. Și care au nevoie de o metodă discret între ele.
suprasarcină senzorială
Principalul lucru violent: O discuție fierbinte sau un argument plin de viață, un concert rock roșu sau un joc de fotbal palpitant - stimularea puternică crește nivelul de adrenalină și norepinefrină. Acești hormoni de stres au asigurat pentru veacuri că putem răspunde la amenințări într-o clipă. Suntem foarte concentrați, în starea de spirit și într-o dispoziție bună.
Bine pentru cei care doresc să-și reîncărcați bateriile fără a cheltui prea mult.
meditație
Fericirea la apel: Respirând conștient, uitându-te la obiecte sau ascultând muzică, excludeți toți stimulii de mediu deranjanți și, astfel, intrați într-o stare de limbaj între conștiință și somn. Mai presus de toate, dopamina este mobilizată. Controlează motorul nostru emoțional și motor și promovează concentrarea.Se activează, de asemenea, endorfinele relaxante sau "hormonii de fericire".
Bună pentru cei care se simt urâți sau nefocalizați. Important: practică.
Educație autogenă
puzzle: Formulele sau expresiile autosugestitive ("brațul meu drept este greu") ajută la concentrarea mai bună și la reducerea stresului sau tensiunii. Serotonina hormonului de bună dispoziție este stimulată, precum și tranchilizatorul endovalum al organismului, diferiți hormoni de fericire (endorfine) și melatonină (caracterizează bioritmul nostru).
Bun pentru cei care nu se pot opri în mod corespunzător.
sex
savura: Sexul stimulează puternic producția de mesageri în orice formă. Contactul cu pielea, mângâierea, mângâierea unul pe altul, sărutările generează după o scurtă perioadă o inundație cu oxitocină în organism. Și asta trezește sentimentele de îngrijire și instinctul de protecție, devenim mai prietenoși și mai generoși în relațiile cu ceilalți. Un nivel ridicat de oxitocină ne dă o plăcere ca într-o grabă, cu orgasm nivelul substanței mesagerului sare până la înălțimea de înregistrare. De asemenea, sunt activate diferite endorfine (hormoni de fericire) și dopamină, care promovează creativitatea noastră.
Bun pentru toată lumea.
