Deci poți opri caruselul de gândire
Există gânduri pe care tocmai nu le putem scăpa. Pentru ore ne jucăm în cap anumite situații (în trecut sau în viitor, de obicei neplăcute) în toate fațetele imaginabile - numai până atunci în Hätte-Might-Ar trebui să se încurce, în loc să ajungă la o concluzie.
Uneori este o problemă specifică. Uneori ne este teamă de ceva ce urmează să vină. Uneori avem un nod în creier și uneori este doar un obicei prost pentru a petrece ziua cu gânduri și grijile negative.
În orice caz, ar trebui să încercăm să oprim acest carusel de gândire. Deoarece sentimentul de a pierde controlul gândurilor nu numai că ne blochează pentru toate lucrurile pozitive din viață, dar și în cel mai rău caz poate duce și la depresie sau la o tulburare de anxietate.
Unde dracu este butonul de oprire din creier?
Un experiment: Gândește-te la un urs alb. Acum oprește-l. Ei bine, este imaginea ursului din cap?
Cel mai probabil nu. Pentru că atunci când încercăm să înăbuim un anumit gând, asta se întâmplă de obicei. Pentru a scăpa de ursul alb, trebuie să ne regăsim controlul asupra gândurilor noastre. Psihoterapeutul Jennice Vilhauer explică cum funcționează acest lucru în Psihologia de azi.
1. Fă ce-i bine pentru tine
Gândurile negative declanșează sentimente negative în noi: Cei care sunt îngrijorați, devin anxios. Dar comportamentul nostru influențează și sentimentele noastre. Deci, dacă facem ceva ce ne place - fie o sesiune de jogging, yoga, filmul dvs. preferat pe canapea, fie o întâlnire cu cel mai bun prieten al tău - starea noastră se înmulțește. Și într-o stare bună putem să ne gândim mai clar și să privim lucrurile dintr-o perspectivă diferită. În plus, activitatea preferată ne distrage de grijile noastre.
2. Scrieți ce vorbește împotriva celor mai grave temeri ale tale
Suntem maeștri la imaginarea scenariilor de groază. Dar, în majoritatea cazurilor, grijile noastre au fost în cele din urmă neîntemeiate, pentru că nu au avut loc niciunul. De ce? Pentru că gândirea noastră ce-ar fi în mare parte nerealistă în cea mai mare parte. În loc să gândim ce s-ar putea întâmpla greșit, ar trebui să ne concentrăm asupra rațiunii noastre. Pentru că ne reamintește destul de repede că temerile noastre sunt iraționale.
3. Scrieți de ce voi veți supraviețui celui mai rău caz
Pe scurt: se întâmplă rahatul. Și toată lumea, din nou și din nou. Cu toate acestea, ne place să credem că lumea se duce în jos sau, cel puțin, vom fi mereu nefericiți când va veni Fall X. Dar sincer, de câte ori lucrurile s-au făcut prost în viața ta? Și cât de mult te-a luat să te recuperezi? Nu este neobișnuit pentru noi să ieșim și mai puternici din situații dificile! Creierul nostru este uimitor de adaptabil. Cu atitudinea corectă, putem face față aproape oricărei crize. În loc să scăldăm în mizerie, trebuie să ne concentrăm asupra punctelor forte și să ne amintim de toate momentele dificile pe care le-am stăpânit în cursul vieții noastre.
4. Întrebați-vă întrebările corecte
Pentru a opri caruselul gândurilor și a vă apropia de rezolvarea problemei, vă puteți întreba următoarele întrebări:
Ce înseamnă această situație pentru mine? - Fiți conștienți de implicațiile pe care le-ar putea avea o anumită situație pentru dvs. O mare parte din ceea ce ne îngrijorează acum nu are niciun impact real asupra viitoarelor noastre vieți.
Ce vreau? - Înțelege care este scopul tău. Apoi veți găsi o soluție mai ușoară.
Ce pot face pentru a-mi atinge scopul? - Înțelegeți ce acțiuni concrete puteți lua pentru a scăpa de o problemă. Acest lucru vă reduce temerile și vă scoate din discuția voastră.
Și dacă toate astea nu ajută?
Gândurile sunt doar gânduri! Doar pentru că noi credem că ceva nu înseamnă că se va împlini. Nu trebuie să puneți fiecare gând în acțiune. Urmăriți-vă gândurile și lăsați negativul să vă treacă.
